Các bác sĩ nói đây là những chất bổ sung tốt nhất để dùng trong mùa này
Mặc dù Equinox vernal đã đến và biến mất, ở nhiều nơi trên đất nước, trời vẫn khá lạnh, ẩm ướt và thê lương, và mùa đông vẫn có cảm giác như một người ngoài cuộc. Và nếu bạn đang bị ngửi và ho, chắc chắn bạn không đơn độc: Bên cạnh đầu mùa thu, mùa xuân là tỷ lệ mắc bệnh cảm lạnh cao thứ hai. Điều này là do sự thay đổi lớn về nhiệt độ và áp suất khí quyển cũng như dị ứng theo mùa làm kích thích đường mũi của bạn và khiến chúng bị viêm, sau đó đóng vai trò là nơi sinh sản của virus.
Vậy làm thế nào để chúng ta vượt qua cái lạnh mùa xuân và tăng cường hệ thống miễn dịch để cuối cùng chúng ta có thể tận hưởng thời tiết ấm áp hơn và không bị bó buộc bên trong, hộp khăn giấy sẵn sàng? Chúng tôi đã hỏi một vài bác sĩ về lời khuyên của họ, họ cũng cung cấp một số bổ sung tiền thưởng để tăng cường tâm trạng của bạn (vì rối loạn cảm xúc theo mùa cũng mang vào mùa xuân). Suy nghĩ của họ dưới đây.
Không có gì bí mật khi nhiệt độ giảm mạnh, chúng ta cũng vậy vitamin D cấp độ. Cơ thể dựa vào ánh nắng mặt trời để tạo ra chất dinh dưỡng cần thiết để hấp thụ canxi và giữ cho xương chắc khỏe. Cơ bắp, hệ thần kinh và hệ miễn dịch của bạn cũng cần vitamin D để hoạt động tốt. Nhưng trong những tháng lạnh hơn, chúng ta thiếu ánh nắng mặt trời, chúng ta cần duy trì mức độ D.
"Sự thiếu hụt phổ biến nhất trong mùa đông, bởi một cú sút xa, là vitamin D, mà chúng ta có được thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời", bác sĩ hội đồng tư vấn khoa học của Care / of, bác sĩ tích hợp, Jeffrey Gladd, MD nói. "Thật không may, hầu hết chúng ta không dành đủ thời gian bên ngoài mà không có lớp quần áo ngăn chặn sự hấp thụ và đối với bất kỳ ai sống ở phía bắc Atlanta, nơi bạn ở xa mặt trời trong vài tháng trong năm, nhận đủ vitamin D thậm chí còn khó hơn. Bổ sung vitamin D3 có thể giúp hỗ trợ mức độ khỏe mạnh. " [Ed. lưu ý: D3 được phát hiện là có hiệu quả hơn trong việc tăng mức vitamin D của máu so với chỉ dùng D2 hoặc D.
]
Mia Finkelston, MD, một bác sĩ gia đình được chứng nhận bởi hội đồng quản trị điều trị bệnh nhân thông qua ứng dụng telehealth LiveHealth Online nói rằng điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn không dùng quá nhiều vitamin D. "Tôi thường uống một viên 1000 mg hai lần một tuần trong những tháng mùa đông," cô giải thích. "Vitamin D tan trong chất béo, vì vậy bạn không muốn uống quá nhiều vitamin D vì nó không được bài tiết qua nước tiểu."
Việc thiếu một số biến thể nhất định của sản phẩm ở nhiệt độ lạnh hơn cũng có thể góp phần làm giảm chất dinh dưỡng. Gladd nói: "Sự sản xuất ít hơn trong mùa đông có xu hướng dẫn đến mức độ chất chống oxy hóa và polyphenol thấp hơn, đó là những chất dinh dưỡng chúng ta có được từ trái cây và rau quả. vitamin C có thể giúp hỗ trợ dinh dưỡng tổng thể."
Finkelston đồng ý: "Nhiều người trong chúng ta [không] có được sự lựa chọn trái cây mạnh mẽ trong mùa đông, điều này phụ thuộc vào nơi bạn sống, những gì có sẵn trong cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn và khả năng bạn thoát ra khỏi các yếu tố thời tiết. " Để phù hợp với việc thiếu chất chống oxy hóa, bổ sung vitamin C sẽ cung cấp cho cơ thể bạn khả năng tăng cường miễn dịch cần thiết (cũng như tải các xe hàng tạp hóa của bạn với dòng sản phẩm có màu sắc rực rỡ sắp tới).
Theo Gladd, astaxanthin, một caroten mạnh mẽ với sắc tố đỏ đậm, là một chất bổ sung khác có thể giúp thêm màu sắc và chất dinh dưỡng khi sản phẩm tươi được chọn lọc. "Nó đã được nghiên cứu rộng rãi cho các đặc tính chống oxy hóa, được chứng minh là hỗ trợ sức khỏe nhận thức cũng như làn da khỏe mạnh."
'Tôi khuyên bệnh nhân nên bổ sung trong những tháng lạnh để cải thiện lưu thông, "nóiRichard Firshein, người sáng lập Trung tâm Firshein. Trở thành người nhà trong thời gian mùa đông và đầu mùa xuân và không hoạt động bên ngoài như bạn trong những tháng ấm hơn có nghĩa là bạn không được bơm máu như thường xuyên nhưng đó là nơi omega-3, mà thúc đẩy sức khỏe tim, có thể giúp đỡ.
Ngày có thể kéo dài hơn, nhưng chúng ta đang đi vào Mưa tháng Tư, điều này dẫn đến tâm trạng không thể tránh khỏi. "Bổ sung với đỗ quyên, một loại thảo mộc thích nghi mà truyền thống đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ, có thể giúp hỗ trợ mức năng lượng cao hơn và phản ứng lành mạnh với căng thẳng. "
Firshein cũng là một fan hâm mộ của chất thích nghi vào thời điểm này trong năm và khuyên dùng các loại thảo mộc như nhân sâm, một loại thuốc giảm căng thẳng tự nhiên.
Tín dụng Finkelston folate như một tâm trạng tăng cường trong những tháng lạnh, nhiều mây, mưa. Khi thời tiết bắt đầu hình thành, nguồn axit folic tốt nhất là ởrau lá xanh tươi, đậu, các loại hạt và bông cải xanh.
Trước khi dùng một chất bổ sung, xin vui lòng nói chuyện với bác sĩ của bạn để đảm bảo nó là một bổ sung an toàn cho chế độ ăn uống của bạn và để tìm ra liều lượng chính xác.
