Thực hiện 5 điều này vào Chủ nhật để giảm cân cả tuần

Cho dù bạn có yêu thích sức khỏe hay không, thật khó để có động lực ăn uống lành mạnh và đến phòng tập thể dục, đặc biệt là khi những đêm mùa hè tràn ngập Aperol spitzes ở đó để cám dỗ bạn. Tôi thích tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Thực sự tôi làm. Nhưng tôi cũng thấy mình đi hàng tuần mà không bước chân vào phòng tập thể dục hoặc đánh vào năm ngày của mình, và suy nghĩ về một buổi HIIT hoặc một món salad khập khiễng quá sức chịu đựng. Nó rất dễ để thoát khỏi thói quen này. Nếu bạn thích tôi và cần một chút động lực, hãy để Hiệp ước rằng Chủ nhật này chúng tôi sẽ thực hiện tất cả các bước chuẩn bị để đảm bảo chúng tôi có thể giảm cân hoặc ít nhất là trở lại chuyến tàu sức khỏe vào tuần tới.

Bạn ở? TốtDưới đây là năm điều bạn có thể làm hôm nay sẽ giúp bạn có một tuần khỏe mạnh (nhưng không nhàm chán). Tiếp tục di chuyển cho một chút động lực sức khỏe chủ nhật.

Chuẩn bị như một Pro, và khởi động Cupboards

Chuyên gia dinh dưỡng không phải là quá thú vị, nhưng mỗi Chủ nhật, tôi viết ra những gì tôi sẽ ăn mỗi tối trong tuần, Chuyên gia dinh dưỡng của Brooke Alpert nói. Điều này làm mất đi sự căng thẳng của nó mỗi ngày và cho phép tôi tổ chức giao hàng tạp hóa tốt hơn và đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn trong suốt cả tuần.

Bữa ăn chuẩn bị là chìa khóa để thành công trong chế độ ăn kiêng, và khi nói đến giảm cân, bạn cần tập trung vào thực phẩm của mình. Và nó không phải là một hộp ăn trưa buồn tẻ của cùng một loại thực phẩm năm ngày trên trot.

Đi đến siêu thị, và chọn một số thực phẩm salad, hộp cá ngừ, đậu xanh hoặc đậu lăng và một số loại nước sốt, nghĩ rằng balsamic, salsa cà chua và sriracha để thêm hương vị nhưng không phải là tấn calo.

Batch nấu và chuẩn bị các loại thực phẩm khác nhau để tạo ra một hỗn hợp lành mạnh cho bữa trưa và bữa tối. Nướng một con gà hoặc lò nướng nấu một số ức gà (nạc hơn thịt đùi), nướng một số loại rau và khoai lang và sau đó nấu một số loại ngũ cốc như couscous hoặc gạo nâu. Bạn thậm chí có thể lấy ra một thùng gazpacho tự chế.

Đối với bữa sáng, hãy tạo ra một mẻ bánh bircher muesli: trộn yến mạch, sữa hạnh nhân, sữa chua Hy Lạp 0%, quả mọng đông lạnh, táo nghiền và quế. Để ngâm trong tủ lạnh qua đêm, sau đó cho vào lọ Kilner để mang đi làm. Bạn thậm chí có thể tự làm nồi Pret bằng cách luộc trứng cứng và nhét chúng vào hộp đựng Tupperware bằng lá rau bina.

Nếu bạn có một chiếc răng ngọt ngào, hãy dự trữ quả việt quất đông lạnh và sữa chua Hy Lạp 0%, làm cho một bữa ăn nhẹ ít chất béo, giàu protein (đọc đói).

Với tất cả điều này, bạn có thể trộn và kết hợp các loại thực phẩm lành mạnh và ngon.

Lên kế hoạch cho bữa ăn gian lận của bạn

Một bữa ăn gian lận là phải. Tinh thần nó sẽ giúp bạn tiếp tục. Các quy tắc của một bữa ăn gian lận như sau: Nếu bạn sẽ lừa dối, hãy làm cho nó tốt, và gian lận ngay. Làm cho nó một bữa ăn tại nhà hàng yêu thích của bạn hoặc từ sự lựa chọn của bạn. Chứa nó vào một bữa ăn, và đừng để nó biến thành một ngày gian lận, vì điều đó có thể đi một chặng đường dài để hoàn tác mọi công việc khó khăn của bạn.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy cho rượu uống rượu với một bữa ăn gian lận nhiều chất béo. Cơ thể của bạn coi rượu là một chất độc, vì vậy gan sẽ chuyển sang chuyển hóa rượu bia hơn bất cứ thứ gì khác. Bao gồm cả chất béo, mà nó sẽ chỉ lưu trữ thay thế.

Tập luyện khi nào cần tập luyện

Báo động của tôi tắt lúc 4 giờ chiều. Chủ nhật hàng tuần để tôi có thể nhớ đăng ký tập luyện yêu thích của mình, ông giải thích Alpert. Ngồi xuống vào Chủ nhật với nhật ký của bạn được đặt thành tuần để xem và lên kế hoạch khi nào bạn sẽ tập thể dục trong suốt cả tuần. Khóa nó lại, và coi những buổi tập luyện đó như một cuộc họp với sếp của bạn; bạn sẽ hủy bỏ hoặc không chuyển sang một trong số đó. Về cơ bản thời gian là của bạn, và bạn cần đầu tư vào bản thân mỗi tuần.

Tắm và làm việc trong một đêm sớm

Chúng tôi đàn hạc về phòng tắm muối Epsom vì chúng làm việc kỳ diệu. Chúng không chỉ giúp bạn giảm cân bằng nước, đây có thể là một sự tăng cường đáng hoan nghênh nếu bạn muốn thấy sự thay đổi trên thang điểm mà các muối giàu magiê có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Một giấc ngủ ngon lành sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động tối ưu, vì một nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến chức năng của hormone điều chỉnh sự thèm ăn, cộng với đó, bạn càng thức lâu, bạn càng phải ăn nhiều thời gian.

Có được tư duy đúng

Trường hợp ruột là từ thông dụng cho sức khỏe của năm 2016, năm nay, nó hướng đến tất cả về chánh niệm. Đi vào suy nghĩ đúng đắn để ăn uống lành mạnh và tập thể dục sẽ giúp mọi thứ dễ dàng hơn nhiều. Tải về các phiên bản Kindle động lực bán chạy nhất này sẽ giúp bạn thành công.