Tập thể dục thường xuyên Ngăn ngừa bệnh tật?

Có nhiều thành phần cho sức khoẻ, nhưng một trong những vấn đề quan trọng nhất là tập thể dục. Nghiên cứu về nhiều loại bệnh khác nhau cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có thể ngăn ngừa bệnh bằng nhiều cách, nhờ vào những ảnh hưởng có lợi cho mọi thứ từ trọng lượng và sức khoẻ của tim, tới tăng trưởng xương và tâm trạng. Nghiên cứu của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ liên quan đến lối sống định kiến ​​đến 23 phần trăm số tử vong do các bệnh mãn tính quan trọng và những người hoạt động thể chất nói chung sống lâu hơn những người không hoạt động.

Video trong Ngày

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Một trong những cách chủ yếu để tập thể dục thường xuyên ngăn ngừa bệnh tật là giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh. "Tạp chí Quốc tế về béo phì" báo cáo rằng rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống không chỉ làm tăng cân giảm cân ban đầu mà còn giúp mọi người duy trì sự giảm cân theo thời gian. Điều này bảo vệ chống lại một loạt bệnh béo phì liên quan bao gồm bệnh tiểu đường, bệnh tim và ung thư.

Điều chỉnh huyết áp

Tập thể dục có thể hiệu quả như thuốc giảm huyết áp. Điều này là do tập thể dục thường xuyên làm tim bạn mạnh mẽ hơn, nghĩa là nó bơm máu hiệu quả hơn, do đó làm giảm huyết áp của bạn. Bạn nên nhấn mạnh các bài tập tim mạch như đi bộ, bơi lội, chạy bộ hoặc đạp xe - và làm ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nâng trọng lượng nặng có thể làm tăng huyết áp tạm thời, vì vậy nếu bạn muốn tập luyện cân nặng, hãy kiểm tra với bác sĩ trước và thực hiện nhiều lần lặp lại trọng lượng nhẹ hơn.

>

Tăng cường sức khoẻ tim

Để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, và tránh nguy cơ bệnh động mạch vành, bạn cần tập thể dục thường xuyên. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết không hoạt động thể chất là yếu tố nguy cơ chính cho việc phát triển bệnh động mạch vành, nơi các chất béo và cholesterol tích tụ trong các động mạch cung cấp máu cho cơ tim, tăng cơ hội bị đau tim. Ngay cả những người đã bị đau tim cũng có thể cải thiện sức khoẻ tim mình và giảm nguy cơ bị tấn công trong tương lai bằng cách tập thể dục thường xuyên.

Ngăn ngừa loãng xương

xương là mô sống đáp ứng với tập thể dục bằng cách trở nên mạnh hơn, và tập thể dục đều đặn có thể giúp ngăn ngừa bệnh thoái hóa xương như loãng xương. Theo Viện Y tế Quốc gia, những người tập thể dục thường xuyên thường có mật độ xương và sức mạnh nhiều hơn những người không. Các bài tập mang lại lợi ích nhất cho sức khoẻ xương bao gồm luyện tập cân nặng, chạy bộ, đi bộ đường dài và tennis.

Cải thiện Sức khoẻ Tâm thần

Tập thể dục đều đặn là yếu tố chính trong việc ngăn ngừa và điều trị các vấn đề về sức khoẻ tâm thần. Sở Y Tế và Dịch Vụ Nhân Sinh Hoa Kỳ báo cáo rằng tập thể dục có thể giúp con người vượt qua các triệu chứng của chứng trầm cảm và lo lắng, cải thiện cảm giác hạnh phúc và có thể kích thích sự phát triển của tế bào não làm tăng khả năng học tập và trí nhớ đang bị trầm cảm.Cảm giác hoàn thành đạt được từ thể dục thể chất có thể làm tăng tâm trạng của bạn và cho bạn cảm giác hoàn thành.