Thiết bị tập luyện tại nhà mà các huấn luyện viên nghĩ rằng bạn nên mua
Mục lục:
Làm việc tại nhà có vẻ như là một giải pháp dễ dàng cho những người trong chúng ta không có thời gian (hoặc ý chí) để đến phòng tập thể dục hoặc lớp thể dục. Nhưng trong thực tế, nó khó hơn nhiều so với chúng tôi muốn thừa nhận. Tất cả chúng ta đều có một số phòng tập thể dục và huấn luyện viên cá nhân cho chúng ta biết chính xác những gì cần làm. Trên hết, việc bị bỏ lại một mình với những mâu thuẫn phức tạp, một số thông tin thương mại bằng cách nào đó khiến chúng ta mua hàng có thể dẫn đến việc tập luyện không hiệu quả. Thay vì sử dụng tối đa thẻ tín dụng của chúng tôi trên thiết bị, chúng tôi không biết cách sử dụng ngay từ đầu, chúng tôi đã hỏi và năm chuyên gia thể dục về các khuyến nghị và lời khuyên về cách sử dụng thiết bị tập luyện tại nhà mà họ thực sự thích.
Đây là những gì họ đã nói.
Ban nhạc kháng
Nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó không có chỗ và thân thiện với ví tiền, các nhóm kháng chiến là con đường để đi. Huấn luyện viên cá nhân Astrid Swan và Patrick Murphy có được một buổi tập luyện toàn thân bằng cách kết hợp chúng vào thói quen. Tôi sẽ tập squats, kickbacks, và đẩy tất cả với sức đề kháng tăng thêm, ông Swan Swan nói. Lựa chọn của họ là các ban nhạc từ Synergee. Tôi thích những thứ này vì chúng không kéo dài quá nhanh, cô nói. Cô ấy đề nghị sử dụng chúng xung quanh đầu gối trên của bạn khi thực hiện squats, mắt cá chân để đá lại và cổ tay khi thực hiện động tác hít đất. Đối với hông và glutes, Murphy nói để làm một vỏ sò.
Nhảy dây
Nếu bạn nghĩ nhảy dây trong giờ ra chơi khi bạn 8 tuổi sẽ có lợi cho bạn sau này, hãy nghĩ lại. Huấn luyện viên thể hình và cựu lính thủy Erin Oprea thích nhảy dây vì tập thể dục tại nhà. Bạn có thể bỏ qua nó hoặc nhảy qua nó. Bạn có thể giữ hai tay ở hai bên hoặc bắt chéo chúng, cô nói. Bất cứ cách nào bạn sử dụng nó, nó cũng vui như trên sân chơi.
Bánh xe Ab
Oprea thề bởi điều này không chỉ vì cơ bụng của cô ấy (mà nhân tiện, đó là mục tiêu thực sự) mà còn cho việc tập luyện toàn thân của cô ấy. Cô ấy lăn thẳng ra bằng hai bàn tay của mình, và nếu tôi đặt chân lên miếng lót chân, nó cũng mang lại một bài tập luyện gân kheo giết người, cô ấy nói. Để làm việc với lõi của mình, tôi cầm bánh xe trong tay, giữ cho lõi của tôi được gắn kết, tôi lăn thẳng ra hoặc nghiêng sang trái và phải để đánh vào toàn bộ lõi của mình.
Chuông không kêu
Vũ công chuyên nghiệp và chuyên gia thể dục Cindy Leos yêu thích những quả tạ vì tính linh hoạt của chúng; cô ấy sử dụng chúng cho cánh tay, glutes, hamstrings và tập luyện hông. Lời khuyên trong cuộc của cô ấy: Giữ cho bàn tay của bạn mở khi nâng chúng. Bạn sẽ nhận được định nghĩa mà bạn muốn và ngăn ngừa thương tích. Giống như ở Pilates khi bạn giữ sợi dây chỉ bằng ngón tay cái của mình, bạn muốn giữ những quả tạ này bằng một bàn tay mở để đảm bảo bạn có thể nhấc lên khỏi cánh tay thay vì cổ tay của bạn, cô nói. Để tập luyện toàn thân, cô ấy thực hiện 10 đến 15 lần phổi trong 30 giây, tất cả trong khi giữ thanh tạ ở cả hai tay và đưa chúng vào và ra khỏi vị trí thứ hai (đó là một thuật ngữ nhảy lạ mắt cho một tư thế khá dễ dàng).
Con lăn bọt
Huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận Freddy Aguero thích sử dụng một con lăn bọt trước và sau khi tập luyện. "Nó sẽ giúp tăng lưu thông trở lại vào các nhóm cơ mục tiêu, giải phóng căng cơ, cải thiện phạm vi chuyển động của khớp và cải thiện hiệu quả thần kinh cơ." Ông khuyên nên thực hiện một bản phát hành Myofascial với nó.
kiểm tra cách tập yoga tại nhà khi bạn là một người mới tập yoga.
