9 chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng từ chối cách đánh bại cảm giác thèm đường

Khi tôi ngồi đây viết bài này, tôi đang nhai một thanh caramel sô cô la muối hồng Himalaya hồng. Tôi thậm chí không thích sô cô la đen, nhưng cung cấp đặc biệt này là gooey, mặn và ngọt, và, tốt, nó đã được Có chế nhạo tôi và cầu xin tôi ăn nó. Loại ăn vặt vô tâm này là đồ ngọt có thể dễ dàng đóng vai trò là cửa ngõ cho các vấn đề sức khỏe liên quan đến đường và tăng cân: Cứ 8 người Mỹ thì có một người bị chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2. Chúng tôi hiểu điều đó, tin tưởng chúng tôi, nhiều người trong số chúng tôi được sinh ra với một chiếc răng ngọt khổng lồ, nhói, chỉ có thể được làm dịu bằng kẹo, bánh quy, v.v., nhưng đã đến lúc nhổ răng và kiềm chế cơn thèm đường.

Để tìm hiểu làm thế nào để ngừng khao khát những thứ ngọt ngào, chúng tôi đã nói chuyện với Chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Elissa Goodman, người đã gửi cho chúng tôi những lời khuyên tuyệt vời nhất. Điều chúng tôi yêu thích ở tất cả chúng là chúng có thể thực hiện được và thực tế, đó là hai điều kiện thiết yếu để người bỏ đường thành công. Đọc cho chín thủ thuật tốt nhất của cô.

1. Loại bỏ thực phẩm chế biến

"Và ngừng ăn đường!" Goodman nói. "Bạn càng ăn ít, bạn sẽ càng ít thèm nó. Thêm toàn bộ, thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng, và trong một thời gian ngắn, bạn sẽ thấy cảm giác thèm ăn giảm dần; khách hàng của tôi nhận thấy rằng cảm giác thèm ăn bắt đầu giảm dần vào ngày bốn và năm của tuần làm sạch của họ. Buộc bản thân phải gắn bó với nó cho đến khi bạn vượt qua cơn thèm thuốc."

2. Dùng Probiotic

"Khi bạn thèm đường, hãy ăn những thực phẩm có vị chua và đắng. Điều này giúp chống lại cảm giác thèm ngọt", Goodman nói. "Khi làm sinh tố xanh của bạn, bao gồm các thành phần đắng như bền và cải xoăn. Nước ngâm chanh cũng được đề nghị hàng ngày."

5. Ăn thực phẩm lên men

"Một nghiên cứu cho thấy buồn ngủ ban ngày có thể ảnh hưởng đến sự kiểm soát của bạn đối với thực phẩm có hàm lượng calo cao", Goodman nói. "Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ dễ dàng tiếp cận với các loại thực phẩm hỗ trợ chứng nghiện đường của bạn. Thiếu ngủ cũng được cho là tăng cường trung tâm khen thưởng của não, khiến việc tránh xa đồ ngọt trở nên khó khăn hơn nhiều."

8. Giảm căng thẳng

"Khi chúng ta cảm thấy quá tải hoặc căng thẳng, chúng ta thường tự an ủi mình bằng những thực phẩm có xu hướng nhiều đường", Goodman nói. "Những thực phẩm này thực sự làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Sự gia tăng năng lượng nhanh chóng theo sau, ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và hormone của bạn. Hãy thèm ăn bằng cách kiểm soát mức độ căng thẳng. Thực hành yoga, hít thở sâu, thiền, hoặc bất cứ điều gì giúp cá nhân bình tĩnh và thư giãn tâm trí của bạn.'

9. Ăn nhiều Protein

"Sự vội vã ban đầu của đường nhanh chóng xảy ra sau một vụ tai nạn, dẫn đến mức năng lượng thấp và tâm trạng kém. Chu kỳ cao và thấp này gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Thực phẩm giàu protein như đậu, các loại hạt, trứng, quinoa, và thịt đồng cỏ cung cấp một nguồn năng lượng cân bằng và ổn định hơn, "Goodman nói." Bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn, giảm tác động của các hóa chất não khiến bạn phải tìm kiếm thức ăn, ngay cả khi bạn không đói."

Câu chuyện này ban đầu được xuất bản vào một ngày trước đó và kể từ đó đã được cập nhật.