Các bác sĩ chia sẻ những cách ngớ ngẩn nhất để ngăn chặn ngáy
Mục lục:
"Mệt mỏi quá mức và các kiểu ngủ không đều có thể làm cho ngáy trở nên tồi tệ hơn", Tadros nói. Điều này là do cơ thể bạn đang cố gắng để có được một giấc ngủ sâu hơn khi bạn kiệt sức, do đó cơ bắp của bạn được thư giãn hơn, dẫn đến hơi thở bị tắc nghẽn. Cố gắng để có được một chu kỳ ngủ bình thường, không chỉ để giảm âm lượng ngáy của bạn, mà để thiết lập lại và sửa chữa cơ thể của bạn và giữ cho tâm trí của bạn nói chung.
Tập thể dục
Tadros giải thích: "Ở một số người, tăng cân gây ra sự đông đúc trong cổ họng, khiến các mô chiếm nhiều không gian hơn và treo thấp hơn và rung động dễ dàng hơn". Mặt sau của lưỡi cũng có khả năng bị "béo hơn", gây ra đường thở bị tắc nghẽn. Cô giải thích rằng khi bạn tăng cân, phần sau của lưỡi thực sự tích tụ chất béo trong cơ bắp và ngày càng lớn hơn, làm cho ngáy trở nên tồi tệ hơn. Chất béo dư thừa trong cổ họng cũng làm cho các cơ bị sụp đổ, mang lại những rung động lớn. Để ngăn chặn điều này xảy ra, hãy ăn nạc, bữa ăn lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để giảm cân thừa.
Đầu tư vào một chiếc gối tốt
Theo Tadros, ăn nhiều bữa và uống rượu trước khi đi ngủ khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn: Trước đây (cùng với thực phẩm có vị cay và cà chua) có thể gây khó tiêu, và sau đó làm thư giãn các cơ ở cổ họng, tất cả đều dẫn đến ngáy to. Cân nhắc cắt giảm nồng độ cồn và lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn một cách chiến lược để bạn không tiêu thụ một khóa học đầy đủ trước khi bạn đập gối.
Thông thường
Breus giải thích rằng những bệnh nhân bị tắc nghẽn mũi có thể bị mở miệng mãn tính, gây khô miệng và tăng ngáy có thể nghe được. Hãy thử mở đường mũi bằng máy thở này (áp dụng cho lỗ mũi) để giúp thông mũi.
Bạn cũng có thể là một ứng cử viên cho phẫu thuật để loại bỏ các mô dư thừa trong cổ họng hoặc amidan hoặc adenoids mở rộng, hoặc bác sĩ của bạn có thể kê toa một ống ngậm (giống như một người lưu giữ) để giúp mở đường thở. Nếu các biện pháp trên không thực hiện được mẹo, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ để tìm giải pháp tốt nhất.
