ĂN kiêng & Dinh dưỡng Lời khuyên cho cầu thủ bóng đá

Nếu bạn muốn bẻ cong nó như Beckham hoặc chỉ cần cạnh tranh trong giải đấu bóng đá địa phương, thì phải ăn kiêng đúng. Bóng đá là một môn thể thao cường độ đòi hỏi một lượng lớn sức mạnh, tốc độ và sự nhanh nhẹn. Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của họ, vận động viên phải có đủ lượng calo, vitamin, khoáng chất và chất lỏng, Hội đồng của Tổng thống về Thể dục, Thể thao và Dinh dưỡng báo cáo. Sau một vài chế độ ăn uống mạnh mẽ và các lời khuyên về dinh dưỡng có thể đưa trò chơi bóng đá của bạn lên cấp độ tiếp theo.

Video trong ngày

Năng lượng

Người chơi bóng đá đòi hỏi nhiều calo hơn những người ngồi tĩnh tại. Để duy trì trọng lượng cơ thể và khối lượng cơ, điều quan trọng là ăn đủ lượng calo từ thực phẩm lành mạnh. Cách lý tưởng để biết bạn có ăn đủ calo hay không là để ý đến cân nặng của bạn. Nếu nó đang tăng lên, bạn có thể ăn quá nhiều calo. Nếu trọng lượng của bạn giảm, có thể là thời gian để tăng lượng calo. Hội đồng Giám đốc về Thể hình, Thể thao và Dinh dưỡng của Tổng thống khuyến cáo các vận động viên lấy khoảng 60% lượng calo từ carbohydrate, ít hơn 30% so với chất béo và phần còn lại từ protein.

Hydrat hóa

Hydrat hóa là một khía cạnh quan trọng trong việc thực hiện bóng đá, Cristiano Ralo Monteiro của Escola Paulista de Medicina báo cáo. Trong bài báo của ông về vấn đề Revista Brasileira de Medicina làm Esporte, Monteiro cho rằng phải dưỡng ẩm trước, trong và sau một cuộc cạnh tranh là rất quan trọng, thậm chí việc mất nước nhẹ cũng có thể cản trở hoạt động bóng đá. Anh ta báo cáo rằng các quy tắc của bóng đá - với người chơi trên sân khấu trong thời gian dài - không khuyến khích hydrat hóa. Ngoài ra, cạnh tranh trong nhiệt là một cân nhắc quan trọng cho các cầu thủ bóng đá ngoài trời. Uống thêm nước ở dạng nước hoặc đồ uống điện giải trong những ngày nóng hoặc ẩm. Monteiro khuyến cáo nên uống một loại nước giải khát lạnh có chứa natri và carbohydrate để giúp phục hồi sức khoẻ. Tránh rehydrating với đồ uống chứa caffein hoặc có cồn.

Trước cuộc thi

Bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ mà bạn ăn trước khi cạnh tranh có thể giúp bạn thực hiện tốt hơn. Ăn một bữa ăn giàu carbohydrate khoảng hai tiếng trước trận bóng đá.Hạn chế lượng chất béo mà bạn ăn trước trận đấu, vì điều này có thể gây ra sự khó chịu dạ dày trong khi tập thể dục. Lựa chọn carbohydrate tốt bao gồm khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt và hoa quả.