Năng lượng bị đốt cháy khi chạy Đồi

Chạy đồi tạo ra cơ hội để tăng tốc độ đốt calo và cải thiện mức độ thể dục của bạn. Các calo bạn đốt cháy đồi phụ thuộc vào một số yếu tố bao gồm trọng lượng, tốc độ chạy và kích thước của các ngọn đồi.

Video trong ngày

Hiệu ứng

Với mỗi 5 phần trăm cấp bậc đồi, nếu bạn cân nặng 150 lbs. bạn có thể đốt thêm ba đến năm calo mỗi phút chạy, theo ThatsFit. com. Nếu bạn cân nặng 150 lbs. - và chạy lúc 6 dặm một giờ trên một nghiêng 5 trăm - bạn sẽ đốt cháy giữa 448 và 508 calo trong 30 phút. Và nếu bạn chạy trên địa hình bằng phẳng, bạn sẽ đốt cháy khoảng 358 calo trong 30 phút.

Lợi ích

Chạy trên các ngọn đồi tăng cường cơ và tạo độ bền. Bằng cách chạy dốc bạn tăng cường độ tập luyện, làm cho nó một cách hiệu quả hơn để đốt calo hơn là chạy trên một bề mặt phẳng.

Những cân nhắc

Những người chạy bộ đầu tiên có thể muốn bám vào các bề mặt phẳng lúc đầu tiên. Một khi mức độ thể dục của bạn đã tăng lên, bạn có thể thêm một số đồi nhỏ nhẹ và sau đó di chuyển lên các ngọn đồi dốc hơn. Hãy thử thay đổi các ngọn đồi dài và ngắn trong một buổi tập.