Bạn khỏe không? 6 cách để kiểm tra tình trạng sức khỏe tâm thần của bạn

Sức khỏe tâm thần là một vấn đề cực kỳ quan trọng, một vấn đề thường bị bỏ qua trong xã hội chính thống của chúng ta. Bằng cách nào đó, nó đã phát triển một điều cấm kỵ giữ cho các cuộc hội thoại trong tông màu im lặng hoặc bị bỏ quên hoàn toàn. Nhưng một phần năm người lớn ở Hoa Kỳ trải qua bệnh tâm thần trong một năm nhất định. Trên thực tế, rất có thể bạn đã hỏi một trong số họ câu hỏi Bạn khỏe không? đôi khi trong tuần này. Bởi vì câu hỏi đó thường được trả lời thường xuyên, hoặc hoàn toàn không, Sáng kiến ​​Hy vọng & Ân sủng của Triết học đã phát động chiến dịch quốc gia đầu tiên của họ mang tên How Are You, Thực sự là một cuộc trò chuyện cởi mở, trung thực về các vấn đề tâm thần.

Lấy cảm hứng từ sáng kiến ​​và mong muốn tìm hiểu thêm, tôi đã tìm đến một vài chuyên gia về các cách để ổn định và làm dịu cảm giác nghi ngờ, lo lắng và bất lực. Về bản chất, cả hai đều kết luận rằng tốt nhất là tạo ra một "hộp công cụ" các cơ chế đối phó và quan sát cảm giác của bạn sau đó. Trong khi một số trong những cảm giác này có thể là thoáng qua (như một ngày tồi tệ hoặc tình huống buồn), nhiều người có thể là triệu chứng của tình trạng sức khỏe tâm thần. "Sự khó chịu ngay lập tức của bạn sẽ dễ chịu hơn nếu bạn có kế hoạch điều trị dài hạn bởi vì bạn có thể tự nhắc nhở bản thân rằng thời điểm khó khăn của bạn ngày càng ít nghiêm trọng hơn.

Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc và có sẵn sự giúp đỡ ", Katrina Gay, giám đốc của Liên minh Quốc gia về Bệnh tâm thần cho biết.

Đối với bộ công cụ của riêng bạn, hãy tiếp tục đọc những cách dễ dàng, rẻ tiền để tự kiểm tra mỗi ngày.

Nói chuyện với ai đó

"Mở ra," gợi ý Rachel Brathen, một Thời báo New York tác giả bán chạy nhất, giáo viên yoga và đại sứ thương hiệu Triết học. "Chia sẻ cảm giác của chúng tôi là phần quan trọng nhất khi cân bằng cảm xúc. Đau đớn trong bóng tối, vì vậy hãy nói ra. Nói chuyện với bạn bè và gia đình hoặc gặp một chuyên gia về sức khỏe tâm thần. Tôi thấy rằng tâm hồn mình trở nên nặng nề ngay lập tức làm cho tôi cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Ngoài ra, nó nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta không cô đơn."

"Cân nhắc tham dự nhóm hỗ trợ khôi phục kết nối NAMI", Gay khuyến nghị. Nếu dễ dàng hơn, bạn cũng có thể lên mạng để tham gia vào một nhóm thảo luận.

Ngủ đủ

"Các triệu chứng của một số tình trạng sức khỏe tâm thần, như hưng cảm trong rối loạn lưỡng cực, có thể được kích hoạt bằng cách ngủ quá ít", Gay nói. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã tìm thấy thiếu ngủ có liên quan đến sự khởi phát của hypomania hoặc mania ở bệnh nhân.

Một số máy sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn, cũng như một số bài tập luyện, thực phẩm và ứng dụng. Để được tư vấn toàn diện hơn, hãy xem qua một số tài khoản chi tiết về các thử thách và khổ nạn về giấc ngủ của các biên tập viên của chúng tôi, các sản phẩm mới nhất để giúp bạn gật đầu, và tất cả các nghiên cứu mới có liên quan tại một nơi.

Thực hành thư giãn

"Thiền," Brathen nói. "Dành năm phút ngồi im lặng tập trung vào hơi thở của bạn vào buổi sáng có thể xoay quanh cả ngày. Hầu hết các vấn đề chúng ta đang cân nhắc và các vấn đề chúng ta đang giải quyết đều được khuếch đại bởi tâm trí của chúng ta. Chuyện gì xảy ra khi bạn chìm vào im lặng?"

"Thực hành yoga," Brathen tiếp tục, "là một cách tuyệt vời để thiền nếu bạn thấy ý tưởng ngồi im lặng một cách khó khăn. Tìm một studio và một giáo viên mà bạn cộng hưởng và thử một lớp học mới bắt đầu nếu bạn chưa quen với việc luyện tập Trong savasana, hãy cho phép bản thân mình. Hãy xem những gì xuất hiện. Biết rằng bạn là một phần không thể thiếu của thế giới này và mọi thứ bạn cảm thấy đều hợp lệ! Tất cả chúng ta đều cảm thấy những điều tương tự, không phải lúc nào cũng như vậy. bạn là đủ tốt."

Mồ hôi

"Sắp xếp thời gian để đi bộ bên ngoài, đạp xe hoặc tham gia lớp học nhảy", Gay nói. "Dù bạn làm gì, hãy chắc chắn rằng nó rất vui. Tập thể dục tự nhiên tạo ra các hormone làm giảm căng thẳng trong cơ thể và cải thiện sức khỏe thể chất tổng thể của bạn."

Brathen cho biết thêm: "Ra khỏi đầu và vào cơ thể bạn. Di chuyển cơ thể của chúng ta là một cách tuyệt vời để làm sạch đầu của chúng ta, và nó giúp đưa nhận thức của chúng ta vào thời điểm hiện tại. Tập thói quen di chuyển cơ thể của bạn mỗi ngày, bất kể bạn chọn làm gì."

Quản lý thời gian của bạn

"Dành thời gian cho bản thân, chấp nhận nhu cầu của bạn và quản lý lịch trình của bạn", Gay khuyến nghị. "Lên lịch cho thứ gì đó khiến bạn cảm thấy thoải mái. Có thể là đọc sách, đi xem phim, mát-xa hoặc dắt chó đi dạo. Ngoài ra, hãy nhận ra tác nhân của bạn là gì. Những tình huống khiến bạn cảm thấy kích động về thể chất và tinh thần ? Một khi bạn biết điều này, bạn có thể tránh chúng khi nó hợp lý và để đối phó khi bạn không thể.

"Ưu tiên các hoạt động của bạn cũng có thể giúp bạn sử dụng tốt thời gian của mình. Lập lịch trình hàng ngày giúp đảm bảo bạn không cảm thấy quá tải bởi các công việc và thời hạn hàng ngày."

Lập danh sách

Cho dù đó là một mục tạp chí hay một danh sách biết ơn, hãy tập thói quen đặt suy nghĩ và cảm xúc của bạn xuống giấy. "Đó là một cách tuyệt vời để phát hành những thứ có thể làm phiền chúng tôi, nó có thể giúp chúng tôi có được một viễn cảnh mới," Brathen giải thích. "Ngoài ra, nó cho phép một khoảnh khắc yên tĩnh để suy ngẫm vào ngày. Thắp một ngọn nến, pha một tách trà và chỉ cần viết."

"Khi mọi thứ trở nên khó khăn, điều quan trọng cần nhớ là chúng ta vẫn có vẻ đẹp trong cuộc sống của mình", cô tiếp tục. "Lập danh sách những điều bạn biết ơn mỗi ngày. Nếu bạn đang có một ngày khó khăn, hãy tìm một thứ. Chúng ta có xu hướng coi mọi thứ là khi chúng ta bị mắc kẹt trong vòng xoáy đi xuống để nhắc nhở bản thân về mọi thứ bạn phải có cảm ơn vì nó có thể đơn giản như mái nhà trên đầu chúng ta, hương vị cà phê vào buổi sáng, thú cưng của bạn, người thân hay thậm chí chỉ là khả năng có thời gian để ngồi viết ra một danh sách những gì bạn ' lại biết ơn

Vẻ đẹp là tất cả xung quanh, đừng quên điều đó."

Để tìm tư vấn, hãy liên hệ với bác sĩ cá nhân của bạn, Đường dây văn bản Khủng hoảng hoặc Đường dây nóng phòng ngừa tự tử quốc gia.

Để biết thêm, đây là một cuộc thảo luận (rất) trung thực về sức khỏe tâm thần.