Dinh dưỡng cho Tăng trưởng Cao

Ngoài chế độ ăn uống cân bằng cho sức khoẻ, có những yêu cầu dinh dưỡng cụ thể đối với sự tăng trưởng chiều cao. Chiều cao phần lớn được xác định bởi di truyền, nhưng để đạt được sự tăng trưởng chiều cao tối đa, bạn phải có cấu trúc xương khỏe mạnh. Một sự kết hợp cần thiết của protein, vitamin và khoáng chất có thể giúp bạn đạt được sự tăng trưởng tối đa.

Video trong ngày

Protein

Vitamin D

Theo Văn phòng Chế độ ăn uống bổ sung, vitamin D cần thiết cho sự phát triển xương và tu sửa xương. Sự thiếu hụt Vitamin D làm cho xương trở nên mỏng, giòn hoặc bị bỏ sót. Cách tốt nhất để có vitamin D cho sự tăng trưởng chiều cao là do tiếp xúc với ánh nắng ngắn và thường xuyên - cẩn thận không để đốt. Tuy nhiên, chất bổ sung như dầu gan cá tuyết có thể làm tăng vitamin D nếu bạn sống trong một bầu không khí nhiều mây và trong mùa đông.

Canxi

Một nghiên cứu của Đại học Nam Dakota về mối quan hệ giữa sự phát triển xương và tập thể dục ở trẻ em cho thấy rằng trẻ có lượng canxi cao hơn có tăng trưởng xương nhiều hơn những người có mức canxi thấp hơn. Cơ thể bạn cần canxi trong suốt cuộc đời để xây dựng và duy trì lượng xương, vì vậy hãy làm những thực phẩm giàu canxi như sữa, cá mòi và rau lá như rau bina, một phần trong chế độ ăn uống của bạn để tăng trưởng chiều cao.