Hình elip Cross Trainer Vs. Trượt

Máy tập chạy bộ và hình elip giúp loại bỏ thời tiết như một cái cớ để không tập thể dục. Cả hai đều dễ sử dụng và mang lại những lợi ích sức khỏe cho bạn bất kể mức độ thể lực của bạn. Giống như tất cả các thiết bị luyện tập, mỗi loại đều có những ưu và khuyết điểm, chủ yếu phụ thuộc vào điều kiện thể chất và mục đích tập thể dục.

Video trong ngày

Khi máy chạy nhanh nhất

->

Chạy trên máy chạy bộ. Xe máy cung cấp cả hai thói quen tập luyện thấp và cao tác động dựa trên mục tiêu tập thể dục của bạn. Bạn có thể đi bộ ở tốc độ chậm, kiểm soát hoặc chạy với tiềm năng đầy đủ của bạn. Máy chạy bằng treadmills có thể làm tăng mật độ xương trong khi đốt nhiều calo hơn hình elip. Nếu bạn đang tăng thói quen tim mạch để có thể chạy được khoảng cách dài, máy chạy bộ sẽ ghi lại chính xác khoảng cách của bạn. Cường độ chạy của bạn có thể được tăng lên bằng cách nâng nghiêng trên máy chạy bộ của bạn. Chạy trên bề mặt gồ ghề có thể gây căng thẳng cho các mô liên kết ở chân của bạn, do đó mặt phẳng và mềm của dây đai máy chạy bộ có thể làm giảm nguy cơ bị thương tích, theo Chạy Planet.

Elliptical Ưu điểm

->

Máy Elliptical. Hình elip cung cấp một bài tập tim mạch không ảnh hưởng đến các khớp của bạn nhẹ nhàng. So với máy chạy bộ, elliptical ít căng thẳng hơn trên đầu gối, hông và lưng. Tùy thuộc vào loại hình elip, một số cung cấp tay cầm để thực hiện các cánh tay và chân của bạn cùng một lúc. Mặc dù máy chạy bộ thường đốt cháy nhiều calo hơn, ellipticals với tay cầm đốt cháy nhiều calo hơn ellipticals cung cấp chỉ di chuyển chân. Ellipticals cung cấp cho bạn lựa chọn đạp xe trước hoặc lùi, làm tăng cường các nhóm cơ khác nhau. Bạn cũng có thể bao gồm việc xây dựng sức mạnh trong quy trình elliptical của bạn bằng cách tăng cường độ tập luyện của bạn.

Trường hợp máy chạy xuống Thác

->

Đi bộ ngoài trời cung cấp sức cản gió. Chạy và đi dạo ngoài trời mang lại sức đề kháng của gió, làm tăng cường độ tập luyện của bạn. Một máy chạy bộ không chỉ loại bỏ sức đề kháng này mà còn có một số công việc cho bạn bởi vì các dây chuyền di chuyển dưới chân của bạn. Nếu bạn chạy hoặc đi bộ ngoài trời, bạn có thể điều chỉnh bề mặt thay đổi nếu bạn bước ra khỏi con đường của bạn. Nó đòi hỏi thực hành để an toàn bước ra khỏi vành đai di chuyển của máy chạy bộ.

Các vấn đề xương và khớp

->

Đau khớp có thể là một vấn đề. Mặc dù huấn luyện trên một hình elip là thoải mái hơn so với máy chạy bộ, bạn sẽ mất khả năng xây dựng mật độ xương của mình.Nếu bạn bị đau khớp, không có bất lợi để sử dụng elliptical vì bạn có thể có được một workbook tim mạch có hiệu quả với ít căng thẳng. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân và khớp của bạn trở nên ít gặp vấn đề hơn, hãy bao gồm máy chạy bộ trong thói quen của bạn. Ngay cả khi một hình elip đã được xử lý, vẫn còn nhiều lợi ích giảm cân với máy chạy bộ.

Tầm quan trọng của Tư thế và An toàn

->

Hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Trước khi bắt đầu một buổi tập luyện mới, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ để xác định phương pháp tốt nhất cho bạn. Đối với cả ellipticals và treadmills, duy trì tư thế tốt bằng cách giữ đầu của bạn và abs của bạn chặt chẽ. Để giảm nguy cơ thương tích, máy chạy bộ có các kẹp an toàn gắn với quần áo của bạn để dây đai di chuyển dừng lại nếu bạn ngã. Ngừng tập thể dục nếu bạn bị chóng mặt, mệt mỏi hoặc buồn nôn.