Trang Chủ Bài ViếT Thực phẩm lành mạnh này có thể làm mất tập luyện của bạn

Thực phẩm lành mạnh này có thể làm mất tập luyện của bạn

Anonim

Chúng tôi biết tầm quan trọng của việc cung cấp năng lượng cho việc tập luyện của mình với thực phẩm phù hợp. Nhưng một số lựa chọn có vẻ lành mạnh mà chúng ta đạt được thực sự có thể phá hoại các nỗ lực tập thể dục của chúng ta. Mọi người đều khác nhau trong cách họ phản ứng với những gì họ tiêu thụ. "Mỗi vận động viên và người tập thể dục đều khác nhau về những gì họ có thể xử lý; một số người có bụng sắt trong khi đối với những người khác, chỉ nghĩ về một thứ gì đó xơ, béo, có đường, hoặc làm cho họ tranh giành để tìm một phòng vệ sinh gần đó", chuyên gia dinh dưỡng thể thao Pam Nisevich Bede, RD, kể Hình dạng.

Chiến lược tốt nhất là điều chỉnh vào cơ thể của bạn để cho biết điều gì gây ra sự khó chịu hoặc viêm và cắt chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn. Nhưng như một người đứng đầu, có những thực phẩm sức khỏe phổ biến đã được chứng minh là không thể tiêu hóa trước khi tập luyện. Tiếp tục cuộn để xem các mặt hàng chủ lực thường tốt cho sức khỏe nên tránh tốt nhất trước khi bạn đổ mồ hôi.

Hạt lanh: "Trong một khẩu phần nhỏ hạt lanh có thể giúp bạn làm sạch đường tiêu hóa, quá nhiều (đặc biệt là không có nước) có thể gây táo bón hoặc phân lỏng", chuyên gia dinh dưỡng thể thao Marni Sumbal, RD nói. Dính vào dưới hai muỗng canh và tiêu thụ sau khi tập luyện, không phải trước đó.

Bơ: Sumbal cũng cảnh báo chống lại các chất béo lành mạnh như bơ như một phương tiện để thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn. Chất béo không chỉ khiến bạn cảm thấy nặng nề khi tập thể dục mà còn mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn so với carbs, vì vậy nó không cung cấp cho bạn nhiên liệu bạn cần.

Sinh tố: Trong khi một ly sinh tố buổi sáng có thể là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày, có một ngay trước khi tập luyện là không nên. Sumbal lưu ý rằng lượng đường trong máu cao sẽ dẫn bạn đến tình trạng giữa chừng. Lưu sinh tố của bạn cho một bữa ăn phục hồi sau tập luyện lành mạnh.

Bây giờ hãy kiểm tra bảy món ăn nhẹ trước khi tập luyện giúp thời gian tập gym của bạn hiệu quả hơn theo cấp số nhân.