10 Bài tập nguy hiểm cần tránh trên máy Smith

Máy Smith là một thiết bị huấn luyện sức mạnh với một thanh thép trượt lượn lên và xuống trên bình kim loại. Nó đã được phát minh bởi Jack LaLanne vào những năm 1950 và là một phần chủ yếu trong hầu hết các phòng tập thể dục. Tùy thuộc vào mức độ thể dục của người luyện tập, thanh của máy Smith có thể được sử dụng một mình hoặc với các tấm barbell cho sức đề kháng nhiều hơn trong các bài tập đơn và đa khớp. Một số người tập thể dục thể thao có thể sử dụng quá nhiều tải, tư thế bị lỗi và sinh cơ học kém trong khi sử dụng máy Smith, kết quả là một bài tập chống chỉ định. Tham khảo một chuyên viên tập thể dục được chứng nhận để tìm hiểu cách sử dụng máy Smith đúng cách.

Video trong ngày

Các bài tập dưới thân thể

Có rất nhiều bài tập cơ thể thấp hơn có thể được thực hiện trên máy Smith, chẳng hạn như ngồi xổm, lunges và nâng cừu. Tải quá nhiều và đặt chân không đúng cách có thể làm thay đổi mô hình chuyển động của cả ba bài tập. Để ngăn ngừa chấn thương, chọn một mức độ kháng cự cho phép bạn làm 12 đến 15 lần lặp lại. Những người cuối cùng cần được thử thách, và bạn vẫn có thể duy trì hình thức tốt. Đối với ngồi xổm và bê nâng, đứng bằng đôi chân của bạn xếp chồng lên nhau và tránh đặt bàn chân của bạn ở phía trước quầy bar. Trong thời gian trật khớp, chắc chắn rằng trước và sau chân của bạn được phân cách đều nhau. Thanh nên nghỉ ngơi ở phần sau của vai để tránh căng thẳng ở cổ và trên lưng.

Chuyển tiếp Các bài tập uốn

Đáp deadlift nhắm mục tiêu hamstrings và dồn trên hàng tập trung vào các cơ trung trở lại. Cả hai bài tập liên quan đến việc uốn cong không được hỗ trợ, được gọi là chống lại, nhưng là một phong trào chức năng cần thiết. Sử dụng máy Smith có thể làm cho cả hai bài tập có nguy cơ cao khi có tư thế nghèo nàn và sức đề kháng nặng. Lấy ý kiến ​​từ các bài tập cơ thể thấp hơn, sử dụng trọng lượng mà bạn có thể di chuyển có hiệu quả mà không bị căng thẳng. Đối với cả hai bài tập, đầu gối của bạn nên được hơi cong và lưng của bạn sẽ được bằng phẳng khi bạn bản lề từ hông. Thu hút cơ bắp cốt lõi của bạn để hỗ trợ lưng dưới của bạn.

Hàng ngàn máy ép tư thế, phần mở rộng triceps và máy ép vai được thực hiện hàng ngày trên máy Smith, giữ cho các nhà trị liệu vật lý bận rộn trên toàn quốc. Việc sử dụng thanh thẳng trong những bài tập này sẽ làm giảm đi sự chuyển động và gây ra nhiều căng thẳng trên khớp vai của bạn, đặc biệt nếu bạn sử dụng quá nhiều trọng lượng. Đối với máy ép dây và phần mở rộng triceps, hãy giữ thanh cho đến khoảng cách 4 đến 6 inch từ ngực của bạn để tránh bị thương cho đai lưng của vai. Thực hiện các máy ép vai đứng để giảm thiểu sự căng thẳng trên lưng dưới của bạn trong khi nâng lên ban đầu và giữ thanh ở phía trước của bạn để tránh xoay vòng bên ngoài quá nhiều.

Dumbbells Are Smart

Hai bài tập cuối cùng thường được thực hiện không chính xác trên máy Smith là lưỡi bắp tay và các hàng thẳng đứng. Thanh thẳng và phong trào theo chiều dọc của máy quá hạn chế cho uốn cong khuỷu tay, thậm chí với sức đề kháng ánh sáng. Một đôi tạ quả có hiệu quả hơn để tăng cường cho bắp tay. Hàng thẳng đứng là một bài tập trên cơ thể có thể gây căng thẳng cho vai. Các tạ tơ lưng, lưng và lưng nâng lên là những lựa chọn an toàn hơn cho các cơ bắp thịt. Hãy chắc chắn rằng bạn làm ấm trước khi luyện tập sức mạnh, kéo tất cả các nhóm cơ lớn sau đó và dừng lại bất cứ khi nào bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu.