Hàng tạp hóa Danh sách các Carbs & Protein thấp

Túi nhà bếp là một trong những bước đầu tiên bạn cần thực hiện khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Chế độ ăn uống carbic thấp chứa đầy các thực phẩm giàu chất đạm như thịt và gia cầm và thực phẩm có carb thấp như rau bina và ớt. Ghi lại một danh sách tạp hóa trước khi bạn đi đến cửa hàng có thể giúp bạn nhặt thức ăn phù hợp và đảm bảo bạn nhớ để có được mọi thứ. Nếu bạn không chắc mình cần mua gì cho chương trình chế độ ăn kiêng có carbic thấp của bạn, hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng để được giúp đỡ.

Video trong Ngày

Nhận Protein Từ Cục Thịt, Gia cầm và Hải sản

Chúng không có carb và có nhiều chất đạm, do đó thịt, gia cầm và hải sản ở đầu của danh sách cho chế độ ăn uống thấp carb của bạn. Một phần thịt heo, bít tết, gà tây hoặc gà có 3 - ounce có 23 đến 28 gram protein, trong khi cùng một phần cá ngừ hoặc cá hồi có 22 gam. Động vật có vỏ là chất đạm thấp, với 14 đến 20 gram trong 3 ounce của sò điệp, tôm hùm hay tôm.

Ngoài ra, hãy thêm cá béo giàu chất béo omega-3 như cá hồi hoặc cá ngừ vào danh sách thực phẩm của bạn. Omega-3 là chất béo thiết yếu và tốt cho sức khoẻ của tim bạn.

Không cần phải bỏ qua tất cả các loại trái cây trên chế độ ăn kiêng carbic thấp. Dầu ô liu, quả bơ và bí ngô - quả quả là những quả carbohydrate tự nhiên và xuất hiện trên nhiều danh mục thực phẩm chế độ ăn uống ít phổ biến là những lựa chọn chấp nhận được, ngay cả trong giai đoạn khởi phát khắt khe, nơi bạn chỉ có 20 g carbs hoặc ít hơn. Nhiều trái cây khác quá cao trong carbs để làm danh sách. Nhưng bạn có thể có thể thích hợp với một số loại trái cây carb thấp như quả mâm xôi và dâu tây, có 7 gram và 8 gam carbs mỗi cốc. Với 10 gram carbs, một quả đào nhỏ cũng có thể làm việc.

Trứng và sữa để làm tròn ra danh sách tạp hóa của bạn

Trứng không có carb và chứa nhiều protein với 6 gram mỗi quả trứng lớn nên chúng nên được đưa vào danh sách các cửa hàng thực phẩm có carb thấp.Nhiều pho mát cũng nên có trong danh sách tạp hóa của bạn, chẳng hạn như pho mát dê dê mềm, không có carb và có 6 gram protein mỗi ounce. Pho mát cứng, chẳng hạn như cheddar, mozzarella và Thụy Sỹ, cũng có những tiện ích bổ sung. Một phần 1-ounce của bất kỳ loại pho mát nào có từ 6 đến 8 gram protein và 1 gram carb hoặc ít hơn. Các pho mát cottage và phô mai ricotta chất béo có nhiều carbs hơn pho mát dê nhưng cũng có hàm lượng protein cao hơn - 4 gram carbs và 12 đến 14 gram protein mỗi lần ăn 1/2 cup.

Một số loại thực phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa và sữa chua, có chứa khá nhiều carbs, vì vậy chúng không có trong danh sách. Mặt khác, kem và bơ nặng không giàu protein nhưng không chứa carb, do đó chúng nên được bao gồm.

Một ít hàng từ lối đi giữa

Trong khi bạn đang mua sắm ở khu chu kỳ của cửa hàng tạp hóa trong khu vực thịt, sản phẩm sữa và sản xuất, bạn sẽ tìm thấy một vài vật phẩm ở giữa lối đi. Để thêm hương vị cho bữa ăn của bạn, hãy bao gồm các loại thảo mộc và gia vị trong danh sách của bạn - chẳng hạn như oregano, húng quế, hiền hòa, gừng, tiêu, ớt cayenne và thì là - vì chúng không chứa carb.

Dầu cũng tự nhiên không carb. Các lựa chọn tốt bao gồm dầu ô liu, dừa, óc chó và dầu hướng dương. Ngoài ra, hãy thêm một ít nước xốt salad carb, chẳng hạn như Caesar, trang trại hoặc kem Ý, vào danh sách của bạn để ăn mặc màu xanh lá cây của bạn. Đọc các nhãn thực phẩm dinh dưỡng để đảm bảo rằng không có bất kỳ carbs ẩn. Một số nước sốt salad ít chất béo sử dụng đường để thêm hương vị khi chất béo được đưa ra. Một cách ăn mặc tốt cần có ít nhất 2 gram carbs trong mỗi lần ăn 2 muỗng canh.