5 huyền thoại trao đổi chất bạn nên ngừng tin tưởng
Mục lục:
- Vì vậy, những gì bạn có thể làm để tăng sự trao đổi chất của bạn?
- Uống nước
- Uống ít rượu
- Hãy thử một loại vitamin
Có vẻ hợp lý khi ăn ít nhường chỗ cho sự trao đổi chất nhanh hơn, nhưng điều ngược lại là đúng. "Điều quan trọng là luôn luôn nạp năng lượng vào buổi sáng để tích lũy năng lượng cho phần còn lại của ngày, nhưng không nhất thiết phải có một bữa ăn lớn cho bữa sáng. Một bữa sáng lắc sẽ đủ", Passler giải thích. "Ăn vặt liên tục trong ngày sẽ gây ra sự thay đổi trong cơ thể chúng ta như giảm cân, nhưng nó không làm tăng tốc độ chuyển hóa. Tôi luôn khuyên bệnh nhân của tôi tránh xa nhiều đồ ăn nhẹ.
Nguyên tắc của tôi là nếu bạn không đói, đừng ăn!"
Thêm Frida Harju-Westman, chuyên gia dinh dưỡng trong nhà tại Lifesum, cắt giảm lượng calo của bạn làm cơ thể bạn bối rối. "Nếu bạn đột nhiên giảm lượng calo, sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại và đốt cháy ít calo hơn so với trước đây. Đây là lý do tại sao nó rất quan trọng để cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn đúng cách trong suốt cả ngày để tiếp tục đốt cháy calo hiệu quả và hiệu quả."
Mặc dù bạn có thể sắp xếp số dặm trên máy chạy bộ hoặc máy tập elip, nhưng cardio không phải là bài tập tăng cường trao đổi chất tối ưu. "Khi nói đến tập thể dục, chỉ đơn giản là" đốt cháy calo "thường bị nhầm là" tăng sự trao đổi chất "," Passler nói. "Một ví dụ kinh điển về điều này là tập luyện tim mạch có thể đốt cháy calo, nhưng đó không phải là cách tốt nhất để tăng sự trao đổi chất. Tăng BMR của bạn đòi hỏi phải xây dựng cơ bắp có thể đốt cháy calo ngay cả khi bạn không tập luyện. Cách tốt nhất để làm điều đó là tập thể dục sức đề kháng, như tập tạ."
Nếu bạn không có trọng lượng hoặc quyền truy cập vào một phòng tập thể dục, Harju-Westman khuyên bạn nên tập thể dục bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của riêng bạn như bài tập HIIT, squats và ván.
Tập thể dục nhiều hơn tương đương với lượng calo đốt cháy, phải không? Theo các con số trên các máy tại phòng tập thể dục, có. Nhưng điều này thực sự không phải là trường hợp. Chuyên gia dinh dưỡng Keri Glassman, người sáng lập Nutritiouslife.com và người phát ngôn của Fairway Market cho biết: "Nhiều chuyên gia nói rằng nếu bạn đẩy cơ thể quá xa, cơ thể bạn sẽ rơi vào tình trạng viêm, căng thẳng và hormone của bạn hoàn toàn bị rối loạn. với sự trao đổi chất của bạn. Của bạn sự trao đổi chất sẽ không thể hoạt động hiệu quả trừ khi bạn cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi. "Cô đề nghị cân bằng giữa các bài tập cường độ cao với các bài tập phục hồi nhịp độ chậm như yoga.
Nếu ý tưởng của bạn về chế độ ăn ít chất béo là ăn thực phẩm có nhãn "ít béo", thì bạn đang bí mật phá hoại chế độ ăn kiêng của mình. Glassman nói rằng hầu hết các nhà sản xuất bù đắp cho việc thiếu chất béo bằng cách thêm nhiều đường hoặc các chất phụ gia khác vào các sản phẩm không có chất béo, dẫn đến tăng cân.
Ngoài ra, một số chất béo lành mạnh là tốt cho chúng ta. Glassman lưu ý rằng theo một phân tích năm 2008 của Đại học California, người ta thấy rằng omega-3 có thể giúp bảo vệ não khỏi sự suy giảm nhận thức và các dấu hiệu lão hóa nói chung.
Vì vậy, những gì bạn có thể làm để tăng sự trao đổi chất của bạn?
Uống nước
Trong khi thật khó để chậm lại trong những lúc bận rộn này,căng thẳng là yếu tố cản trở rất lớn quá trình trao đổi chất hoạt động tốt. Glassman nói: "Các nghiên cứu đã chỉ ra những phụ nữ có trải nghiệm căng thẳng vào ngày trước bữa ăn nhiều chất béo đốt cháy ít calo hơn sau bữa ăn, và căng thẳng mãn tính có liên quan đến việc lưu trữ chất béo lâu dài và tăng cân." Cô nói rằng có nghiên cứu mạnh mẽ liên quan đến thiền và giảm cân, và chúng tôi đã biết rằng dành thời gian để chánh niệm sẽ tốt hơn cho sức khỏe tổng thể của bạn, vì vậy bây giờ là thời gian để thực hành có mặt.
Uống ít rượu
Đó không phải là thông tin mới mà rượu không tốt cho cơ thể bạn. Nhưng bạn có biết nó có ảnh hưởng tiêu cực đến sự trao đổi chất của bạn đến mức nào không? "Không thể cưỡng lại sự cám dỗ của việc uống đồ uống có cồn trong bữa tối hoặc chỉ đơn giản là có quá nhiều đồ uống có cồn trong suốt cả tuần là một yếu tố rất lớn trong việc làm chậm quá trình trao đổi chất. Hầu hết các loại đồ uống này chứa quá nhiều đường và ngăn cơ thể bạn nhanh chóng đốt cháy calo."
Hãy thử một loại vitamin
Theo Passler, số giờ bạn ngủ kiểm soát mức độ hormone ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn. Ông khuyên nên nhận ít nhất tám giờ tiêu chuẩn mỗi đêm.
Harju-Westman cho biết một chế độ ăn sạch giàu trái cây và rau quả là cần thiết cho quá trình trao đổi chất mạnh mẽ, cũng như thực phẩm cần nhiều năng lượng để tiêu hóa (còn gọi là đốt cháy nhiều calo hơn) như protein (thịt nạc, trứng, các loại hạt), chất xơ (mầm Brussels, cam, hạt chia) và chất béo lành mạnh như cá hồi và dầu ô liu.
Câu chuyện này ban đầu được xuất bản vào một ngày trước đó và kể từ đó đã được cập nhật.
Tiếp theo, hãy xem các bài tập đốt cháy nhiều calo nhất.