Làm thế nào để ngủ thiếp đi trong 5 phút, theo các nhà thôi miên

Chúng tôi là luôn luôn tìm kiếm những cách hiệu quả để ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn. (Thực sự, giấc ngủ là một chút ám ảnh ở Byrdie.) Chúng tôi đã tham khảo ý kiến ​​các chuyên gia và nhà nghiên cứu về giấc ngủ để tìm hiểu làm thế nào để ngủ trong thời gian kỷ lục. Chúng tôi đã tiến hành thí nghiệm giấc ngủ của riêng mình và báo cáo về kết quả. Nhưng những gì về một quan điểm ít được biết đến về sức khỏe giấc ngủ? Lần này, chúng tôi chuyển sang các nhà thôi miên chuyên nghiệp.

Mỗi ngày, hàng trăm người mất ngủ đổ về liệu pháp thôi miên để tìm kiếm sự giúp đỡ. "Liệu pháp thôi miên không phải là một viên đạn ma thuật, nhưng nó là một công cụ rất mạnh để tạo điều kiện cho giấc ngủ đêm yên bình", nhà thôi miên John McGrail nói.

Theo các nhà thôi miên, có một số yếu tố phổ biến nhất khiến mọi người không ngủ ngon. Chúng tôi đã tham khảo ba nhà thôi miên đáng tin cậy để xác định các yếu tố đó và đưa ra các kỹ thuật tốt nhất để sửa chúng. Tiếp tục cuộn để tìm hiểu năm thủ thuật hàng đầu của nhà thôi miên để ngủ nhanh.

1. Tránh kích thích tiêu cực

Chìa khóa cho giấc ngủ ngon là "tạo ra sự cân bằng và hài hòa trong nhà, cơ thể và tâm trí của bạn", nhà thôi miên Nancy Irwin nói. Một cách để loại bỏ sự hài hòa đó là đánh giá quá cao tâm trí của bạn bằng công nghệ, làm phiền các chương trình truyền hình và phim ảnh và thậm chí là các cuộc hội thoại tiêu cực.

Giờ trước khi đi ngủ nên tập trung vào "thông tin nâng cao, hài hước, khẳng định cuộc sống". Irwin nói. Nếu không, bộ não của bạn sẽ tràn ngập năng lượng tiêu cực, khiến bạn không ngủ được.

Thay vì bắt kịp Trò chơi vương quyền trước khi đi ngủ, thư giãn với một vài chương có suy nghĩ tích cực về Luật hấp dẫn (£12).

2. Sắp xếp hợp lý phòng ngủ của bạn

Một môi trường bừa bộn cũng có thể bí mật giúp bạn tỉnh táo. Ngủ thiếp đi nhanh đảm bảo phòng ngủ của bạn sạch sẽ, gọn gàng, thoáng mát và tối. "Bóng tối khuyến khích một hóa chất não gọi là melatonin, giúp thúc đẩy giấc ngủ", nhà thôi miên Brice Le Roux nói. "Nếu bạn thức dậy vào ban đêm, đừng bật đèn sáng, vì họ sẽ khuyến khích não bạn phản ứng ngay lập tức như thể mặt trời đang mọc."

Thật hữu ích khi nghĩ về phòng ngủ của bạn như một nơi tôn nghiêm yên tĩnh, không phải là một văn phòng hay phòng nghỉ. "Sử dụng phòng ngủ của bạn chỉ để ngủ hoặc quan hệ tình dục," Le Roux nói. "Phòng ngủ của bạn cần phải là nơi để giải tỏa những mối quan tâm trong ngày, thư giãn và thư giãn."

3. Đặt từ "mất ngủ" ra khỏi tâm trí của bạn

Đây là một mẹo tinh thần đơn giản mà chắc chắn sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn trong thời gian dài: "Ngừng sử dụng từ 'i'", Irwin nói. ("Tôi cho mất ngủ, đó là.) "Bạn càng nói bạn có điều đó, bạn càng củng cố nó.'

Thay vào đó, hãy bắt đầu khẳng định về mặt tinh thần rằng bạn ngủ nhanh và ngủ sâu mỗi đêm. "Chẳng bao lâu, bạn sẽ!" Irwin nói.

4. Loại bỏ rượu, nicotine, caffeine và đường tinh luyện trước khi đi ngủ

Theo các nhà thôi miên của chúng tôi, đây là danh sách các loại thực phẩm bạn nên tránh vào ban đêm nếu bạn muốn ngủ nhanh. "Hiệu ứng caffein có thể kéo dài trong vài giờ, vì vậy khả năng nó ảnh hưởng đến giấc ngủ là rất đáng kể", nhà nghiên cứu thôi miên đáng kinh ngạc Richard Barker giải thích. Nicotine và đường có thể có tác dụng tương tự. "Đường hoặc carbs tinh chế tăng đột biến insulin của bạn, thứ có thể đánh thức bạn hoặc khiến bạn không ngủ được, "Irwin nói.

Một ly rượu trước khi đi ngủ nghe có vẻ thư giãn, nhưng các chuyên gia của chúng tôi nói rằng điều đó cũng không giúp được gì. "Rượu ban đầu sẽ có tác dụng an thần nhưng có thể dẫn đến kích thích thường xuyên trong đêm, gây ra giấc ngủ không yên, "Barker nói.

5. Sử dụng ứng dụng thôi miên

Đây là một ngoại lệ cho quy tắc công nghệ của nhà thôi miên của chúng tôi. Các chuyên gia đồng ý rằng nghe một ứng dụng thiền hoặc thôi miên trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn sâu và ngủ nhanh.

"Ngay trước khi bạn đi ngủ, đeo tai nghe và nằm yên trên giường khi bạn nghe âm thanh," Barker nói. "Nó sẽ dạy bạn làm thế nào để giải mã tâm trí của bạn và loại bỏ bất kỳ suy nghĩ hoặc lo lắng nào đang ngăn bạn ngủ đúng cách."

Barker nói rằng bạn càng lặp lại quá trình hàng đêm này, giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn một cách tự nhiên. Hãy thử nghe một ứng dụng như Thư giãn với Andrew Johnson (£ 2) trong 30 đêm liên tiếp, không bỏ qua và bạn sẽ cảm thấy kết quả.

Vẫn chưa ngủ? Có thể thử mẹo này sẽ giúp bạn học cách ngủ dưới một phút.