5 sai lầm lớn nhất về chế độ ăn uống, theo chuyên gia dinh dưỡng

Nếu bạn muốn giảm một vài cân không mong muốn trước kỳ nghỉ, hãy biết điều này: Ăn kiêng không phải là phức tạp. Hoặc đặc biệt khốn khổ. Trên thực tế, thay vì đếm từng calo, bạn chỉ có thể thực hiện một vài điều chỉnh nhỏ (mặc dù nếu bạn muốn đếm lượng calo, chúng tôi khuyên bạn cũng nên đếm macro của mình). Chúng tôi đã kêu gọi chuyên gia dinh dưỡng Alicia Rountree, người mẫu và người sáng lập Tarteries, một cửa hàng bánh sandwich đẹp hơn ở New York, để chia sẻ năm sai lầm về chế độ ăn uống mà phụ nữ thường mắc phải. Những lời khuyên về chế độ ăn uống này có thể khiến bạn suy nghĩ lại về cách bạn tiếp cận chế độ ăn kiêng vào tháng 1 sắp tới, một số thậm chí có thể nở rộ rõ ràng, nhưng chúng sai lầm làm hỏng chế độ ăn kiêng hết lần này đến lần khác.

Tiếp tục cuộn cho năm lời khuyên chế độ dinh dưỡng được phê duyệt để thử trong mùa hè này.

1. Ăn ít chất béo hoặc không béo

Cơ thể bạn cần chất béo để sử dụng vitamin. Bỏ qua chất béo có nghĩa là tước đi cơ thể của bạn các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tối ưu. Hầu hết các sản phẩm ít béo hoặc không béo cũng đã được chế biến và thường chứa đầy đường hoặc một thứ gì đó khó chịu. Một số chất béo tốt hơn những chất béo khác; tránh xa chất béo chuyển hóa, và thêm bơ, cá béo, các loại hạt và hạt nảy mầm vào chế độ ăn uống của bạn để cung cấp cho nó chất béo tốt cần thiết.

2. Tách nước

Tôi thích nước ép; donith nhận được tôi sai. Khi mọi người đi rửa mặt bằng nước trái cây, họ phải vật lộn trong ba đến năm ngày (hoặc thậm chí một tuần) để ở lại làm sạch, và họ rất đói vào ngày cuối cùng đến nỗi họ ăn quá nhiều. Điều này tạo ra cú sốc trong hệ thống của bạn, vì nó đã được thanh lọc, và sau đó, nó tràn ngập thức ăn của Bad bad. Lời khuyên của tôi là kết hợp nước trái cây tươi vào cuộc sống hàng ngày hoặc nước trái cây mỗi tuần một lần, hàng tháng hoặc bất cứ thứ gì phù hợp với bạn nhất. Nước ép nên chủ yếu dựa trên rau, vì thêm quá nhiều trái cây sẽ tạo ra một lượng đường cao có thể làm tăng mức insulin của bạn.

Nước ép nên là một phần của thay đổi lối sống, không phải là chế độ ăn kiêng.

3. Tập trung vào quy mô

Trọng lượng cơ thể của chúng ta dao động mỗi ngày. Nếu bạn đang cẩn thận với những gì bạn đang ăn và tập thể dục, bạn sẽ giảm cân. Một điều cần nhớ là cơ bắp nặng hơn chất béo, vì vậy nếu bạn đang tập thể dục và nhận thấy rằng bạn nặng hơn, hãy hoảng loạn. Việc nhấn mạnh về con số trên thang đo sẽ không đưa bạn đến đâu và có thể hạ bệ bạn. Cân chính mình hai tuần một lần đến một tháng và sử dụng thước dây để theo dõi tiến trình của bạn.

4. Suy nghĩ bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn nếu bạn tập thể dục

Ăn uống tốt đi đôi với tập thể dục. Thực tế là nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo mỗi ngày hơn là ăn. Ăn một chiếc burger và khoai tây chiên chỉ vì bạn làm việc không có ý nghĩa. Bạn thực sự có thể không đốt cháy đủ calo. Ăn một chế độ ăn đầy đủ ngũ cốc, chất béo lành mạnh, protein nạc và rau quả để có kết quả tốt nhất với tập thể dục.

5. Bỏ bữa sáng

Mặc dù rất dễ bỏ bữa sáng với lịch trình bận rộn, nhưng đó là thời gian trong ngày bạn có thể ăn nhiều nhất. Bạn sẽ có cả ngày để đốt cháy bữa sáng của bạn. Chưa kể não và cơ thể của bạn cần nhiên liệu để hoạt động đúng. Và tôi không có nghĩa là cà phê. Tôi khuyên bạn nên ăn một bữa sáng lớn đầy trái cây, bột yến mạch hoặc trứng, một bữa trưa vừa và một bữa tối nhỏ. Không có thời gian để ăn sáng? Giữ một túi protein whey hữu cơ, như Whey Ahead Madagascan Vanilla Organic Whey Protein (£ 25), hoặc protein thuần chay, như SunWar Warrior Warrior Blend Raw Protein (£ 38), trong nhà bếp của bạn trong trường hợp khẩn cấp.

Theo dõi Alicia Rountree trên Instagram @aliciarountree. Thêm vào đó, các bài viết từ cô ấy trên Byrdie.com.