Nhảy dây buộc cháy tốt hơn chạy?

Nhảy dây và chạy là hai loại bài tập tim mạch có tác động cao. Quan trọng hơn, chúng đốt cháy calo, từ đó làm giảm chất béo trên cơ thể. Điều này quan trọng đối với phúc lợi tổng thể của bạn vì chất béo thừa dẫn đến huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tim. Khi bạn đang cố gắng chọn giữa nhảy dây hoặc chạy để giảm chất béo, nó phụ thuộc vào một số biến nhất định.

Video trong ngày

Nhận dạng

Để đốt cháy chất béo, bạn cần phải đốt cháy calo. Dựa vào 60 phút tập thể dục, một người 155 lb. bỏng 744 calo nhảy dây và 596 calo chạy ở tốc độ 5 mph hoặc 744 calo chạy ở tốc độ 6 mph theo Harvard Health Publications.

Quan niệm sai lầm

Mặc dù có vẻ như việc chạy tốt hơn là nhảy dây, nhưng nó gây hiểu nhầm. Cường độ cần phải được xem xét. Ví dụ, một người 180 lb. đốt 980 calo nhảy dây với một tốc độ nhanh trong 60 phút. Người có cùng kích cỡ này đốt cháy khoảng 815 calo chạy ở tốc độ 6 mph trong 60 phút. Đơn giản chỉ cần đặt, nếu bạn nhảy dây với một tốc độ nhanh, và chạy với tốc độ chậm, bạn sẽ đốt thêm dây nhảy chất béo. Với cả hai hình thức tập thể dục, những người lớn hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Các cơ đã làm việc

Khi bạn nhảy dây, bạn chỉ gặp hoạt động trung bình vừa phải. Cổ tay và mắt cá của bạn nhận được phần lớn công việc, và khuỷu tay và vai của bạn có được một chút tham gia. Điều này dẫn đến một số lượng nhỏ tuyển dụng cơ. Những con bê nhận được hầu hết công việc, và vai có được một chút công việc. Chạy, tuy nhiên, buộc bạn phải làm việc nhiều khớp trên khắp cơ thể của bạn, chẳng hạn như mắt cá chân, đầu gối, hông, khuỷu tay và vai. Khi bạn sử dụng một số lượng lớn các khớp, bạn cũng tuyển dụng một lượng lớn cơ bắp. Mặc dù chạy là một hình thức tim mạch, bạn vẫn xây dựng một số cơ bởi vì bạn phải di chuyển trọng lượng cơ thể của bạn. Khi bạn xây dựng cơ, bạn sẽ tăng cường sự trao đổi chất nghỉ ngơi. Theo thống kê của Hệ thống Y tế Đại học Michigan, một cân cơ có thể sẽ đốt cháy thêm 30 đến 50 calo mỗi ngày. Chạy cũng mạnh mẽ hơn nhảy dây bởi vì bạn liên quan đến rất nhiều cơ thể của bạn.

Tính năng

Sự khác biệt giữa chạy và nhảy dây diễn ra trong môi trường. Khi bạn chạy ra ngoài, bạn thường xuyên phải trải qua những địa hình và đồi núi không đồng đều. Điều này có thể làm cho bạn làm việc chăm chỉ hơn và sản xuất một lượng calo cao hơn. Ngay cả khi đang chạy trên máy chạy bộ, bạn có thể tăng độ nghiêng, điều này sẽ làm tăng cường độ của bạn. Khi bạn nhảy dây, các lựa chọn duy nhất bạn có đang nhảy nhanh hơn hoặc sử dụng một sợi dây có trọng số. Nhưng thực tế vẫn còn là bạn đang nhảy lên xuống với một loạt các chuyển động.

Những cân nhắc

Bất kể bạn nhảy dây hoặc chạy, bạn cần phải quan tâm đến chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn ăn nhiều calo hơn bạn mất thông qua tập thể dục, bạn sẽ không đốt cháy bất kỳ chất béo. Đây là trường hợp không có vấn đề gì bạn chọn mẫu hoặc làm thế nào bạn làm việc ra cứng. Điều quan trọng nhất là giảm lượng calo và tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh.