Bánh mì Pita Bánh mì ngon miệng

Bánh mì pita có thể mang theo, không ngon và ít chất béo, có thể truyền cảm hứng cho những món sandwich ngon miệng. Một pita lúa mạch lớn chứa 170 calo, 2g chất béo, 35g carbohydrate và 5g chất xơ. Đối với một bữa ăn cân bằng, bắt đầu bằng cách điền vào bánh mì hình phẳng bằng túi này với một hoặc hai phần rau. Thêm một khẩu phần protein chất béo thấp và một nguồn chất béo chưa bão hòa, chẳng hạn như dầu ôliu, lát bơ hoặc hạnh nhân.

Video của ngày

Hummus, Tabouli và Tomatoes

Hummus là một loại đậu Trung Á truyền thống, dầu ô liu, tỏi, nước chanh và tahini, hoặc bơ mè, đó là dễ dàng lan truyền thành một pita. Đầy đủ chất xơ và chất đạm, hummus tạo nên nền tảng lành mạnh cho bánh sandwich của bạn, và chất béo không bão hòa của nó có thể giúp làm giảm cholesterol của bạn. Bao gồm một muỗng canh tabouli, một salad Trung Đông được làm bằng rau mùi tây xắt nhỏ và couscous, và cà chua tươi lát.

Khi mua gà tây đóng gói để bánh mì kẹp, hãy kiểm tra hàm lượng natri trên nhãn thực phẩm. Trường Y tế Công cộng Harvard khuyên bạn nên hạn chế hàm lượng natri trong một bữa ăn đến 300mg để duy trì lượng hằng ngày dưới 2, 300mg natri. Bơ mang lại mỡ lành mạnh cho trái tim đến ba thành phần này. Thêm màu sắc, hương vị và crunch thêm bằng cách bao gồm các lát bắp cải đỏ cạo.

Falafel với Sốt Yogurt Dưa chuột

Một món ăn chính của ẩm thực Địa Trung Hải, falafel bao gồm bột chickpea chiên hoặc nướng trộn với các loại thảo mộc. Nướng bánh falafel ít chất béo của bạn có thể dễ dàng sử dụng hỗn hợp falafel đóng gói. Sữa chua dưa chuột bổ sung bánh mì falafel và bánh pita ấm. Chuẩn bị nước sốt của riêng bạn sử dụng sữa chua đồng bằng, dưa leo, tỏi và bạc hà, hoặc sử dụng kem trộn salad có chất béo thấp, đóng chai. Đậy bánh sandwich của bạn với lát dưa chuột tươi và các mảnh hành đỏ ngọt.

Lean Hamburger, Field Greens and Peasted Red Peppers

Đối với sự thay đổi của bánh hamburger, hãy thử pita. Với hàm lượng chất đạm và sắt, thịt bò có thể là một phần lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn nếu bạn ráo chất béo bão hòa trong khi nấu. Mua hamburger ít nhất 90 phần trăm thịt nạc. Bánh hamburger nướng với ớt chuông đỏ thái lát xào với dầu ô liu. Thêm lĩnh vực màu xanh lá cây cho một biến thể đầy màu sắc trên burger cổ điển.

Tôm Cá Ngừ, Nho đỏ và Romaine Xà lách

Làm salad cá ngừ bằng cách sử dụng 1 muỗng canh.mayonnaise dầu rumof hoặc dầu ô liu, tiêu đen và hành đỏ xắt nhỏ. Cắt nho đỏ không hạt một nửa và trộn thành salad. Điền vào pita của bạn với rau diếp xoăn romaine của cá ngừ và vitamin giàu. Cá ngừ cung cấp chất đạm, sắt và chất béo có lợi cho tim bạn. Các loại nho đỏ có lợi cho trái cây có mùi vị ngọt ngào, cùng với chất xơ và resveratrol, có thể làm giảm cholesterol và huyết áp của bạn.