Làm thế nào lâu Nếu Một Người Đi bộ để Burn Fat?

Cơ thể bạn lưu trữ lượng calo chưa sử dụng làm chất béo nếu bạn ăn nhiều thức ăn hơn cơ thể bạn sử dụng cho năng lượng. Theo MedlinePlus, tiêu thụ một lượng calo chỉ 100 calo mỗi ngày nhiều hơn mức đốt là đủ làm tăng cân khoảng 10 cân Anh trong một năm. Chỉ cần 30 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày có thể giúp, và đi bộ là một cách hay để bắt đầu.

Video trong ngày

Body Fat

Tốc độ đi bộ và thời gian

Trong một quãng đường dài 2 dặm / giờ kéo dài một giờ, một người 160 pound đốt cháy 183 calo, một người 200 pound đốt cháy 228 calo và một người 240 pound đốt 273 calo, theo Viện Y tế Quốc gia. Trong một cuộc đi bộ dài 3.5 mph kéo dài trong một giờ, một người nặng 160 pound đốt 277 calo, một người 200 pound đốt 346 calo và một người 240 pound đốt cháy 414 calo. NIH khuyến cáo bắt đầu dần dần, chẳng hạn như đi bộ ba ngày một tuần, và xây dựng để đi nhanh hơn và dài hơn trong vài tuần.

Mẫu

Việc di chuyển tất cả các bộ phận cơ thể giúp nâng cao bước đi của bạn đến mức hoạt động hiếu khí. Swing cánh tay của bạn trong một chuyển động tự nhiên trong khi đi bộ, và đi bộ bằng cách đặt gót chân của bạn trên mặt đất đầu tiên và cán trọng lượng của bạn chuyển tiếp vào chân của bạn. Duy trì tư thế thẳng đứng bằng cách giữ cằm của bạn nâng lên, vai của bạn trở lại và ngón chân của bạn chỉ về phía trước.

Mẹo

Mang giày thoải mái và quần áo rộng rãi khi đi bộ. MayoClinic. com đề nghị bạn làm nóng trước khi đi bộ với đi bộ chậm, tiếp theo là kéo dài tất cả các cơ bắp của bạn. Kết thúc cuộc đi bộ của bạn với thời gian mát 5 phút, tiếp theo là kéo dài.

Cảnh báo

Hãy đi khám bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục, đặc biệt nếu bạn bị bệnh. Chọn vị trí đi bộ an toàn, đeo băng phản xạ và tránh làm phiền nhiễu, chẳng hạn như tai nghe, có thể dẫn đến tai nạn.