Từ Pasta đến Sôcôla: Tất cả sự thèm ăn của bạn, Giải thích

Tăng cân từ sự thèm ăn ngoài tầm kiểm soát sang một bên, nó có thể gây bực bội khi liên tục khao khát một thứ gì đó không lành mạnh và không biết tại sao. Tin tốt là có một lý do cơ bản là mong muốn cháy bỏng đó là sở hữu một túi khoai tây chiên, hoặc cảm giác rằng bạn thực sự có thể chết nếu bạn không nhận được một quả dưa muối (ngay cả khi bạn không có thai). Ví dụ, nếu bạn đang có tầm nhìn về các thanh Milky Way, điều đó có nghĩa là bạn đang thiếu một chất dinh dưỡng rất đặc biệt trong chế độ ăn uống của bạn.

(Yup, nó phức tạp hơn nhiều so với việc nói thanh sô cô la rất ngon.)

Chúng tôi đã nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Los Angeles, Shira Lenchewski, M.S., R.D., để gầy đi trong một số cơn thèm ăn thông thường, cũng như những gì bạn có thể làm để làm giảm cơn đói mà không cần quá nhiệt tình. Tiếp tục cuộn cho một số thông tin nghiêm túc tốt!

Nếu bạn thèm ăn sô cô la

Sôcôla Zenbunni $ 3

Nó có nghĩa là: Bạn có thể thiếu magiê trong chế độ ăn uống của bạn, Lenchewski nói. Magiê Magiê là một khoáng chất thiết yếu liên quan đến sản xuất năng lượng, chuyển hóa glucose và chức năng cơ bắp. Điều này đặc biệt đúng đối với những người tập gym chăm chỉ, cô giải thích. Ngoài ra, mức magiê thấp hơn trong những tuần trước kỳ kinh nguyệt trong kỳ kinh nguyệt của bạn, điều này giải thích tại sao PMS thường đi kèm với cảm giác thèm sô cô la.

Thay vào đó, hãy tiếp cận sô cô la đen chất lượng cao, ít đường, có nhiều magiê tự nhiên. Lenchewski cho biết, tôi khuyên bạn nên sử dụng 75% ca cao hoặc cao hơn và kết hợp nó với một nguồn giàu magiê khác như hạt hướng dương. Cô gợi ý nhãn hiệu sô cô la Hu, một công ty thực phẩm nhỏ tập trung vào các thành phần chất lượng cao được sản xuất tại địa phương. Cô ấy nói một chút về giá cả, nhưng tất cả đều có lý do để kiểm soát các phần, cô nói. Sau đó, tôi thích những món đồ cá nhân. "Chúng tôi cũng là những người hâm mộ lớn của Zenbunni.

Nếu bạn thèm kẹo

Dừa dừa $ 4

Nó có nghĩa là: Thèm đường tinh khiết là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn đang cạn kiệt năng lượng, Lenchewski nói. Hãy nghĩ về điều đó. Điều gì khiến bạn cảm thấy ngứa ngáy sau một đêm kinh hoàng khi ngủ hay vào khoảng 4 giờ chiều. trong một ngày làm việc căng thẳng? Câu trả lời thường là đường vì nó được sử dụng làm nhiên liệu tức thời cho các tế bào cơ thể của chúng ta.

Thay vào đó, hãy tiếp cận táo với bơ hạt. Lenchewski cho biết, nếu bạn tấn công đồng nghiệp của mình, bạn nên sử dụng loại carbohydrate đốt cháy chậm hơn với nguồn chất béo hoặc protein. Không giống như đường đơn giản, điều này sẽ cung cấp năng lượng cho các tế bào của bạn trong khi tránh sự cố sau đường. Hai lựa chọn giúp bạn lựa chọn tuyệt vời vào lần tới khi bạn thèm kẹo: một quả táo cắt lát với bơ hạt điều, hoặc quả mọng với sữa chua Hy Lạp không đường 2%. Chúng tôi thích nghiền một chiếc răng ngọt ngào với những trái dừa gây nghiện này khoai tây chiên cũng vậy, họ đang làm đầy, không thêm bất kỳ loại đường nào và chỉ cần như vậy tốt.

Nếu bạn thèm muối

chai nước thủy tinh bkr $ 35

Nó có nghĩa là: Nếu không có gì ngoài món dưa muối mặn nhất sẽ làm, bạn có thể không uống đủ H2O, Lenchewski nói. Muối muối giúp cơ thể giữ nước, vì vậy chúng ta thèm ăn nó khi chúng ta cần chất lỏng.

Thay vào đó, hãy tiếp cận Nước. Cô giữ nước, đặc biệt là khi chúng ta tiếp cận những tháng mùa hè, cô nói. Lần tới khi một cơn thèm thuốc, hãy thử làm dịu nó (theo nghĩa đen) với một vài ly làm mới và bạn có thể thấy sự khẩn cấp đối với sự nhàm chán của natri biến mất. Lenchewski nói, nếu nước thường làm phiền bạn, hãy thử thêm bạc hà, chanh hoặc trái cây đông lạnh để trộn nó lên.Và nếu điều đó vẫn không thực hiện được, thì có một sự thay thế lành mạnh hơn cho khoai tây chiên đóng gói hoặc khoai tây chiên. Rốt cuộc Nếu bạn thực sự chỉ thèm muối, rong biển nướng là một lựa chọn ít calo tuyệt vời, cô nói.

Nếu bạn thèm tinh bột có tinh bột như mì ống

Dung dịch ngâm muối và nước muối Epsom của Tiến sĩ Teal với hoa oải hương $ 20

Nó có nghĩa là: Vì thực phẩm giàu carb làm tăng hormone serotonin cảm thấy tốt, thèm tinh bột có thể là một dấu hiệu bạn cần để tăng cường tâm trạng, Lenchewski nói.

Thay vào đó, hãy tiếp cận Tắm! Lenchewski nói rằng, Bust Bust đã loại bỏ muối Epsom, vì đó là thời gian dành cho một số R + R nghiêm trọng. Tin tưởng tôi. Thưởng thức một loại tinh bột miễn phí trong lúc này cảm thấy thực sự tốt, nhưng nó có thể sẽ khiến bạn phát điên hơn vào ngày hôm sau. (Như bất cứ ai đã từng thưởng thức pizza hoặc mì ống thèm đều biết.) Vì vậy, lần sau bạn muốn để lao đầu vào một bát carbs, tắm, thắp một ngọn nến và tự thưởng cho mình không có bất kỳ hối tiếc hoặc calo dày đặc.

Nếu bạn thèm ăn kem

Dừa bạc hà của Luna & Larry Galactica $ 6

Nó có nghĩa là: Cơ thể của bạn có thể đang nói với bạn rằng bạn cần một chút chất béo tốt cho sức khỏe.

Thay vào đó, hãy tiếp cận kem dừa. Lenchewski cho biết, một trong những người thực tế, vì vậy nếu bạn thèm ăn kem, tôi sẽ không đề xuất một số ít quả óc chó, dĩ nhiên là đầy chất béo tốt cho sức khỏe. Đối với những trường hợp khẩn cấp về kem, tôi khuyên bạn nên dùng các loại kem dừa có lượng đường thấp hơn như dừa Bliss hoặc kem ba thành phần Kippy, ở Los Angeles. Chúng tôi có thể xác nhận rằng thực tế là kem dừa có vị. đáng kinh ngạc và giống như thật

Nếu bạn thèm một chiếc burger

Nutrex Spirulina Pacifica $ 25

Nó có nghĩa là: Bạn cần sắt. Lenchewski cho biết, nếu bạn có thể ngừng suy nghĩ về thịt đỏ, thì có khả năng cơ thể bạn đang thèm chất sắt, b12 và axit folic. Điều này đặc biệt đúng trong hoặc khoảng thời gian đó trong tháng.

Thay vào đó, hãy tiếp cận một burger lành mạnh hơn. Lenchewski cho biết, một trong những người ủng hộ cỏ ăn, kháng sinh và thịt đỏ không có hormone mỗi tuần một lần. Hãy thử nghiệm với một chiếc burger bò bison mặt mở, được cắt để cắt, gầy hơn và có nhiều chất sắt hơn thịt bò. Bạn không ăn thịt? Cố gắng kết hợp một số loại bổ sung sắt từ thực vật vào thói quen của bạn, như tảo xoắn.

Theo dõi Shira Lenchewski để có cảm hứng về lối sống lành mạnh hơn, trên Facebook, Twitter và Instagram của cô.

Tiếp theo, kiểm tra các mô hình tùy chọn bữa ăn sáng lành mạnh yêu thích.

Bài đăng này ban đầu được xuất bản vào ngày 9 tháng 4 năm 2015.