Câu chuyện có thật: Tôi thề bằng thủ thuật này để ngủ thiếp đi nhanh

Làm thế nào nó hoạt động

Tôi không thể chờ đợi để thử thách, và với sự hoài nghi hoàn toàn của mình, tôi thức dậy vào sáng hôm sau, thậm chí không thể nhớ được đến giây thứ tám của việc thở ra vì nó đánh bật tôi ra rất nhanh. Trong bốn đêm tiếp theo dẫn đến ngày trọng đại, ngay cả khi căng thẳng của tôi tăng lên, tôi đã có thể ngủ ngay khi tôi thử mẹo 4-7-8. Tôi cũng đã sử dụng nó để thư giãn trong những khoảnh khắc dẫn đến bài phát biểu.

Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, adrenaline sẽ đi qua tĩnh mạch, tim bạn đập nhanh và hơi thở gấp gáp. Vì vậy, trước khi tôi đi vào chi tiết cụ thể đằng sau cách hoạt động của thủ thuật thở 4-7-8, tôi muốn giải thích bằng lời của chính mình khi bạn thử nó. Đối với tôi, hiệu quả của kỹ thuật thở cảm thấy gần giống như một loại thuốc an thần, bởi vì để giữ hơi thở của bạn trong bảy giây và sau đó thở ra tám giây khi hơi thở của bạn quá nông và ngắn. bị ép buộc để làm chậm nhịp tim của bạn.

Nó không có lựa chọn. Giữ hơi thở của bạn, và sau đó từ từ, cố tình thở ra trong tám giây, gây ra một phản ứng dây chuyền. Cảm giác giống như đi từ nước rút điên cuồng đến vạch đích đến một cuộc dạo chơi chậm rãi, nhàn nhã, êm đềm qua công viên.

Khi bạn mới bắt đầu, bạn sẽ tuyệt vọng chỉ cần hít một hơi nữa, hoặc bạn sẽ muốn tăng tốc độ đếm của mình, nhưng nếu bạn bám vào các con số (hoặc ít nhất là cố gắng), và đừng nghỉ (nói cách khác, liên tục lặp lại 4-7-8 mà không cần thở lại thường xuyên), bạn có thể hiểu theo nghĩa đen cảm thấy nhịp tim của bạn chậm lại, tâm trí của bạn trở nên yên tĩnh hơn và toàn bộ cơ thể bạn thư giãn. Nó rửa qua bạn như một loại thuốc làm dịu, thư giãn. Tôi không bao giờ có thể nhớ vượt qua tập đầu tiên 4-7-8.

Bạn có biết cảm giác bị đặt dưới sự gây mê, nơi bạn có ý thức, và điều tiếp theo bạn nhớ là thức dậy? Đó là điều tương tự đối với tôi: Ngay khi tôi bắt đầu luyện tập, điều tiếp theo tôi nhớ, tôi đã thức dậy vào buổi sáng và Can thậm chí còn nhớ bắt đầu từ 4-7-8 vào đêm hôm trước. Khùng.

Bây giờ đến các chi tiết kỹ thuật hơn: Những người bị căng thẳng hoặc lo lắng thực sự là mãn tính thở dưới bởi vì những người bị căng thẳng thở nhanh và nông, và thậm chí thường vô thức nín thở. Bằng cách kéo dài thời gian hít vào đến bốn, bạn buộc mình phải lấy thêm oxy, cho phép oxy ảnh hưởng đến dòng máu của bạn bằng cách nín thở trong bảy giây, và sau đó thải ra carbon dioxide từ phổi bằng cách thở ra đều đặn trong tám giây. Kỹ thuật này sẽ làm chậm nhịp tim và tăng oxy trong máu một cách hiệu quả, thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy hơi lâng lâng, điều này góp phần tạo ra hiệu ứng giống như thuốc an thần nhẹ.

Nó sẽ ngay lập tức thư giãn trái tim, tâm trí và hệ thống thần kinh trung ương tổng thể của bạn bởi vì bạn đang kiểm soát hơi thở so với việc tiếp tục hít thở không khí ngắn, nông.

Làm thế nào nó có thể làm việc cho bạn

Thực hành thở chánh niệm là một phần của phương thức yoga và chăm sóc sức khỏe phương Đông trong nhiều thế kỷ nhưng aren đã trở nên phổ biến trong văn hóa phương Tây. Nhà vô địch nổi tiếng nhất về kỹ thuật thở 4-7-8 ở Mỹ, người chịu trách nhiệm phần nào cho sự phổ biến mà kỹ thuật này có giữa các bác sĩ y học tích hợp, thiền sinh và những người tìm kiếm giảm căng thẳng và thư giãn tổng thể, là Andrew Weil giáo dục Harvard, MD.

Mặc dù tôi không hứa hẹn hay tuyên bố (Weil) rằng việc thực hành kỹ thuật thở này có thể chống lại bệnh tật hoặc mang lại lợi ích lâm sàng, tôi có thể nói với bạn một điều: Nếu nó ảnh hưởng đến bạn như tôi, nó sẽ giúp bạn ngủ đường nhanh hơn Nó không chỉ miễn phí, nó còn hoạt động cho một số trường hợp khác nhau. Ngoài việc sử dụng nó để ngủ trong một nhúm, bạn có thể thực hành nó nếu bạn thức dậy vào giữa đêm và thấy mình suy nghĩ về một việc bạn phải làm vào ngày hôm sau, để rơi trở lại ngủ; nếu bạn lo lắng trước một sự kiện (như đám cưới, hoặc phát biểu); nếu bạn tức giận về điều gì đó và muốn bình tĩnh.

Bạn tôi (cô dâu sắp ngủ như em bé một tuần trước đám cưới), người rất lo lắng khi bay, sử dụng nó trước các chuyến bay và trong khi máy bay gặp sóng gió.

Bây giờ nó là thứ tôi sử dụng để ngủ thiếp đi mỗi đêm, và mỗi buổi sáng, tôi lại ngạc nhiên về hiệu quả của nó.

Bây giờ bạn đã biết cách ngủ, hãy tìm hiểu cách ngủ và ngủ ngon không có ác mộng.

Câu chuyện này ban đầu được xuất bản vào một ngày trước đó và kể từ đó đã được cập nhật.