Chuối Nước trái cây> Calories
Mục lục:
Chuối là loại thảo mộc lớn nhất trên thế giới. Lần đầu tiên được Alexander Đại đế nếm thử trong chiến dịch của mình tới Ấn Độ năm 327 B. C. E., chuối đã trở thành chủ yếu của chế độ ăn kiêng và công thức nấu ăn trên toàn thế giới. Chuối có ít chất béo và calo, và giàu chất khoáng như kali.
Video trong ngày
Nội dung dinh dưỡng của chuối
Một quả chuối chín trung bình nặng 12 g hoặc 4. 8 oz. có 110 calo và chứa 20 mg natri, 450 mg kali, 30g carbohydrate, 3g chất xơ, 19g đường và 1g protein, theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm. Chuối chứa 15% nhu cầu vitamin C hàng ngày và 2% giá trị hàng ngày đối với sắt. Trái với một số suy nghĩ nấu ăn, chuối không chứa canxi.
Nước Banana cơ bản
Chuối không tự nhiên, vì vậy cách tốt nhất để lấy nước chuối là sử dụng máy xay sinh tố. Số calorie cuối cùng của nước chuối tự chế phụ thuộc vào việc sử dụng nước hay sữa. Nước và sữa đậu nành có lợi thế là ít béo và không có lactose. Việc thêm chất làm ngọt như mật ong và đường thêm 22 và 16 calo, tương ứng, mỗi muỗng cà phê. Sự đóng góp calo của chiết xuất vanilla và thành phần hạt nhục đậu khấu là không đáng kể.
Công thức Banana Juice
Có một công thức đơn giản cho nước chuối: Slice 2 chuối trung bình và đặt chúng trong máy xay. Thêm 2 chén nước, 4 giọt chiết xuất vanilla, 1/8 muỗng cà phê. của hạt nhục đậu khấu và 1 muỗng canh. của mật ong, và pha trộn cho đến khi đều đều. Điều này tạo ra hai phần nước ép chuối, chứa 143 calo mỗi khẩu phần. Việc sử dụng sữa đậu nành hoặc sữa nguyên chất sẽ bổ sung thêm 80 đến 150 calo mỗi khẩu phần, tùy thuộc vào loại sữa sử dụng. Nếu mục tiêu của bạn là tăng cân, nên dùng sữa nguyên chất hoặc sữa đậu nành thay vì nước. Nếu bạn bị bệnh thận hoặc đã được đặt vào chế độ ăn kiêng hạn chế kali, đừng thêm nước chuối vào chế độ ăn uống của bạn mà không cần hỏi ý kiến bác sĩ trước.
