Bao nhiêu Đi bộ trên máy chạy bộ an toàn khi mang thai?

Cho dù bạn đã hoạt động trước mang thai hay không, tập thể dục khi mang thai có lợi cho bạn và thai nhi, và có thể giúp bạn kiểm soát sự tăng cân không thể tránh được. Đi bộ trên máy chạy bộ là một trong những hoạt động hiếu khí mà phụ nữ mang thai có thể tham gia để có được hoặc ở lại phù hợp. Đi bộ bằng máy chạy bộ thuận tiện vì thời tiết sẽ không ảnh hưởng gì đến việc luyện tập của bạn, và nó cung cấp một bề mặt phẳng mà bạn sẽ không gặp phải vấn đề khi điều hướng.

Video của Ngày

Cường độ

"Kiểm duyệt" là một thuật ngữ thường liên quan đến lời khuyên khi đi dạo trong khi đang mang thai. "Nhẹ nhàng" là cách Bộ phận Sức khoẻ Trẻ em của Phụ Huynh đề nghị bạn theo kịp và đi bộ như "bài tập vừa phải" là lời khuyên mà MedlinePlus đưa ra. Dịch là những điều bạn có thể đưa vào hành động: nếu bạn không thể thao trước khi mang thai, bạn sẽ muốn đi bộ với tốc độ tự nhiên, giữ cho nhịp tim của bạn xuống 140 lần mỗi phút trong khi đi bộ. Trong bài báo của mình cho Hiệp hội Y tế và Thể hình IDEA, "Người mang thai", Lisa Druxman, MA, cho thấy những phụ nữ có sức khoẻ trước khi thụ thai có thể kiểm soát các cuộc đi bộ dữ dội hơn trên máy chạy bộ, nhưng mức độ cường độ đó sẽ khác nhau giữa các cá nhân và theo dõi bởi các bác sĩ của họ.

Một điểm đặc biệt khi đi bộ trên máy chạy bộ là cân bằng của bạn có thể bị ném ra khi trọng tâm của bạn thay đổi trong suốt quá trình mang thai của bạn. Các thanh ray trên thiết bị có thể có ích để giữ cho bạn khỏi mất cân bằng của bạn. Không dựa vào chúng, chỉ cần sử dụng chúng để giúp giữ cân bằng của bạn. Nếu bạn cảm thấy thoải mái nếu không sử dụng tay vịn, hãy đi bộ như bình thường trên bất kỳ đường đua hoặc lối đi nào: xoay cánh tay của bạn một cách tự nhiên, bơm chúng một ít để cho cánh tay của bạn một chút tập luyện và giúp tăng nhịp tim của bạn, quá.

Hãy thận trọng

Hãy cẩn thận khi đi tắt máy chạy bộ khi đang mang thai, cẩn thận không để mất chỗ dựa trên dây đai di chuyển.Trong quá trình tập luyện, đừng vấp ngã khi vô tình bước trên một phần không di chuyển của boong. Chú ý đến cảm giác của bạn về thể chất. Làm chậm và trôi đi một chút thời gian tập thể dục nếu bạn cảm thấy khó thở hoặc cảm thấy yếu. Nếu cân bằng của bạn bị tắt, Mark và Lisa Fenton khuyên bạn trong cuốn sách năm 2004 "Walking Through Mang thai and Beyond" mà bạn chuyển sang giày thể thao cao cấp để tăng tính ổn định. Và nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, đau tim hoặc đau ở xương chậu hoặc lưng, hãy dừng lại và liên hệ với bác sỹ sản khoa của bạn.