Trong thời gian tập thể dục, năng lượng được cung cấp chủ yếu từ sự phân hủy glycogen và chất béo, tùy thuộc vào cường độ. Các bài tập cường độ thấp dựa chủ yếu vào chất béo, trong khi các bài tập cường độ cao dựa nhiều vào glycogen. Tập thể dục ở trạng thái nhịn ăn có thể làm tăng sự phụ thuộc vào chất béo như một nguồn nhiên liệu dẫn đến tỷ lệ bỏng chất béo cao hơn trong quá trình tập thể dục.
Video trong ngày
Tập thể trước bữa ăn sáng và chất béo Chuyển hóa
Tập thể dục sau một bữa ăn nhanh qua đêm làm tăng tỷ lệ chuyển hóa chất béo so với tập thể dục sau bữa ăn như được trình bày trong một nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of Applied Physiology tháng 1 năm 2011. " Nghiên cứu này cũng cho thấy rằng việc luyện tập liên tục ở trạng thái nhịn ăn làm tăng quá trình trao đổi chất béo ở cường độ cao hơn. Ăn kiêng giảm lượng insulin, một loại hoocmon bình thường hóa đường huyết và ức chế sự phân hủy chất béo. Tập thể dục trong khi mức insulin thấp làm giảm sự ức chế này và làm tăng tỷ lệ sự đổ vỡ chất béo từ các cửa hàng của cơ thể.
Bước 2
Tập luyện nhiều lần ở trạng thái nhịn ăn cũng cho thấy tác động tích cực đến thành phần cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao và Tập luyện Metabolism" tháng 2/2012 cho thấy giảm tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể ở những người đàn ông đã được tập luyện ở trạng thái nhịn ăn và không thay đổi mỡ cơ thể trong nhóm được huấn luyện sau bữa ăn. Mặc dù cả hai nhóm đều giảm cân, chỉ có nhóm tập thể dục ở trạng thái ăn chay làm giảm phần trăm mỡ cơ thể.
Bước 3
Hiện tại, không có bằng chứng cho thấy rằng tập thể dục trước bữa ăn sáng ở trạng thái nhịn ăn làm mất cơ. Thực tế, nghiên cứu trên từ "Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao và Tập luyện Metabolism" cho thấy đàn ông tập thể dục trong suốt tháng Ramadan duy trì khối lượng cơ của họ mặc dù đi xe đạp, chạy và chèo 40 đến 60 phút ba lần một tuần trong khi đang ăn chay. Vì vậy, một buổi tập trước khi ăn sáng dường như là một cách tuyệt vời để tối đa hóa việc đốt cháy chất béo trong khi vẫn giữ được khối lượng cơ.
