Tập thể dục cho trẻ vị thành niên
Mục lục:
Chế độ tập luyện của thanh thiếu niên nên tập trung vào việc đào tạo theo nhóm, có nghĩa là kết hợp sức chịu đựng tim mạch, tập luyện sức mạnh và các bài tập linh hoạt vào thói quen của bạn. Không những đỉnh cao của ba yếu tố dẫn tới việc tập thể dục được cải thiện và giúp giảm bớt sự nhàm chán, nhưng nó cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương quá mức bằng cách hạn chế căng thẳng đối với các khớp và cơ đặc biệt - đặc biệt quan trọng đối với vận động viên sinh viên.
Video trong ngày
Sức mạnh
Các bài tập tập luyện về cường độ bao gồm việc sử dụng trọng lượng, máy móc và trang trí cá nhân miễn phí như pushups và chin-up. Vận động viên vị thành niên có thể dễ bị thương tích hơn, đặc biệt là ở cổ tay, khuỷu tay và bàn chân vì hệ thống xương và hệ thống xương chưa trưởng thành của họ và thực tế là các đĩa tăng trưởng của chúng chưa kết hợp hoàn toàn. Thiếu niên trọng lượng cần phải có sự giám sát có chất lượng của người lớn để khuyến khích sử dụng đúng thiết bị và kỹ thuật thích hợp.
Nhịp tim và sự linh hoạt
Khiêu vũ, chạy bộ và đi xe đạp là những ví dụ điển hình về bài tập tim mạch. Teens nên chắc chắn để sưởi ấm với một bước đi nhanh và năng động kéo dài để tránh chấn thương và cơ bắp. Yoga và Pilates cũng có thể cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động.