6 thói quen trị liệu Ayurvedic dễ dàng đã giúp cuộc sống, làn da và sức khỏe của tôi trở nên tốt hơn rất nhiều

Mỗi năm đến và đi, tôi nhận ra mình không thể loay hoay với sức khỏe của mình nữa. Tôi bắt đầu cảm thấy sự khác biệt trong cơ thể, tâm trí và làn da của mình mỗi khi tôi đi lừa đảo (tức là quên rửa mặt, ăn hầu hết các thực phẩm chế biến và uống suốt cả giờ đêm). Vì vậy, tôi đã thực hiện một số nghiên cứu nghiêm túc để thử và khắc phục thiệt hại mà tôi đã gây ra. Một số lỗ hổng internet sau đó, tôi đã sử dụng tài nguyên của mình để yêu cầu giúp đỡ. Phần lớn các chuyên gia về sức khỏe và chăm sóc sức khỏe mà tôi đã nói với các thành phần khác nhau của thực hành Ayurveda.

Phương thức chữa bệnh cổ xưa của Ấn Độ có nguồn gốc từ một cách tiếp cận toàn diện và cân bằng đối với sức khỏe. Nó xoay quanh ba doshas, ​​hoặc năng lượng, tạo nên mỗi cá nhân, và quy định các loại thực phẩm, thực hành và tập luyện tốt nhất cho trang điểm cụ thể của bạn.

Tôi quyết định một vài thói quen mà tôi có thể dễ dàng kết hợp vào cuộc sống hàng ngày. Đối với tôi, đó là tất cả về sự cân bằng, khả năng hiểu và thực hành những gì tốt cho tôi nhưng vẫn giữ cho tất cả cảm giác có thể truy cập được. Tôi không thể xuống với bất cứ điều gì quá tốn thời gian hoặc hạn chế. Đó là trường hợp với sáu điều tôi đã xây dựng trong lịch trình hàng tuần của mình. Có những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống của tôi, tập luyện (trước đây không tồn tại) của tôi và thói quen chăm sóc da. Tin tôi đi, kết quả đã sờ thấy được. Dưới đây, tìm thấy những thói quen Ayurveda dễ dàng đã làm cho cuộc sống, làn da và sức khỏe của tôi tốt hơn rất nhiều.

1. Nước uống nhiệt độ phòng

Một lúc sau, tôi nhận thấy một người bạn tâm trí giữ nước trên kệ bếp thay vì trong tủ lạnh. Khi tôi hỏi tại sao, anh ấy nói với tôi rằng bố mẹ anh ấy luôn làm điều tương tự và anh ấy không thể uống nước lạnh. Tôi nghĩ rằng anh ấy bị điên. Đối với tôi, không có gì sảng khoái hơn một ly nước lạnh như băng để làm dịu cơn khát của tôi. Và rồi mọi thứ thay đổi. Tôi bắt đầu vào Ayurveda và tiêu thụ nước ở nhiệt độ phòng là một trong những điều đầu tiên tôi đọc được. Khi tôi đã thành thói quen của nó, tôi không thể quay lại.

Uống nước nhiều hơn trong suốt cả ngày khi trời quá lạnh và tôi có thể nói rằng nó giúp ích cho việc tiêu hóa của tôi. Shrankhla Holecek, một chuyên gia Ayurvedic và người sáng lập UMA Oils cho biết: "Trong Ayurveda, Agni Hồi lửa nội bộ là chìa khóa để chuyển hóa và tiêu hóa chất dinh dưỡng tốt". Hãy xem, nước lạnh được cho là "làm mờ ngọn lửa tiêu hóa", có thể dẫn đến tiêu hóa kém hơn và trao đổi chất thấp, cũng như hậu quả là tích tụ độc tố trong hệ thống của bạn. Do đó, Holecek khuyến nghị nước ở nhiệt độ phòng (ngay cả nước ấm, nếu bạn có thể).

Thực tế, khi bạn cho bất cứ thứ gì ướt và lạnh vào ruột trong khi cố gắng tiêu hóa, nó sẽ làm chậm quá trình. Theo Laura Coburn, một chuyên gia yoga Ayurveda đã được chứng nhận và là giám đốc của Serenity tại Nhà trọ Aurora, "nên uống nước khoảng 20 phút trước hoặc 20 phút sau khi ăn một bữa ăn, để không làm loãng nước tiêu hóa hoặc làm ẩm ngọn lửa đó."

2. Ưu tiên tiêu hóa tốt

Thành thật mà nói, tôi không bao giờ suy nghĩ nhiều về cuộc sống của mình. Nhưng khi tôi già đi, tôi bắt đầu nhận thấy tôi cảm thấy tốt hơn (hoặc tệ hơn) như thế nào dựa trên những gì tôi đang ăn và cách nó tiêu hóa trong cơ thể. Và, đó là một cái vòi khổng lồ trong thực hành Ayurveda. "Để tiêu hóa tối ưu," Holecek giải thích, "làm ấm các loại gia vị như gừng, quế, đinh hương, thậm chí hạt tiêu rất được khuyến khích (mặc dù pittas nên cẩn thận để tránh thừa gia vị nóng lên)." Ngoài ra, nước ép trái cây tự nhiên, như chanh hoặc nước cốt chanh, cũng hữu ích.

Tôi sử dụng những thứ này khi tôi làm đồ ăn ở nhà, và để ý và chú ý khi chúng được đưa vào các món ăn tại nhà hàng. Coburn chia sẻ: "Có một hỗn hợp tiền tiêu hóa Ayurvedic gồm nước cốt chanh tươi, giã nát gừng và mật ong mà bạn có thể uống trước khi ăn để kích thích tiêu hóa." Bên cạnh những phương thuốc đó, tôi dùng Viên uống Triphala hữu cơ của Banyan ($ 19) mỗi ngày, một loại thuốc Ayurvedic đa giác giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hấp thu, đào thải và trẻ hóa hiệu quả trong cơ thể bạn.

Mặt khác, có lẽ quan trọng hơn, thực hành cần nhớ là không có gì là một kích thước phù hợp với tất cả cho mỗi dosha (và người). "Một trong những thuật ngữ yêu thích của chúng tôi ở Ayurveda là" nó phụ thuộc ", Coburn nói. Hầu hết các khuyến nghị đều phụ thuộc vào những gì đang xảy ra trong một bữa ăn cụ thể, trong một thời gian cụ thể và với một người cụ thể. Theo nguyên tắc chung, tôi cố gắng nhai đúng cách mỗi lần cắn (tối đa 30 lần nhai mỗi lần cắn là chìa khóa để tiêu hóa tốt), hạn chế mọi thức ăn quá giàu, nhiều dầu mỡ hoặc chất lỏng (ức chế lửa tiêu hóa đó) và chắc chắn không cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ sau bữa ăn, bất kể tôi ăn gì (mặc dù Triphala, tỏi và yoga có thể giúp đỡ chứng khó tiêu sau khi say mê).

3. Tập yoga (khi tôi có thể)

Yoga là một tập hợp con của Ayurveda, và cực kỳ quan trọng vì trọng tâm của nó không chỉ là xây dựng sức mạnh trong cơ thể bạn, mà còn nhấn mạnh toàn diện vào trạng thái cân bằng của tâm trí và cơ thể. Một thực hành yoga phù hợp cho phép bạn dành nhiều thời gian hơn trong hệ thống thần kinh giao cảm, thay vì chỉ có hệ thống thần kinh giao cảm (đây là bộ phận của cơ thể chúng ta kiểm soát các phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay, mà nhiều người trong chúng ta thường có). Thêm vào đó, nó chỉ cảm thấy tốt. Không có nhiều thời gian phấn khích hơn trực tiếp sau khi tập yoga tốt.

Và bạn chỉ cần một vài phút mỗi ngày. Tin tôi đi, tôi không phải là người thích tập thể dục nhưng, điều này mang lại cảm giác lành mạnh hơn bất cứ điều gì khác. Đó là một cách để tập trung vào chính bạn trong cơ thể và làm cho tâm trí bạn khỏi mọi ồn ào hàng ngày (cho dù đó là lo lắng về công việc, các mối quan hệ, hoặc bất cứ điều gì khác). "Sự chữa lành xảy ra khi chúng ta tham gia vào hệ thống thần kinh giao cảm," Coburn nói. "Yoga giúp làm gián đoạn hệ thống thần kinh giao cảm, chữa lành và thực sự nuôi dưỡng cơ thể bạn ở cấp độ tế bào."

"Yoga, và các asana cụ thể trong quá trình luyện tập, có thể có tác động mạnh mẽ đến việc bình thường hóa sự mất cân bằng," Holecek nói. Đối với vatas, có những chuỗi tập trung vào việc tăng cường kết nối giữa các mô và thậm chí giúp cải thiện giấc ngủ. Holecek nói: "Các loại Vata sẽ thu được lợi ích to lớn từ các giá đỡ đầu, uốn cong về phía sau và lưỡi cày, cũng như rắn hổ mang, châu chấu và tư thế hoa sen". Coburn cho biết thêm, "Những tư thế ngồi đơn giản như anh hùng và hoa sen rất tốt cho tiêu hóa." Cô ấy tiếp tục, "Nếu bạn muốn nâng cao kiến, hãy thử tư thế con công, nơi bạn giữ thăng bằng cơ thể trên khuỷu tay với cổ tay hướng về phía mặt và ngón tay hướng về phía ngón chân."

4. Kết hợp chăm sóc da theo mùa

Tôi đã tham gia vào các thói quen chăm sóc da theo mùa khác nhau trong nhiều năm. Tôi là một biên tập viên làm đẹp. Nhưng Ayurveda mang đến một lý do khác để nghiêm túc hóa nó. Holecek giải thích: "Ayurveda dựa trên một hệ thống kiến ​​thức khoa học và thực tiễn, bắt nguồn từ các hệ thống niềm tin cổ xưa về hiến pháp của cơ thể con người và mối quan hệ chặt chẽ với môi trường mà nó tồn tại". Vì vậy, môi trường của bạn và đặc biệt là các mùa có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến hiến pháp và các quá trình sinh lý của cơ thể bạn, từ chuyển hóa đến tiết ra hormone.

"Đối với mùa đông," Holecek lưu ý, hướng dẫn Ayurveda về chăm sóc da tập trung vào việc giữ cho kapha của bạn cân bằng (tẩy da chết nhiều hơn), trong khi vào mùa hè, các đợt tăng nặng kiểu pitta, như đỏ và mụn, hãy gọi các thành phần làm mát như lô hội, nước hoa hồng và gỗ đàn hương "Tôi là một phần của Collosol Eau de Lait (18 đô la), Odacité Aloe + Immortelle Hydra Repair Treatment Mist (39 đô la) và Calming Serum của Tiến sĩ Barbara Sturm (250 đô la). Cô ấy tiếp tục," Vata là chủ yếu vào mùa thu, liên quan đến nhiều mối quan tâm chúng ta thường liên quan đến 'lão hóa' da. Vào thời điểm này, làn da của bạn cần được bảo vệ khỏi nóng và lạnh khắc nghiệt, cũng như được nuông chiều để giữ lại dầu và độ ẩm tự nhiên. "Tôi khuyên bạn nên kiểm tra May Lindstrom's The Blue Cocoon ($ 180) và Holecek khuyên bạn nên tránh tắm nước nóng (vì chúng có thể làm khô da của bạn), sử dụng xà phòng cân bằng độ pH và uống hàng tấn nước.

5. Tự đánh răng khô hàng tuần và mát xa dầu hàng ngày

Ý tưởng tẩy tế bào chết cơ thể của tôi không phải là mới, trên thực tế, xa nó. Nhưng, một lần nữa, khi tôi bắt đầu cảm thấy sự khác biệt trong cơ thể của mình từ tuổi tác và sự thờ ơ nói chung đối với sức khỏe của mình, tôi quyết định tạo ra một sự thay đổi thực sự trong cách tôi chăm sóc bản thân. Chải khô là một phương pháp Ayurvedic truyền thống được sử dụng để giải độc hệ thống bạch huyết của bạn và nạp lại và tẩy tế bào chết cho làn da của bạn. "Nghi thức này kích hoạt một sự cải thiện trong lưu thông và lưu lượng máu," Holecek nói. Cô hướng dẫn: "Sử dụng bàn chải khô lông thực vật và chải nhẹ nhàng và hướng về phía trái tim của bạn theo chuyển động hình bán nguyệt, cho đến khi da bạn trở nên hơi đỏ.

Đừng sử dụng dầu trong khi đánh răng, nhưng tôi khuyên bạn nên tự xoa bóp nhẹ nhàng sau đó. "Các loại tinh dầu như cây bách, quả bách xù và hoắc hương giúp giữ nước, trong khi dầu hương thảo, quế và cam quýt giúp cải thiện lưu thông máu.

6. Ăn thức ăn nóng

Mỗi người được tạo thành từ cả ba doshas, ​​mặc dù một người thường chiếm ưu thế hơn những người khác. Và, chế độ ăn uống đóng vai trò trung tâm trong việc giữ cho dosha của bạn trong trạng thái cân bằng. Trong khi tôi có rất nhiều pitta trong tôi, tôi thấy thói quen ăn uống được khuyến nghị của vata giữ cho cơ thể tôi hạnh phúc nhất. Đó là trường hợp với thực phẩm nóng lên. Khi tôi cố gắng hết sức để ăn lành mạnh, con đường tôi chọn là không có gluten và tránh xa các thực phẩm chế biến. Tôi nhận thấy cách dễ nhất để làm là chọn một thực phẩm hâm nóng trong mỗi bữa ăn. Nó giúp tôi cảm thấy đầy đủ và hài lòng.

Theo Holecek, ăn thực phẩm ấm, ẩm, nhờn, mịn và nuôi dưỡng trung hòa độ khô dư thừa, và do đó cân bằng vata dư thừa. "Vata được làm dịu bằng cách bôi trơn và nuôi dưỡng các mô, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa và loại bỏ chất thải tự nhiên", cô nói. Holecek cũng đề nghị loại bỏ quá nhiều thực phẩm lạnh hoặc đông lạnh, bao gồm cả nước lạnh đã nói ở trên và kết hợp các chất lỏng ấm như súp hoặc món hầm, cũng như bơ, dừa, trứng, sữa nguyên chất, quả mọng, zucchini và sữa chua.

FYI: Tôi đã khỏa thân và bọc trong một bong bóng khí bằng nhựa có tên là cai nghiện để tìm hiểu chuyện gì xảy ra tiếp theo.