7 thực phẩm chống viêm để thêm vào chế độ ăn uống của bạn càng sớm càng tốt

Món chay giá rẻ này không bao giờ có được vinh quang, nhưng James nói bởi vì nó giàu kali và magiê, nó giúp loại bỏ độc tố và nước viêm ra khỏi cơ thể. Dưa chuột cũng chứa chất phytonutrients, có tác dụng ức chế các enzyme gây viêm. Thêm vào đó, chúng là một nguồn vitamin C, beta-carotene và mangan tuyệt vời, mà James nói rằng tất cả đều giúp kiềm chế viêm.

Đây là một thực phẩm cực kỳ dễ dàng để làm việc vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Ném một vài quả dưa chuột thái hạt lựu vào một ly sinh tố xanh với táo, rau bina và nước dừa. Hoặc ném một ít vào món salad hoặc bánh mì nướng bơ của bạn để có được một lớp vỏ giòn ngon, chống viêm.

2. Củ nghệ

Viêm quá mức trong cơ thể thường tương ứng với sự thiếu hụt axit béo omega-3, Seti giải thích, do đó, điều quan trọng là thêm những chất đó vào chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn ốm vì cá hồi hoang dã (bởi vì, nói thật, mọi chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên bạn), hãy thử nướng lên than Bắc cực ít được biết đến thay thế. James Giống như cá hồi hoang dã, char Bắc cực có nhiều omega-3, có tác dụng chống viêm mạnh mẽ trên cơ thể, James nói. Ngoài ra, nó còn chứa các phân tử protein, được sử dụng để tạo collagen và mô khớp.

Cùng với nhau, các phân tử omega-3 và protein có thể mang lại lợi ích chống viêm độc đáo cho khớp và đau khớp.”

Rắc than Bắc cực của bạn với một ít bột nghệ và phục vụ với củ cải Thụy Sĩ xào cho lợi ích chống viêm tối đa.

4. Chard Thụy Sĩ

Nói về củ cải Thụy Sĩ: James gọi loại lá xanh đậm này là phiên bản nhiều màu sắc hơn của rau bina. giàu polyphenol như betalain và carotenoids, giúp giảm viêm và tổn thương gốc tự do. (Điều đó có nghĩa là làn da trẻ trung, khỏe mạnh.) Đây cũng rất giàu flavonoid như quercetin và kaempferol, có thể làm giảm phản ứng dị ứng, James nói.

Để có phần hoàn hảo cho cá hồi của bạn, hãy thử xào nhẹ củ cải Thụy Sĩ của bạn với dầu ô liu, tỏi, cà chua khô và bông cải xanh.

5. Trà xanh

Rễ giàu chất chống oxy hóa này tốt cho đường ruột của bạn cũng như cho các món salad và nước ép có giá trị trên Instagram của bạn. Củ cải đường có chứa chất chống oxy hóa betanin và Vulgaxanthin, đã được chứng minh là cung cấp hỗ trợ chống oxy hóa, chống viêm và giải độc, James nói James. Thêm vào đó, nước ép củ cải tươi chứa nitrat và polyphenol, được chứng minh là làm giảm viêm do tập thể dục và đau cơ, giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện cường độ cao.

Tìm kiếm một cách sáng tạo để sử dụng củ cải đường? James là một fan hâm mộ lớn của chiếc bánh sô cô la tội lỗi này được làm bằng củ cải hấp.

7. Quả việt quất

Quả việt quất là loại trái cây yêu thích của các chuyên gia dinh dưỡng vì hàm lượng chất chống oxy hóa và chất xơ cực kỳ cao. Seti nói rằng các chất phytochemical có trong quả việt quất được chứng minh là đặc biệt hiệu quả trong việc giảm viêm. Bạn có thể thêm những thứ nhỏ bé ngon miệng này vào món sinh tố của mình (những món đông lạnh cũng tốt cho sức khỏe!), Salad, hoặc chỉ ăn nhẹ trong suốt cả ngày.

Tiếp theo: Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết loại quả này có nhiều đường như một túi Sour Patch Kids.