ĂN gì để Nhận Flat Abs?

Mặc dù lượng thức ăn bạn ăn có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, chất lượng thực phẩm bạn ăn sẽ ảnh hưởng đến thành phần cơ thể của bạn, bao gồm chất béo tụ tập quanh vùng bụng của bạn. Để có được abs abs phẳng, bạn phải thay đổi và bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn kiêng của bạn như ngồi-ngồi và crunches sẽ chỉ thắt chặt bụng của bạn nhưng sẽ không nhận được thoát khỏi chất béo trên đầu trang của họ.

Video trong Ngày

Complex Carbohydrate

Để có được abs phẳng, bạn nên tránh các loại carbohydrate được tiêu hóa đơn giản hoặc dễ tiêu hóa như bánh mì, ngũ cốc, mì ống và đồ uống có đường và soda. Những loại carbohydrate nguồn can thiệp vào nỗ lực giảm cân và thúc đẩy tăng cân. Thay vào đó, chọn carbohydrate phức tạp tìm thấy trong trái cây và rau cải. Các carbohydrate phức hợp là các phân tử đường nhiều thành chuỗi với nhau, có nghĩa là phải mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa chúng. Điều này giúp bạn đầy đủ hơn nữa vì nó ổn định ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn.

Chất xơ

Các carbohydrate phức tạp cũng có nhiều chất xơ. Chất xơ là một carbohydrate không tiêu hóa làm cho chất dinh dưỡng này rất khác với các loại carbs, protein và chất béo khác, tất cả đều được tiêu hóa bởi cơ thể. Mặt khác, chất xơ hoạt động giống như một bàn chải chà, làm sạch chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Chất xơ hòa tan giúp làm giảm mỡ và cholesterol trong máu. Chất xơ không hòa tan liên kết với các chất béo trong ruột của bạn và thải ra chúng trong chất thải.

Lean Protein

Chọn các nguồn protein nạc như gia cầm không có da và hải sản để giảm lượng chất béo bão hòa hàng ngày. Trong khi mất chất béo thừa để có được abs phẳng, bạn muốn chắc chắn rằng cơ thể của bạn cũng không phải là đốt cơ cho năng lượng; mức tiêu thụ protein vừa phải ở mỗi bữa ăn sẽ giúp bảo tồn và tăng khối lượng cơ. Protein cũng mất nhiều thời gian để tiêu hóa so với carbohydrate, có nghĩa là protein ở mỗi bữa ăn sẽ làm cho bạn satiated và hài lòng.

Những cân nhắc

Thay đồ uống ngọt, nước ngọt và nước trái cây bằng nước. Điều này sẽ giúp giảm lượng calo dư thừa bạn có thể tiêu hao mà cơ thể bạn không cần. Nếu bạn cảm thấy đói giữa các lần ăn, hãy thử uống một cốc nước trước; bạn có thể đã nhầm lẫn khát đói.