Tại sao Các Tai Nạn Đưa tôi Đau đầu?

Pullups là một bài tập thể dục thể chất phát triển sức mạnh trên cơ thể trong các cơ bắp đùi, vai và cánh tay. Các nguyên nhân phổ biến nhất gây ra nhức đầu kéo là kỹ thuật thở không chính xác, hình thức tập thể dục kém và định vị cơ thể không đúng cách. Những thực hành nâng nghèo này có thể dẫn đến nhức đầu cơ bắp, hoặc nhức đầu cổ tử cung. Các chứng đau đầu do tập thể dục khác bao gồm lượng đường trong máu thấp, mất nước và tập thể dục quá sức.

Video của ngày

Kỹ thuật kéo đúng đắn

Lấy thanh kéo bằng cả hai bàn tay về phía trước và quấn xuống cho đến khi cánh tay của bạn thẳng. Có được một vị trí cột sống trung bình bằng cách ép các cơ sàn vùng chậu như thể cố gắng kiềm chế đi tiểu. Rút vai của bạn bằng cách kẹp các góc bên trong thấp hơn về phía nhau. Bạn nên duy trì vị trí này trong toàn bộ bộ; vị trí này giữ cho đôi chân của bạn treo thẳng xuống. Thực hiện các khớp nối cơ học sinh học chính xác này kết hợp với việc duy trì chính xác vị trí cổ nên giúp ngăn ngừa căng cơ và căng thẳng gây ra bởi pullup.

Định vị cổ

Giữ đầu và cổ của bạn ở vị trí trung lập trong khi thực hiện pullups hoặc chinups. Ở vị trí trung lập, đầu của bạn là thẳng và đôi mắt của bạn nên được nhìn thẳng về phía trước. Giữ đầu và cổ theo cột sống. Cổ của bạn không được uốn cong lùi hoặc lùi về phía trước, không bị uốn cong phải hoặc trái, không được xoay sang hai bên, và không lùi về phía trước hoặc bị đẩy lùi. Giữ cổ ở một vị trí trung lập bảo vệ cổ khỏi căng thẳng và cho phép các cơ bắp hoạt động đối xứng.

Nhức đầu

Theo thuật ngữ y khoa, cổ được gọi là cột sống cổ. Nhức đầu cổ tử cung có nghĩa là nguồn gốc của đau đầu xuất phát từ cổ. Nhức đầu căng cơ là do các cơ căng cổ kéo vào hộp sọ. Sự định vị cổ không hợp lý, sự kéo không cân đối của cơ cổ lên cột sống và co thắt cơ khiến cơ bắp căng thẳng và đau đầu do cổ tử cung.

Thở

Hơi thở không chính xác có thể gây ra các chứng đau đầu liên quan đến pullups. Giữ hơi thở của bạn trong khi căng thẳng tăng áp lực liên, do đó làm tăng khả năng đau đầu. Kỹ thuật thở chính xác trong khi thực hiện pullups đang thở ra qua miệng của bạn trong khi kéo lên và hít phải qua mũi của bạn trong khi hạ thấp mình.

Các giải pháp

Ngăn ngừa nhức đầu từ lượng đường trong máu thấp trong khi tập thể dục bằng cách tiêu thụ calo lành mạnh trước khi tập và ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh trong suốt quá trình tập huấn dài. Bạn có thể ngăn ngừa nhức đầu do thiếu hydrat hóa bằng cách nhấm nháp chất lỏng trong khi làm việc.Giải pháp để phòng ngừa chứng nhức đầu khỏi quá mức là tăng dần tần suất tập luyện, thời gian và cường độ luyện tập của bạn.