Một cuộc thảo luận trung thực về sức khỏe tâm thần

LP: Điều gì khiến bạn lạc hậu với sức khỏe tâm thần?

NHƯ: Tôi đã có những người bạn đã có những cuộc trò chuyện với tôi về việc bị trầm cảm, vì vậy, đó là kinh nghiệm chính của tôi. Về mặt cá nhân hơn, tôi cảm thấy như những người ở độ tuổi của chúng ta đang sống trong thế giới kỳ lạ này, nơi có rất nhiều áp lực về mọi thứ, vì vậy tôi cảm thấy như mọi người đều có ít nhất một mức độ lo lắng thấp trong những ngày này.

AR: Cả thế hệ chúng ta.

NHƯ: Hoàn toàn. Tôi sẽ nói rằng trong tất cả những người bạn thân của tôi, mọi người đều phải chịu ít nhất một chút lo lắng. Cho dù đó là nỗi lo lắng xã hội, lo lắng về những gì tương lai nắm giữ, làm việc, làm thế nào để trả các hóa đơn, nó giống như lo lắng, nhưng cấp độ tiếp theo, nơi nó có thể bị tê liệt. Tôi biết rằng tôi nằm thức dậy vào ban đêm không nhất thiết phải lo lắng về bất cứ điều gì cụ thể nhưng trải qua một sự căng cứng trong ngực. Một khi tôi xác định đó là lo lắng, tôi có thể hít thở sâu và bình tĩnh và ngủ một chút. Tôi nghĩ mọi người học những cảm giác đó là gì và xác định nó là lo lắng là điều quan trọng, nó giúp bạn đối phó với nó.

Đó là cho đến khi tôi nhận ra những cảm giác đó là lo lắng mà tôi cảm thấy mình có thể kiểm soát nó.

AR: Tôi cho rằng đó là vì trải nghiệm của bản thân với nó, tôi cũng có thể xác định được khi nào người khác lo lắng, nhưng tôi đã có một khoảnh khắc tự khám phá. Một điều khác đối với tôi là các cuộc tấn công lo lắng. Cho đến năm ngoái, tôi đã có một người và khi nó xảy ra, tôi đã nghĩ, "Tôi có chết không?

NHƯ: Đó là những gì nhiều người nói nó cảm thấy như thế.

AR: Khi nó xảy ra với tôi, tôi nghĩ rằng tôi là. Nó cảm thấy như một trải nghiệm cơ thể.

LP: Điều gì là kinh nghiệm của bạn với các triệu chứng của một cuộc tấn công lo lắng?

AR: Tôi đổ mồ hôi và tôi không phải là một chiếc áo len. Ngay cả khi tôi tập thể dục, tôi cũng không đổ mồ hôi. Khi tôi nằm trên giường đầy mồ hôi và cảm giác trái tim mình trào lên và thoát ra khỏi cổ họng thật nhanh. Tôi không thể bình tĩnh và tôi bắt đầu run rẩy và cố gắng đi vào vị trí của thai nhi. Tôi đã suy nghĩ, "Chuyện gì đang xảy ra vậy? Chuyện gì đang xảy ra ngay bây giờ? Gã tôi tự nhủ mình phải bắt đầu thở sâu. Tôi ngay lập tức đi đến đó, tôi là loại logic theo cách đó và tôi bắt đầu bình tĩnh lại. Đó là điều đáng sợ nhất.

Lúc đó tôi không biết điều gì đã gây ra nó nên cảm giác như nó không biết từ đâu đến, nhưng bây giờ tôi có thể xác định được trình kích hoạt. Đó là trong khoảng thời gian khó khăn trong cuộc đời tôi, đó cũng là lần đầu tiên tôi bị xử lý cái chết. Tôi đã dự đoán những cảm giác mất mát về phía trước trong cuộc sống của mình khi nghĩ rằng tôi sẽ tiếp tục mất người, điều mà tôi nghĩ là sự lo lắng của tôi ban đầu thể hiện ra sao. Các cuộc tấn công thực sự đã trở thành về viễn cảnh mất chồng tôi, và điều đó tạo ra nhu cầu kỳ lạ này để biết anh ấy ở đâu vào mọi thời điểm trong ngày.

Bây giờ khi tôi cảm thấy nó đang đến, tôi phải kiểm soát tinh thần và tự nói với bản thân mình, 'Bạn biết đây là gì, nếu bạn cứ để nó tiếp tục, bạn sẽ biết mình sẽ đi đến đâu.' Nhưng bạn biết đấy, nó vẫn thế xảy ra và nó quá sức Đôi khi bạn phải để nó diễn ra.

LP: Càng nhiều người nói với tôi về các cuộc tấn công lo lắng của họ, tôi càng nhận ra điều đó xảy ra khác nhau đối với những người khác nhau. Tôi đã có cuộc tấn công lo lắng đầu tiên của mình khi tôi khoảng bảy tuổi vì vậy tôi đã xử lý chúng trong một thời gian dài. Nói chung, tôi có vấn đề lo lắng, như tôi gọi chúng, nói chung. Các cuộc tấn công xảy ra theo một cách thực sự cụ thể đối với tôi và thật dễ dàng để nghĩ rằng, cách duy nhất mà người khác gặp phải là sự lo lắng. Hóa ra, nó không có. Tôi cũng đã biết các yếu tố kích hoạt của mình là gì và tôi thường có thể tắt nó trước khi nó thực sự diễn ra, nhưng đôi khi tôi chỉ có thể GÓI.

Nó là một điều thực sự khủng khiếp để trải nghiệm.

AR: Nó chỉ có thể bất ngờ khi bạn. Tôi cũng đã làm rất nhiều việc trong mối quan hệ của mình. Chúng tôi là một cặp đôi rất thân nhau, vì vậy khi một trong số chúng tôi không ổn, chúng tôi thích,’s Chuyện gì đang xảy ra vậy? Chúng tôi đã đặt các bước trong mối quan hệ của mình khi tôi cảm thấy như vậy. Thật không may, nó thường là khi anh ấy nói rằng anh ấy sẽ đi ra ngoài để có một đêm tuyệt vời mà tôi thích, ‘Bạn sẽ chết. Khác [Cười.] Bây giờ chúng tôi có điểm nhận phòng muộn. Tôi có thể thấy anh ấy trên điện thoại của mình [thông qua ứng dụng Tìm bạn bè] hoạt động với chúng tôi. Trò đùa là, ‘Bạn nghĩ tôi là điện thoại của tôi. Điện thoại [Cười].

Có những đêm tôi thấy tẻ nhạt vì tôi không phải người đó hay người vợ đó. Sự tin tưởng là có, nó giống như xin vui lòng cho tôi biết khi bạn lên xe taxi.

LP: Nó khác một điều khác, nó không thích, Bạn đang ở đâu? Ai ở cùng bạn?'

NHƯ: Nó giống như, xin vui lòng

LP: Chứng tỏ rằng bạn còn sống và đôi tay của bạn đang hoạt động.

AR: Và hãy ngẩng đầu lên nếu trời ấm lên là một đêm lớn hơn bạn nghĩ thay vì chỉ lăn vào lúc 3 giờ sáng. Tôi thực sự sẽ có thể đi ngủ, thay vì tự thức dậy vài giờ và đi đến đó kinh hoàng địa điểm.

LP: Tôi không phải là xa bạn theo nghĩa đó. Tôi không nghĩ rằng tôi đã nghĩ về điều đó trước đây nhưng tôi chắc chắn là người đó. Nếu chồng tôi nói anh ấy sẽ về nhà lúc 10 giờ tối. và nó LÔ 10:01 chiều và anh ấy không ở nhà, tôi sẽ rất thích, Bạn có sao không? Vượt anh ấy luôn thích, ‘Vâng! Tôi chỉ cần biết anh ấy sẽ về nhà lúc mấy giờ hoặc tôi có thể ngủ.

AR: Tôi không quan tâm bạn đang ở đâu, tôi không quan tâm bạn đến muộn thế nào, tôi chỉ cần biết khi nào bạn có thể đến. Chỉ cần cho tôi biết rằng bạn trong một chiếc taxi. Nhưng sau đó, nếu anh ấy đi vào một chiếc taxi và tôi tính toán nó về nhà khoảng hai mươi phút và anh ấy không ở nhà ba mươi phút sau thì tôi nghĩ rằng tài xế taxi đã gặp tai nạn.

LP: Và sau đó bạn phải tự hỏi mình lần cuối cùng là ai đó mà bạn biết là gặp tai nạn trong một chiếc taxi? Không bao giờ.

AR: Không bao giờ! Tôi biết, chạm gỗ.

LP: Bạn đã phải xoay mình và rời khỏi gờ đá.

AR: Điều đó thật sự rất lo lắng là không ai khác có thể giúp bạn trong lúc đó ngoài bạn. Tôi nghĩ rằng nó thực sự phải đến từ sức mạnh tinh thần mà bạn đã xây dựng cho bạn để xác định những gì đang diễn ra và giành lại quyền kiểm soát.

NHƯ: Tôi cảm thấy như trong cha mẹ của chúng tôi, ông bà và ông bà thời kỳ lo lắng có lẽ không phải là một vấn đề lớn như vậy. Bây giờ tin tức là trong tầm tay của chúng tôi. Tôi đọc tin tức 20 lần một ngày nên tôi liên tục bị cho ăn những câu chuyện khủng khiếp, bi kịch, chết chóc, tai nạn xe cộ. Nó luôn luôn trong tâm trí tôi.

LP: Tôi có cảm giác như tôi đã nhận được một cái nhìn thoáng qua về loại cha mẹ mà tôi sẽ là. Mẹ tôi chắc chắn là một người lo lắng. Tôi thấy nó ở cô ấy và tôi giống như, Bạn đã làm cho tôi theo cách này.

AR: Nó rất thú vị bởi vì tôi có thể có cha mẹ thoải mái nhất. Tôi rất nhạy cảm nhưng tôi chắc chắn đã đi ra ngoài và không nói với họ rằng tôi đang ở đâu. Khi tôi lăn vào lúc 1 giờ sáng, họ sẽ ngủ. Tôi sẽ theo dõi các con tôi; sẽ có giờ giới nghiêm

L: Bạn sẽ mô tả mối quan hệ của bạn với sức khỏe tinh thần của chính bạn như thế nào và nó đã thay đổi như thế nào trong những năm qua?

AR: Tôi đã đi từ một người rất kiểm soát, có khả năng trở nên siêu ý thức về bản thân trong mười hai tháng qua. Đã có những khoảng thời gian khó khăn trong giai đoạn đó, nhưng nhìn chung tôi cảm thấy mình là người tốt hơn vì điều đó, vì tôi hiểu bản thân mình hơn. Tôi nghĩ có lẽ trước đó tôi đã cảm thấy tất cả các cảm xúc. Mặc dù nó đi kèm với hành lý, tôi thích con người của tôi ngày hôm nay hơn tôi là người trước đây, vì vậy tôi sẽ thực hiện các cuộc tấn công lo lắng và có lẽ là những khoảnh khắc buồn.

NHƯ: Tôi đã là một người lo lắng từ khi còn nhỏ và ở một mức độ nào đó, tôi nghĩ rằng tôi sẽ luôn như vậy, nhưng tôi đã có mối quan hệ với một người mà rất bình tĩnh và có căn cứ. Tôi lo lắng về những điều ngu ngốc như cuộc sống của tôi sẽ diễn ra như thế nào trong năm năm nữa nhưng anh ấy nhắc nhở tôi tập trung vào bây giờ. Mối quan hệ của tôi đã thực sự tốt cho tôi bởi vì người tôi ở trước đây rất giống tôi và chúng tôi chỉ nuôi dưỡng những lo lắng của nhau. Bây giờ nó nói về những điều nhỏ nhặt và những thói quen nhất định tôi sử dụng để giữ cho tôi bình tĩnh.

LP: Một nhà trị liệu đã từng nói với tôi: Lo lắng về mọi thứ sẽ không ngăn cản chúng xảy ra. Nó giống như nếu nó sắp xảy ra thì nó sẽ xảy ra.

AR: Nghe có vẻ đơn giản, nhưng khi bạn ở trong thời điểm lo lắng lớn nhất thì nó rất thật. Toàn bộ điều của tôi luôn luôn là, "Làm thế nào tôi có được cuộc sống tốt đẹp này? Von‘Tại sao điều đó lại xảy ra với tôi? Tôi cảm thấy rằng điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra bởi vì không ai được phép hạnh phúc hay may mắn này.

NHƯ: Tôi cũng có những suy nghĩ tương tự và tôi nghĩ một phần là vì vì chúng tôi bị bao vây bởi những tin tức tiêu cực.

AR: Chúng tôi hy vọng nó sẽ xảy ra với chúng tôi. Những điều khủng khiếp.

AR: Tôi nghĩ điều mà tôi nghe được từ cả ba chúng tôi là chúng tôi rất may mắn theo nghĩa là chúng tôi thực sự có thể xác định được những lo lắng của mình và có những bước để đối phó với chúng. Tôi không thể tưởng tượng được một cuộc sống mà tôi đã không biết các yếu tố kích hoạt của mình và chỉ trong một vòng xoáy không đổi. Đó có phải là nơi mọi người đi lạc hướng trong cuộc sống?

LP: Giống như chúng tôi nói rằng nó có thể rất đáng sợ. Tôi đã từng có một cơn lo lắng trong giấc ngủ và phải đi đến phòng cấp cứu. Các bác sĩ đã nói với tôi rằng tôi đang có một cuộc tấn công hoảng loạn nhưng tôi sẽ không chấp nhận điều đó. Tôi đã có chúng trong hai mươi năm ở giai đoạn đó và tôi tin chắc rằng đó không phải là những gì đang xảy ra. Tôi nghĩ rằng tôi biết tất cả mọi thứ một cuộc tấn công hoảng loạn có thể. Tôi không thể thở được và tôi chỉ nhớ mình đã nghĩ, Tôi thực sự có thể chết. Tôi không thể đứng dậy.

Nói chung khi tôi bị một cơn lo âu, tôi thở gấp và bị nghẹt thở, nhưng tôi biết ở đó, tôi không thể làm gì khác ngoài nhịp thở khiến nhịp tim của tôi chậm lại.

NHƯ: Vì vậy, bạn có thể làm việc thông qua nó?

LP: Tôi có thể ngay bây giờ. Có một điểm mà tôi phải tập trung và tự nói với bản thân mình, 'Bạn sẽ có một cuộc tấn công hoảng loạn nếu bạn không ngừng suy nghĩ về những gì làm bạn thất vọng.' Câu chuyện lạc hậu với sức khỏe tâm thần của tôi rất phức tạp nhưng tóm lại, tôi được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm ở tuổi mười sáu và đó là điều đã theo tôi suốt mười năm. Nhận thức về sự lo lắng đến sau đó. Tôi chỉ nói rằng nó chỉ vì tôi đã làm tất cả công việc này cho bản thân mình trong mười lăm năm mà tôi cảm thấy mình có bất kỳ sự kiểm soát nào.

AR: Tôi đã xử lý nó trong mười hai tháng.

LP: Tôi nghĩ thật khó cho tôi khi lớn lên vì trở thành phụ nữ là đủ khó! Tôi cảm thấy tương tự như bạn ở chỗ tôi không biết rằng tôi đã lấy lại. Tôi có lòng trắc ẩn với người khác vì tôi có thể liên quan. Nó cũng giống như biết chính mình ở cấp độ thực sự sâu sắc này mà rất nhiều người có thể ủng hộ.

AR: Đó là cảm giác chung mà tôi có bây giờ khi nhìn lại. Tôi luôn luôn hạnh phúc nhưng tôi thực sự cảm thấy bất cứ điều gì. Bây giờ khi tôi vui vẻ, tôi phấn khởi.

LP: Bạn nghĩ điều gì là khó khăn nhất khi giải quyết những vấn đề này trong công việc?

AR: Nó khó khăn với tư cách là người quản lý vì bạn không có quyền lựa chọn, ‘Hôm nay tôi sẽ không làm gì cả. Bạn phải đối mặt và đó là một điều lớn lao đối với tôi. Tôi không muốn người khác cảm thấy điều đó nếu tôi không ổn vì điều đó làm gì với đội cuối cùng? Đó là một điều mà tôi đã từng trải qua trước đó trong một người quản lý. Tôi đã không biết những gì tôi sẽ nhận được và tôi thấy điều đó thật khó khăn.

LP: Là một người quản lý, suy nghĩ của bạn về việc kiểm tra với ai đó ở nơi làm việc.

AR: Một điều tôi học được là nói với ai đó, ngay cả người quản lý hoặc sếp của bạn, 'Tôi có thể giúp gì cho bạn hôm nay không?' Câu hỏi thứ hai là, 'Bạn có ổn không?' Tôi nghĩ mọi người khó hỏi vì bạn nghĩ rằng bạn không được phép do rào cản kỳ lạ này. Khoảnh khắc tôi cảm thấy thoải mái khi hỏi sếp những câu hỏi đó, chúng tôi có mối quan hệ chuyên nghiệp tốt hơn. Tôi nghĩ rằng có một sự tự tin tôi có thể lấy nó ngay cả khi đó không phải là tin tốt. Bạn thường có thể thấy khi ai đó không ổn, và điều dễ làm chỉ là để họ một mình.

Điều tôi học được là nó giống như việc xé toạc một Band-Aid. Nó có thể đi ra một chút vụng về nhưng bạn đã nói điều đó. Mọi người phản ứng theo những cách khác nhau. Một số có thể khiến bạn ngừng hoạt động

NHƯ: Và một số người sẽ chờ đợi ai đó hỏi cả ngày.

AR: Hoàn toàn.

LP: Có ai trong hai bạn cảm thấy như thể tiết lộ những điều về sức khỏe tinh thần của bạn có thể làm tổn thương sự nghiệp của bạn không?

NHƯ: Hôm nay tôi không nghĩ rằng nó sẽ có tác động rất lớn đến công việc của bạn nếu bạn vẫn đến và làm công việc của mình. Hai mươi năm trước, vâng. Thậm chí mười năm trước, tôi sẽ nói rằng nó sẽ ảnh hưởng tương tự đến sự nghiệp của bạn. Tôi nghĩ rằng mọi người đang hiểu biết nhiều hơn và ở đó, nhận thức và chấp nhận nhiều hơn xung quanh nó.

AR: Từ góc độ quản lý, điều tôi có thể nói là khi nhóm của tôi làm cho tôi nhận thức được những điều này, tôi là người quản lý tốt hơn cho nó. Sau đó, tôi sẽ biết tôi cần phải thực hiện phong cách quản lý nào hoặc những ngày khi tôi không đẩy đẩy trong khi nếu tôi không biết thì tôi sẽ tiếp tục làm công việc của mình. Nếu ai đó bị bệnh tâm thần và bí mật mà giữa họ và người quản lý của họ, người đó có thể nói thoải mái hơn, ‘Tôi không có một ngày tốt lành hôm nay. Nhưng nếu tôi nghe thấy tôi có thể giúp đỡ.

NHƯ: Vì vậy, có cuộc trò chuyện là điều quan trọng.

AR: Vâng, và tôi không nghĩ rằng bạn phải có nó trong cuộc phỏng vấn.

LP: Chúng tôi may mắn được làm việc trong một ngành công nghiệp cởi mở hơn rất nhiều về loại điều này, và cũng cho một công ty đặt giá trị vào việc tạo ra một môi trường hỗ trợ. Tôi nghĩ chắc chắn có những người làm việc trong các công việc mà họ không thể giơ tay lên về bất cứ vấn đề hay bệnh tật nào của họ. Chúng tôi đã nói về một số ít đặc biệt như lưỡng cực, trầm cảm và lo lắng nhưng có rất nhiều.

NHƯ: Tôi đoán chúng tôi làm việc trong một ngành công nghiệp hỗ trợ và giúp nâng cao nhận thức về những căn bệnh này nên sẽ khá đạo đức giả nếu nó cũng không chấp nhận.

AR: Vâng chắc chắn. Nếu bạn là một đối tác trong một công ty luật, nó có thể khác.

LP: Chính xác. Chẳng hạn, có bao nhiêu người bạn biết ai sẽ chọn thuê một luật sư cởi mở về việc sống chung với bệnh tâm thần phân liệt? Vẫn còn rất nhiều sự kỳ thị và thông tin sai lệch. Phân biệt đối xử với những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần chỉ là loại được chấp nhận là hợp pháp.

AR: Tôi đồng ý với điều đó. Đã có nhiều trường hợp trong các công việc khác, nơi nó chỉ bị cuốn dưới thảm vì lý do đó và người đó cuối cùng có thể rời đi vì họ không có mạng lưới hỗ trợ xung quanh họ.

LP: Những bình luận tồi tệ nhất mà bạn đã nghe về sức khỏe tâm thần là gì?

AR: Cô ấy điên.

LP: Chúng tôi nói điều đó theo một cách rất bỉ ổi tôi nghĩ. Tôi chắc chắn rằng tôi đã nói điều đó rất nhiều.

NHƯ: Mọi người nói,’Tôi là OCD, OCD và ném nhẹ xung quanh.

AR: Khi mọi người thực sự bị căn bệnh đó và nó làm tê liệt.

NHƯ: Vâng, nó sẽ được. Nếu bạn bị căn bệnh đó khi nghe nó bị ném nhẹ thì sẽ cảm thấy rất tuyệt. Nó nói gần giống như câu nói,’s That gay gay, nghĩa là có gì đó khập khiễng, đó là một điều khi chúng ta còn là những đứa trẻ.

LP: Nó giống như chúng ta cần phải tự đào tạo ra nó.

NHƯ: Khi tôi nói điều đó, tôi dừng lại và xin lỗi.

AR: Tôi nghĩ rằng, rất quan trọng để bạn đủ tự tin để làm điều đó bởi vì rất nhiều người nói những điều đó và chỉ nghĩ rằng, oopsie.

LP: Bạn dựa vào công cụ nào?

AR: Chà tôi đoán tôi có người chữa bệnh, đó là những gì tôi gọi cô ấy bây giờ. Trong sáu tháng qua, tôi đã có thể xác định rằng người này đóng vai trò đó trong cuộc sống của tôi, nhưng tôi đã thực sự thừa nhận điều đó trước đó. Tôi đã không thừa nhận rằng tôi cần sự giúp đỡ và những gì cô ấy nói đã làm với tôi mỗi lần. Bây giờ tôi thực sự cho phép nó chìm vào và xử lý và viết ra lời khuyên của cô ấy, và tôi sẽ quay lại và xem xét nó. Cô ấy là người hỏi tôi rằng tôi có ổn không, và cô ấy tạo ra một không gian an toàn để tôi nói, "Không, tôi không, và ở đây, tại sao.

Tôi cũng đã làm rất nhiều việc. Tôi nghĩ rằng thế hệ của chúng tôi lên mạng để tìm câu trả lời cho tất cả mọi thứ. Tôi không có ý định tự chẩn đoán thông qua Tiến sĩ Google nhưng tôi nghĩ rằng việc tìm kiếm thực tế nói chung có thể giúp ích. Một số tìm kiếm của tôi có "cách đối phó với cái chết", "những dấu hiệu bạn đang đau buồn", "phải nói gì khi ai đó chết." Đó là tất cả những gì bạn cảm thấy bạn nên biết, nhưng nếu bạn chưa trải qua những điều đó kinh nghiệm bạn không. Tôi cũng phát hiện ra rằng hội chứng căng thẳng sau chấn thương là một điều có thật trên mạng.

Khi tôi đọc nó, tôi rất thích, 'Điều đó cho tôi. Tôi đã phát hiện ra điều đó từ rất sớm và nó đã cho tôi một mốc thời gian nếu bạn không cảm thấy bình thường trở lại vào lúc này và tìm kiếm sự giúp đỡ. Thật hữu ích khi có gần như một chuẩn mực cho cảm xúc của tôi vì vậy tôi biết không để nó đi quá xa.

Có một mối quan hệ với một người mà tôi tin tưởng rằng tôi có thể thực sự trung thực với họ là chìa khóa. Cuộc hôn nhân của chúng tôi được hoan nghênh khi nói,’Tôi không tuyệt vời ngay bây giờ. Mối quan hệ của chúng tôi rất vui vẻ và hạnh phúc và chúng tôi cười rất nhiều để dễ dàng giải quyết bất kỳ vấn đề sâu sắc nào. Nhưng chúng tôi đã trở nên tốt hơn khi trở thành một cặp vợ chồng có những cuộc trò chuyện đó. Nó giống như một liệu pháp nhỏ bé của chúng ta.

NHƯ: Đối với tôi, nó nói về mọi thứ và không quá nội tâm. Tôi sẽ bắt đầu tắt thêm một chút nữa. Tôi không cần phải đọc tin tức 1000 lần một ngày. Tôi không cần phải tiếp xúc với tiếng ồn không cần thiết đó.

LP: Nếu bạn lo lắng vào ban đêm, tôi khuyên bạn nên lập trình điện thoại của mình để tự cài đặt để không làm phiền từ 8:30 tối.

NHƯ: Tôi đã di chuyển tốt qua Instagram và Snapchat, nhưng tôi thấy Facebook là một môi trường tiêu cực như vậy.

AR: Đó là một môi trường tiêu cực; Tôi cũng cố gắng và ở lại đó.

LP: Nó không thể đọc bất cứ điều gì trên Facebook mà không thấy mọi người troll các bình luận.

AR: Tôi muốn biết các công cụ của bạn bởi vì tôi cảm thấy như tôi sẽ sử dụng một số trong số họ.

LP: Tôi đã đọc khoảng 45 triệu cuốn sách về tất cả những điều cần làm với sức khỏe tâm thần và tôi cảm thấy điều đó đã giúp tôi khi tôi luôn đi trên con đường khám phá bản thân.

AR: Có một cái bạn muốn giới thiệu ra khỏi đỉnh đầu của bạn?

LP: Có một loạt sách của một tác giả tên là Brene Brown xung quanh sự xấu hổ. Oprah yêu cô ấy, đó là cách tôi nghe về những cuốn sách

AR: Tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống đến từ Oprah!

LP: Vâng! Nhưng khi tôi nghe về Brene Brown lần đầu tiên, tôi đã không có khái niệm về sự xấu hổ. Tôi đã không nghĩ rằng nó là dành cho tôi. Khi tôi bắt đầu đọc nó, tôi nhận ra rằng nó thực sự là như vậy. Tôi khá chắc chắn rằng tất cả chúng ta đều có những vấn đề xung quanh sự xấu hổ, nếu không phải chịu đựng điều đó thì có thể làm xấu hổ người khác mà không biết trọng lượng mà lời nói của chúng ta có thể mang theo.

Có một cuốn sách khác gọi là Phòng tập thể dục bên trong ($ 10) mà tôi yêu thích. Khái niệm đằng sau đó là bộ não của bạn cần được tập thể dục thường xuyên, giống như cơ bắp của bạn, để khỏe mạnh. Tôi cũng thích Headspace (miễn phí), đây là ứng dụng thiền duy nhất tôi từng sử dụng khi tôi không ngồi đó suy nghĩ, 'Khi nào thì nó sẽ kết thúc?' Tôi mới bắt đầu nghe một podcast tên là On Being, đó là mát mẻ. Tôi có rất nhiều.

AR: Các cuộc nói chuyện của TED rất tốt bởi vì họ có khoảng 15 phút, vì vậy bạn không nên đi trên hành trình lớn này. Họ có kích thước khá cắn.

LP: Tôi cũng uống bổ sung. Điều này thật kỳ lạ nhưng đôi khi khi tôi có một ngày buồn, tôi sẽ như thế, Phải lấy những viên Omega-3 đó, và uống vài viên nang hoặc quyết định tôi sẽ ăn cá hồi cho bữa tối. [Cười.] Tôi cũng may mắn khi có một người chồng rất tốt với những thứ này. Anh ta là người thoải mái nhất, người cruisey, và anh ấy luôn rất lạc quan, vì vậy, nó khá xa lạ với anh ấy. Nhưng tôi có thể về nhà và nói, "Hôm nay tôi cảm thấy buồn, Mình và anh ấy sẽ cho tôi một cái ôm và một nơi để nói về nó nếu tôi muốn. Nó là một nơi dễ bị tổn thương.

Thật đáng sợ khi nói, 'Tôi chỉ muốn bạn ở đó để tôi có thể thành thật và nói rằng tôi cảm thấy kỳ lạ và có thể tôi không biết tại sao, nhưng tôi chỉ cần ngồi trong đó cho đến khi tôi giải quyết xong hoặc nó biến mất. '

AR: Và không có người mà người đó thích, Bạn có thể chạy bộ không? Tại sao bạn không thử uống nước cam? Vùi Nó về những thời điểm đó trở nên rõ ràng trong mối quan hệ của bạn. Tôi nghĩ rằng rất tốt khi xé toạc Band-Aid và nói, today Hôm nay tôi không ổn, đối đầu với việc trở về nhà và cô đơn và im lặng.

NHƯ: Ở đó, chắc chắn sẽ có một lần s **** trong quá trình của một mối quan hệ lâu dài. Nó chỉ thừa nhận rằng điều đó tốt và mong đợi và cuối cùng bạn sẽ tiếp tục từ đó.

LP: Tôi nghĩ rằng các mối quan hệ là rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần của bạn. Nó không phải là một người chồng hay bạn trai, chỉ là người tạo ra không gian phán xét an toàn. Đó có thể là một người bạn, một nhà trị liệu hoặc thậm chí là một người nào đó từ nhà thờ nếu đó là những gì phù hợp với bạn.

Hỗ trợ luôn có sẵn. Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy liên hệ với Đường dây văn bản Khủng hoảng hoặc Đường dây nóng phòng chống tự tử quốc gia.