Làm thế nào để có được một dạ dày phẳng Sau bốn mươi

Khi tuổi tác, sự trao đổi chất của bạn chậm lại và cân nặng thường đè lên. Nếu bạn trên 40 tuổi, có thể có được một dạ dày bằng phẳng miễn là bạn sẵn sàng để đưa vào các nỗ lực để chế độ ăn uống và tập thể dục. Tránh chế độ ăn kiêng mà bạn đã giảm cân một cách nhanh chóng nhưng không vĩnh viễn.

Video trong ngày

Bước 1

Hút bỏ lượng calo rỗng trong chế độ ăn uống của bạn. Trao đổi các chip cho đồ ăn nhẹ lành mạnh của hạt và hạt hoặc sữa chua ít chất béo. Thực hiện những thay đổi tích cực trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn thoát khỏi mỡ bụng sau khi bạn vượt qua 40 tuổi. Ăn các bữa ăn nhỏ trong ngày để ngăn chặn nạn đói và tăng sự trao đổi chất của bạn. Hầu hết các bữa ăn của bạn nên được làm từ rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc.

Bước 2

Tăng lượng protein mà bạn ăn. Tiêu thụ nhiều protein có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều mỡ bụng hơn khi bạn già đi. Chọn các nguồn protein lành mạnh như gà không da, đậu, gà tây không da, các miếng thịt bò và thanh protein.

Bước 3

Tham gia các bài tập tim mạch có thể giúp bạn đốt cháy chất béo nói chung. Spot giảm abs của bạn sẽ không làm việc; nhưng bài tập aerobic sẽ giúp bạn mất lớp bên ngoài của chất béo. Một số ví dụ là kickboxing, chèo thuyền, chạy và đi xe đạp. Cố gắng dành ít nhất 45 phút đến một giờ mỗi ngày tham gia vào một trong các hoạt động này.

Bước 4

Tham gia tập luyện toàn thân thường xuyên để tăng lượng cơ và tăng sự trao đổi chất. Vì quá trình trao đổi chất chậm lại là một vấn đề đối với những người trên 40 tuổi, nâng trọng lượng ít nhất hai lần một tuần trong 20 phút mỗi lần hoặc tập thể dục bằng trọng lượng cơ thể của bạn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu cắt tỉa vòng eo của mình.

Bước 5

Tập abs của bạn bằng cách thực hiện các bài tập được nhắm mục tiêu. Để làm nổi bật dạ dày của bạn, bạn sẽ phải mất nhiều thời gian để làm việc cho cơ bắp trong khu vực. Làm thang máy hai chân để nhắm mục tiêu abs dưới của bạn; Thuyền tạo ra yoga cho cơ bắp sáu bọc cơ bụng của bạn và những chiếc xe đạp chen lắt cho những xáo trộn của bạn.