Bài tập cho Huyết áp Carpal

Hội chứng ống cổ tay là rối loạn của bàn tay và cổ tay. Đường hầm cổ chân, đường hẹp được hình thành bởi xương và các mô của cổ tay, bảo vệ thần kinh trung vị, điều khiển sự di chuyển của ngón tay cái và ba ngón tay đầu tiên. Khi dây chằng và gân trong ống cổ họng trở nên sưng lên hoặc viêm, họ có thể ấn vào dây thần kinh, dẫn đến đau hoặc tê tay, cổ tay hoặc cẳng tay. Mặc dù hội chứng ống cổ tay thường có liên quan đến chuyển động lặp đi lặp lại nhưng nó cũng có thể xảy ra do chấn thương hoặc các tình trạng sức khoẻ nhất định, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp.

Video trong Ngày

Vòng tay Cổ tay

Trung tâm Y tế của Đại học Maryland bao gồm các vòng tay xung quanh các bài tập được gợi ý để làm giảm nguy cơ hội chứng ống cổ tay. Mở rộng chỉ mục và giữa ngón tay của bạn trong khi đóng các ngón tay khác. Xoay cổ tay của bạn như thể bạn đang vẽ một vòng tròn trong không khí bằng hai ngón tay. Làm năm theo chiều kim đồng hồ và năm vòng tròn ngược; lặp lại bằng tay kia.

Các bài tập ngón tay

Tổ Chức Arthritis Foundation khuyên bạn nên tập thể dục sau 15 phút sử dụng chuột máy tính để cải thiện lưu lượng máu trong tay. Làm một nắm tay, sau đó trượt ngón tay của bạn đến một vị trí thẳng. Bạn cũng có thể làm một nắm tay, sau đó lan rộng ngón tay của bạn cách xa như bạn có thể. Lặp lại cả hai bài tập từ 5 đến 10 lần. Người hướng dẫn Yoga Ellen Serber đề nghị tập thể dục căng ngón tay cái này: đặt bàn tay phải lên mặt phẳng. Sử dụng bàn tay trái của bạn, từ từ vuốt ngón tay phải ra khỏi ngón trỏ, giữ cho các ngón tay khác thư giãn. Giữ một vài giây trước khi kéo ngón cái đối diện.

Tập thể dục Cẳng tay

Giữ cho cánh tay của bạn thư giãn sẽ giúp giảm căng thẳng trong cổ tay của bạn. Hãy căng những cơ này bằng cách đưa bàn tay của bạn ở trước ngực, các ngón tay hướng lên trên trong tư thế cầu nguyện. Trong khi giữ bàn tay của bạn lại với nhau, hãy rút khuỷu tay lên đến tầm tay. Giữ căng trong 10 giây, sau đó nhẹ nhàng lắc tay và cổ tay để nới lỏng chúng.

Tập thể dục vai

Vai của bạn có thể gây ra rất nhiều căng thẳng, ảnh hưởng đến cánh tay, cổ tay và ngón tay của bạn. Thư giãn phần này của cơ thể bằng cách đứng ở tư thế thư giãn với hai cánh tay ở bên cạnh bạn. Nhấc vai lên, sau đó vắt chúng lại, kéo chúng xuống và cuối cùng nhấn chúng về phía trước. Toàn bộ vòng quay phải được thực hiện chậm, kéo dài khoảng 7 giây.

Tập thể dục Cổ

Tập thể dục cổ nhẹ nhàng khuyến khích thư giãn trên khắp cơ thể. Ở tư thế ngồi thẳng đứng, đặt tay phải lên vai trái. Giữ vai xuống, từ từ ngả đầu xuống và xoay nhẹ sang phải.Giữ căng trong 5 giây. Nếu muốn, căng có thể tăng lên bằng cách xoay đầu sang phải. Lặp lại ở phía bên kia.

Hạn chế

MayoClinic. com cảnh báo rằng mặc dù bài tập ống cổ tay có thể hữu ích sau phẫu thuật hoặc như là một phụ trợ cho các liệu pháp khác, họ không có khả năng giảm đau hoặc tê do điều kiện này. Các bài tập không nên được coi là một sự thay thế cho các phương pháp điều trị y khoa như phẫu thuật hoặc nẹp cổ tay.