5 cách để có được giấc ngủ REM nhiều hơn, theo chuyên gia về giấc ngủ

Loại bỏ phiền nhiễu

Samimi nói: "Cho dù đó là cách sử dụng máy âm thanh để chặn tiếng ồn khác hoặc đeo mặt nạ ngủ để giúp bạn không thức dậy, hãy hạn chế những phiền nhiễu mà bạn cho phép trong phòng ngủ". "Như một phần thưởng, sử dụng tiếng ồn màu hồng (một phiên bản nhẹ hơn của tiếng ồn trắng) đã được hiển thị để cải thiện trí nhớ ở người lớn tuổi."

Tishman nói thêm: "Thư giãn và thư giãn. Hãy dành thời gian tập trung vào bản thân trước khi đi ngủ.Tắt các thiết bị điện tử (ánh sáng xanh phát ra từ chúng làm gián đoạn nhịp sinh học), rửa mặt và đánh răng, làm một vài công việc trong nhà. Thậm chí có thể tắm nước nóng nóng và sau đó hạ nhiệt ngay lập tức sẽ giúp bạn ngủ. Khi bạn ngủ trên giường, hãy tắt các thiết bị của mình, thư giãn, tập trung vào hơi thở và nếu bạn cảm thấy thoải mái với nó, hãy thử thiền."

Hãy thoải mái

"Chọn một chiếc nệm phù hợp với nhu cầu ngủ độc đáo của bạn, chẳng hạn như tư thế ngủ và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Cả hai đều cần thiết để có được chất lượng nghỉ ngơi", Samimi nói. "Ngủ trên một chiếc nệm quá mềm hoặc quá cứng đối với bạn, Tishman nói," những tấm vải quá ấm hoặc một chiếc nệm đã cũ và chùng xuống đều ngăn bạn tối đa hóa giấc ngủ phục hồi sâu Hãy thử lấy một chiếc nệm được làm theo yêu cầu cho nhu cầu và sở thích của bạn để giúp ngủ và ngủ. Thêm vào đó, bạn đã chiến thắng thức dậy với bất kỳ cơn đau nào liên quan đến giấc ngủ vào sáng hôm sau."

Hãy nhận biết những gì bạn ăn (và uống)

"Tránh ăn thực phẩm mà bạn không dung nạp, chẳng hạn như thực phẩm cay hoặc sữa," Samimi gợi ý. "Nước ép cherry cherry trước khi đi ngủ đã cho thấy cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn."

Tishman khuyến cáo "không uống rượu hoặc cafein quá gần giờ đi ngủ. Caffeine và rượu cản trở quá trình ngủ tự nhiên của bạn và việc một trong hai thứ này quá gần với giờ đi ngủ sẽ phá vỡ hóa học cơ thể tự nhiên của bạn và có thể giúp bạn tỉnh táo. nó phá vỡ chu kỳ giấc ngủ điển hình của bạn và làm giảm chất lượng tổng thể của giấc ngủ."

Câu chuyện này ban đầu được xuất bản vào một ngày trước đó và kể từ đó đã được cập nhật.

FYI: Bạn là người hướng nội hay hướng ngoại? Khoa học nói người này ngủ ngon hơn người kia.