Chế độ ăn kiêng 15 ngày với Không Caffeine hoặc Đường

Không có caffein hay đường cung cấp bất kỳ giá trị dinh dưỡng. Bỏ đường khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn tiết kiệm calo để giảm cân, trong khi loại bỏ chất cafein có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống của bạn.

Video trong ngày

Đường và Y tế

Đường được tìm thấy tự nhiên trong các loại thực phẩm như trái cây và sữa, nhưng nó cũng được thêm vào thực phẩm như soda và bánh ngọt. Khi bạn đang cố gắng để cải thiện chế độ ăn uống bằng cách loại bỏ đường, bạn không muốn loại bỏ các nguồn tự nhiên. Những thực phẩm này cung cấp vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khoẻ khác mà cơ thể bạn cần.

Đó là thực phẩm có chứa đường bổ sung mà bạn muốn bỏ qua. Việc bổ sung quá nhiều đường trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm tăng lượng calo tổng thể mà không tăng bất kỳ lợi ích nào cho sức khoẻ của bạn và có thể dẫn đến tăng cân, kết hợp các vấn đề sức khoẻ của bạn.

Nguồn bổ sung Đường

Để bỏ qua đường bổ sung trong chế độ ăn kiêng trong 15 ngày, bạn cần phải loại bỏ không chỉ đường từ bát đường của bạn mà còn các thực phẩm có thêm đường như soda, bánh, bánh quy, kẹo và món tráng miệng ngọt. Cũng nên cân nhắc rằng đường được thêm vào thực phẩm bạn không nghĩ đến "đồ ngọt", chẳng hạn như sốt cà chua và salad. Đọc danh sách thành phần trên nhãn thực phẩm để tìm các nguồn ẩn đường thêm, có thể bao gồm dextrose khan, xi-rô ngô, mật ong, fructose, dextrose, maltoza, mật mía, xi rô mạch nha và mật hoa, và cắt những thực phẩm này ra khỏi chế độ ăn uống của bạn như tốt.

Caffeine và Y tế

Giống như đường, chất caffeine được tìm thấy trong một số loại thực phẩm và bổ sung cho người khác. Hiệu quả của nó là như nhau không có vấn đề làm thế nào bạn nhận được nó, tuy nhiên. Là một chất kích thích, caffeine sẽ giúp bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Tuy nhiên, một số người tiêu thụ caffeine lại có những ảnh hưởng xấu như lo lắng, trầm cảm, mất ngủ, bồn chồn, buồn nôn và nôn. Nguồn tự nhiên của caffeine bao gồm trà, cà phê và hạt ca cao. Nó cũng được tìm thấy trong cola, các sản phẩm sô cô la và đồ uống năng lượng.

Bữa ăn trưa không chứa caffein, không chứa caffeine

Bữa ăn sáng trên bữa ăn không chứa caffein và không có kế hoạch của bạn có thể bao gồm một bát bột yến mạch được làm mềm dòn với dâu tây và dưa chuối với một tách sữa. Vào bữa ăn trưa, bạn có thể thưởng thức các món rau hỗn hợp với cá ngừ nướng hoặc đậu garbanzo, rau diếp, giấm balsamic và dầu ăn cùng với bánh cam và bánh quy tươi. Đối với bữa ăn nhẹ giữa giờ, hãy thử sữa chua Hy Lạp với quả việt quất tươi. Một bữa ăn tối có chứa chất đường và caffein lành mạnh có thể bao gồm một loại xà lách hoặc gà, bông cải xanh, cà rốt và đậu Hà Lan xào trong nước tương natri thấp và dầu vừng và ăn kèm với gạo lức.