Chúng tôi chưa từng nghe nói về việc lắc thiền

Khi bạn nghĩ về thiền, bạn có thể hình dung mình ngồi khoanh chân trên sàn với lưng thẳng và chân tiếp đất. Những gì bạn don lồng hình ảnh vẫn ở một vị trí cho đến khi cơ bắp của bạn bắt đầu run rẩy và ghim và kim đâm vào. Tuy nhiên, đó chính xác là những gì xảy ra với thiền lắc. Tiền đề là bằng cách thiết lập các cơn run tự nhiên trong cơ thể và học cách phản ứng với chúng (thay vì cảm thấy căng thẳng), bạn sẽ cảm thấy an toàn, vì bạn có thể đối phó với những cơn run rẩy, và tâm trí của bạn sẽ không tự động chuyển sang trạng thái tồi tệ nhất chế độ kịch bản -case.

Lắc thiền không phải là thuật ngữ chính thức, mặc dù thực tế, thực tế được gọi là các bài tập giải phóng chấn thương (hay viết tắt là TRE), hay còn gọi là một bộ đơn giản gồm bảy bài tập được thiết kế để kiềm chế não bộ. Hiểu được cách thức hoạt động của các phản xạ bảo vệ nguyên thủy rất mạnh mẽ, Anh giải thích học viên Steve Haines ở Anh. Nó dạy bạn làm thế nào để liên hệ với những cảm xúc mãnh liệt theo cách có căn cứ và tự điều chỉnh bằng cách giải phóng căng thẳng và đánh thức cơ thể dậy. Trong bối cảnh phù hợp, những cảm xúc được tạo ra bởi sự run rẩy cũng có thể là một tác nhân kích thích mạnh mẽ để thoát khỏi những thói quen cố định cũ.

Anh ta tiếp tục sử dụng ví dụ chiến đấu hay chuyến bay cổ điển: Lừa nó như chạy trốn khỏi một con hổ. Khi chúng ta căng thẳng, các bộ phận cũ của não đang điều khiển tất cả các hệ thống trong cơ thể để gây nguy hiểm, do đó nhịp tim của chúng ta tăng lên, chúng ta tăng nhịp thở và hoạt động theo các giác quan. Đồng thời, căng thẳng khiến chúng ta phải tắt các dự án dài hạn như tiêu hóa, ham muốn tình dục, tăng trưởng và sửa chữa, hormone sinh sản và hệ thống miễn dịch. TRE giúp chúng ta thoát ra khỏi các phản ứng căng thẳng và hoạt động như một khởi động lại để ngăn chúng ta quay trở lại các mô hình bảo vệ theo thói quen đó.

Bảy phép thuật

Giống như với bất kỳ bài tập nào, mục đích của trò chơi là giới thiệu một số sự mệt mỏi vào cơ bắp. Trong TRE, nó tập trung vào cơ bắp chân và hông. Mất tới 15 phút để vượt qua cả bảy người, bạn đã giành được mồ hôi và không có gì kịch tính về các chuyển động, vì vậy bạn có thể xóa hình ảnh đó của bạn khóc lóc và vẫy trên sàn nhà.

Thay vào đó, mong đợi kéo dài mắt cá chân, tăng bắp chân, squats chân đơn, uốn cong về phía trước và kéo dài psoas. Ngay cả những thứ như ngồi dựa vào tường trong năm phút để mỏi chân trước khi bạn nằm xuống và thiền. Thành thật mà nói, họ không giống với các bài tập thể dục thể chất để vượt qua các bệnh về thể chất, nhưng ai biết rằng họ cũng có thể có tác động như vậy lên não?

Một cái khác là vị trí con bướm. Mọi người bắt đầu run rẩy khi họ đứng trên một chân và vị trí con bướm cũng tương tự. Bạn nằm trên sàn với hai đầu gối rộng và lòng bàn chân với nhau để kéo dài háng và sau đó từ từ đưa hai đầu gối lại với nhau. Sự pha trộn giữa mệt mỏi, căng và vị trí bất thường cho phép cơ chế run rẩy phát triển, Haines nói. Chúng tôi cũng dạy mọi người cách tắt cơn run; những thứ như duỗi chân hoặc thở chậm và nhìn quanh phòng.

Ý tưởng là nếu bạn có thể tắt chúng khi bạn thực hành trình tự, bạn có thể sử dụng các sức mạnh tương tự khi bạn đang gặp căng thẳng hoặc chấn thương trong thời gian thực. Bằng cách buông bỏ bên trong, các thiền giả TRE đã báo cáo cảm giác dễ dàng hơn, hạnh phúc hơn, hiện diện nhiều hơn vào lúc này cũng như tăng cường thể chất như ngủ ngon hơn, tiêu hóa, lưu thông và thở.

Khi nào và ở đâu bạn nên lắc?

Không giống như chánh niệm, TRE là một tiếng hét tốt cho những người đấu tranh để tắt khi không làm gì (tức là ngồi yên), vì nó Căng thẳng hơn trong thực hành tích cực. Nó cũng được tìm thấy để giúp những người đối phó với chấn thương, đau buồn và thậm chí là nỗi ám ảnh gây ra cả một phản ứng thể chất và cảm xúc trong cơ thể. Haines rung lắc là một tin tốt từ các cơ rung trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương và các tín hiệu được tạo ra có thể tạo ra các con đường thần kinh mới bên trong não, ông Haines nói.

Lý tưởng nhất, là người mới bắt đầu, một thực hành từ năm đến 20 phút, hai đến ba lần một tuần là một điểm khởi đầu tốt. Một khi bạn đạt được nhiều thành tựu hơn, nó sẽ tùy thuộc vào bạn một lần một ngày hoặc một lần một tuần có thể đủ để cảm nhận được lợi ích và các chuyên gia khuyến khích mọi người chơi với liều lắc của họ. Và bởi vì không có thiết bị nào cần thiết, nên bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào (mặc dù nó khuyên bạn luôn hoàn thành trình tự).

Nói về trình tự này, hiện có khoảng 100 nhà cung cấp TRE ở Anh và nhiều lớp cung cấp, bao gồm cả Steve, người đã đưa phương pháp của mình đến Triyoga. Ngoài ra còn có một ứng dụng điện thoại

(Căng thẳng ít TRE), và sắp ra mắt, sẽ có một Hiệp hội TRE nơi các giảng viên và cố vấn sẽ chia sẻ những lời khuyên, kiến thức và chuyên môn của họ cho các thiền giả run rẩy.