Làm thế nào để bắt đầu giảm cân Khi bạn béo phì

Đang thừa cân và béo phì có thể là thách thức. Ngoài việc cảm thấy không thoải mái về cách bạn nhìn và cảm nhận, nó có thể mất một số điện thoại về sức khỏe thể chất và tình cảm của bạn là tốt. Có thể có một số điều giữ bạn khỏi mất cân; bắt đầu quá trình giảm cân là bước đầu tiên để có sức khỏe tốt hơn.

Video trong ngày

Bước 1

Khám bác sĩ của bạn và kiểm tra sức khoẻ và sức khoẻ hoàn chỉnh để đánh giá các vấn đề sức khoẻ cơ bản của bạn. Các dấu hiệu quan trọng bao gồm nhịp tim nghỉ ngơi, mức oxy, huyết áp và cân nặng có thể cho bác sĩ của bạn một ý tưởng chung nếu cần thêm các xét nghiệm nữa. Anh ta có thể yêu cầu các xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ cholesterol và làm một bảng chuyển hoá toàn diện để kiểm tra các bất thường máu. Ông cũng sẽ đi qua với bạn chế độ ăn uống tốt nhất và chương trình tập thể dục dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn và nhu cầu.

Bước 2

Tạo chế độ ăn uống phù hợp với bạn. Mặc dù có hàng trăm loại thực phẩm có sẵn, hãy làm theo hướng dẫn dinh dưỡng của USDA. USDA cũng đưa ra những lời khuyên về làm thế nào để lãnh đạo một lối sống lành mạnh. Thêm ngũ cốc vào chế độ ăn kiêng của bạn, ăn các loại protein nạc, chọn trái cây và rau quả để điền vào các bữa ăn của bạn, ăn thực phẩm giàu canxi và tránh thức ăn chế biến.

Bước 3

Di chuyển cơ thể của bạn - bạn có thể phải làm chậm để bắt đầu. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ cho thấy người lớn khỏe mạnh nên tham gia 30 phút luyện tập aerobic hằng ngày đến 5 ngày một tuần. Bắt đầu nhỏ bằng cách đi bộ quanh nhà, đi cầu thang thay vì thang máy, đi bộ con chó và tham gia vào các hoạt động ngoài trời như làm vườn hoặc chơi đùa với lũ trẻ.

Bước 4

Thay thói quen ăn uống xấu của bạn bằng những thứ tốt. Điều này bao gồm nướng thức ăn thay vì chiên, ăn các bữa ăn nhỏ trong ngày, loại bỏ đồ ăn nhẹ và soda vào ban đêm, và bao gồm nhiều chất xơ, rau xanh tươi và cá trong chế độ ăn uống của bạn.

Bước 5

Theo dõi bài tập và lượng thức ăn của bạn. Hãy nghĩ về nó như một tạp chí. Điều này sẽ tiết lộ những điểm yếu và điểm mạnh của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn theo dõi cao nguyên trong giảm cân và xác định những gì làm việc cho bạn khi nói đến đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.

Mẹo

• Mong đợi để giảm cân an toàn không quá 2 pound mỗi tuần, bất kể điều gì có thể có nghĩa là bạn đang đói cơ thể các chất dinh dưỡng và calo quan trọng của bạn. Hỏi bác sĩ của bạn bao nhiêu calo bạn nên tiêu thụ mỗi ngày. Số tiền trung bình là từ 1, 800 và 2, 500 cho người lớn. Giữ lượng chất béo trong khoảng từ 25% đến 35% tổng lượng calo. Phòng khám Bệnh Cleveland khuyên nên dùng 56-77 gram chất béo mỗi ngày dựa trên chế độ ăn kiêng 2 000 calo.

Cảnh báo

• Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy nghỉ ngơi và ngừng hoạt động hiếu khí.Nếu bạn bị đau ngực rõ rệt hoặc đột ngột, hãy tìm sự trợ giúp khẩn cấp ngay lập tức. Tránh các loại thực phẩm có màu trắng như đường, bánh mì trắng và nước sốt - thường có nhiều tinh bột, hàm lượng carbohydrate và đường.