Chế độ ăn kiêng Keto Palumbo

Được phát triển để sử dụng bởi các nhà bodybuilders, chế độ ăn kiêng là một phương pháp hiệu quả để giảm mỡ nhanh chóng trong khi vẫn giữ được khối lượng cơ. Một biến thể của chế độ ăn kiêng này là Chế độ ăn kiêng Palumbo Keto, theo một kế hoạch chế độ ăn uống rất cứng nhắc trong những khoảng thời gian nhất định. Lưu ý rằng bất kỳ chế độ ăn keto phải được theo sau một cách chính xác để tránh nguy cơ sức khoẻ; những chế độ ăn uống này chỉ dành cho vận động viên rất năng động và trong thời gian không quá hai tháng. Tuy nhiên, ngay cả các vận động viên nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của họ trước khi bắt đầu một chế độ ăn uống mới hoặc tập thể dục.

Chìa khóa cho chế độ ăn keto thành công là tiếp tục thực hiện việc huấn luyện sức đề kháng và hoạt động hiếu khí ở những khoảng thời gian đều đặn. Tập luyện chống lại là cần thiết để làm giảm chất béo glycogen cơ và gây ra ketosis cũng như để bảo vệ khối lượng cơ và đốt cháy calo dư thừa. Hoạt động thể dục thể thao không quan trọng như vậy nhưng có thể đẩy nhanh tiến trình mất chất béo.

Khi huấn luyện sức đề kháng thường xuyên, nhu cầu sửa chữa các cơ cần thêm nhiên liệu; điều này buộc cơ thể đáp ứng những nhu cầu này bằng cách tước chất béo cơ thể ngoài các chất béo được tiêu thụ trong chế độ ăn uống của bạn.

Ketogenic chế độ ăn kiêng đòi hỏi một giai đoạn của ketosis theo sau là một carbohydrate ngắn lại thức ăn. Điều này cho phép cơ thể bình thường hóa và tiếp nhiên liệu cho não và cơ thể với glucose, cho phép nhận được chức năng nhận thức tối ưu và duy trì khối lượng cơ.

Trình bày

Chuyên gia thể hình và chuyên gia thể dục Dave Palumbo đã xây dựng chế độ ăn kiêng Palumbo Keto để sử dụng bữa ăn một ngày để duy trì ketosis và thúc đẩy việc giảm chất béo nhanh.

Chế độ ăn kiêng Palumbo Keto đòi hỏi phải ăn từ 1 đến 1. 5 g protein mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày, khoảng 5 g chất béo / pound và carbohydrate rất thấp - không có nguồn trực tiếp. Những phân tử đa lượng này sẽ được chia thành sáu bữa ăn mỗi ngày trong sáu ngày một tuần.Tổng lượng calo cần phải giảm xuống dưới mức bảo trì để gây ra mỡ.

Vào ngày thứ bảy, bạn được phép ăn một "bữa ăn ăn", có thể bao gồm carbs và thực phẩm nói chung không lành mạnh. Việc đưa lại các carbs này cho phép cơ thể rút ngắn ketosis và hấp thụ đủ glucose để giữ cho cơ thể hoạt động hiệu quả. Điều này làm giảm mức độ cortisol và cơ bắp, cũng như có hiệu quả resets sự trao đổi chất để cho phép mất chất béo để tiếp tục.

Các loại Thực phẩm

Các nguồn thực phẩm có thể chấp nhận được có thể đến từ các loại thịt như thịt gà, cá, thịt bò, thịt cừu và gà tây, cũng như trứng toàn bộ. Điều quan trọng là phải có rất nhiều axit béo thiết yếu omega-3 và omega-6 trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn nhiều trứng, cá hoặc dầu cá, và dầu ô-liu. Hạnh nhân và bơ đậu phộng cũng là một nguồn tuyệt vời, nhưng chúng cũng có chứa carbohydrate và cần tránh vượt quá.

Tránh tất cả các nguồn đường và tinh bột trừ khi ăn. Trái cây cũng không được phép trong thời gian này. Sợi sẽ giúp tiêu hóa và thúc đẩy cảm giác no. Các loại rau sợi như bông cải xanh và rau bina nên được tiêu thụ thường xuyên.

Theo Palumbo, bữa ăn có thể bao gồm bất kỳ loại thức ăn nào trong bất kỳ phần nào cho bữa ăn cuối cùng vào ngày thứ bảy của tuần.

Các cân nhắc bổ sung

Phải mất từ ​​ba đến bốn ngày để nhập ketosis, do đó đừng lo lắng nếu nó không được chú ý ngay lập tức. Ketosis có thể dẫn đến giai đoạn lơ đãng và thay đổi tâm trạng trong một khoảng thời gian ngắn trong khi cơ thể điều chỉnh. Cố gắng tránh các chất kích thích quá mức, vì điều này có thể làm tăng nồng độ cortisol và cản trở việc mất chất béo. Một khi sự mất mỡ bắt đầu chậm, làm tăng tần số của tim để tiếp tục tiến triển. Giữ hoạt động hiếu khí ở cường độ rất thấp để duy trì khối lượng cơ.