Bạn sẽ tăng cân Ăn 2, 000 calo một ngày?

Thường xuyên tiêu thụ nhiều calo hơn bạn đốt, và bạn sẽ tăng cân. Mặc dù nhãn thực phẩm sử dụng chế độ ăn kiêng 2 000 calo làm chuẩn cho việc tiêu thụ calorie trung bình nhưng số lượng calo đó có thể khiến tăng cân ở một số người ít tập trung có tầm vóc nhỏ. Tuy nhiên, đối với người khác, chế độ ăn 2,000 calorie cung cấp quá ít calo và có thể làm giảm cân. Sự chuyển hóa cá nhân của bạn sẽ quyết định liệu có đến 2 000 calo quá nhiều hay quá ít hoặc chỉ phù hợp với nhu cầu của bạn.

Số lượng calo mà bạn cần để bổ sung cho các chức năng này phụ thuộc một phần vào di truyền học mà còn phụ thuộc vào quy mô, mức độ hoạt động, độ tuổi, thành phần cơ thể và giới tính của bạn. Một người đàn ông lớn, cơ bắp, đi đến phòng tập thể dục mỗi ngày có thể đốt cháy 3, 000 calo hoặc hơn mỗi ngày, trong khi một phụ nữ nhỏ tuổi hơn có công việc bàn làm việc có thể đốt cháy chỉ 1, 600 calo mỗi ngày.

Một khi bạn đã biết nhu cầu calorie hàng ngày của mình, một tạp chí thực phẩm sẽ giúp bạn ước lượng lượng calorie của bạn. Có nhiều phiên bản trực tuyến cung cấp lượng calo cũng như hàm lượng chất dinh dưỡng của hàng ngàn thực phẩm. Đọc nhãn thực phẩm và đo kích thước phần để làm cho kiểm kê của bạn chính xác hơn.

Calo trong thực phẩm

Thực phẩm có ba chất dinh dưỡng chủ yếu: protein, carbohydrate và chất béo. Protein và carbohydrate mỗi loại cung cấp 4 calo / gram, trong khi chất béo cung cấp 9 calo. Theo chế độ dinh dưỡng, chế độ ăn uống của bạn nên được chia thành khoảng 45 đến 65% từ carbohydrate, từ 10 đến 35% từ protein và 20 đến 35% từ chất béo.

Chất lượng của các chất dinh dưỡng này cũng có ý nghĩa quan trọng trong việc quản lý cân nặng của bạn. Các loại ngũ cốc nguyên chất, rau và trái cây giàu tinh bột là các loại carbohydrate thích hợp hơn so với các sản phẩm nướng, chip snack và soda - bởi vì các loại thực phẩm này chứa các vitamin, khoáng chất và chất xơ tự nhiên, làm chậm quá trình tiêu hóa và làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

Protein nạc giúp bạn cảm thấy hài lòng sau khi ăn và cũng có thể giúp xây dựng và duy trì mô cơ thể, bao gồm cơ bắp, không có chất béo no. Chỉ ăn một ít chất béo no, được tìm thấy trong thực phẩm có chất béo và các loại thịt béo. Gà hoặc gà tây, cá, hải sò, bò nạc, thịt heo, đậu nành và đậu là những chất đạm chất lượng cao, chất béo thấp.

Cũng nên tránh chất béo trans - chất béo do con người làm tăng thời hạn sử dụng của thực phẩm chế biến, nhưng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ của bạn. Các tác động tiêu cực có thể là nghiêm trọng đến nỗi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm đang thực hiện việc chuyển đổi chất béo trans trong thực phẩm. Tuy nhiên, chất béo không bão hòa hỗ trợ sức khoẻ tốt bằng cách tối ưu hóa hấp thu vitamin và thúc đẩy chức năng não; chúng được tìm thấy trong cá béo, hạt, hạt, dầu ô liu và bơ.

Tăng Calorie Burn của bạn

Thêm chuyển động đến ngày của bạn để đốt cháy calorie, vì vậy bạn ít có khả năng tăng cân lên 2.000 calo mỗi ngày. Lấy ít nhất 150 phút mỗi tuần một lần mỗi tuần một lần, như 30 phút đi bộ nhanh vào hầu hết các ngày. Một người 125 pound đốt cháy 120 calo đi bộ tại 3. 5 mph trong 30 phút; một người 155 pound đốt gần 150 calo. Tăng thời gian hoặc cường độ của tim để đốt cháy nhiều calo hơn và tích lũy nhiều lợi ích về sức khoẻ.

Thêm hai bài tập đào tạo sức mạnh tổng thể trong những ngày không liên tục. Mục tiêu để làm việc mỗi nhóm cơ chính với ít nhất một bộ tám đến 12 lần lặp lại, sử dụng một trọng lượng mà cảm thấy thách thức bởi những nỗ lực cuối cùng của những nỗ lực. Một khóa huấn luyện kéo dài 30 phút bỏ ra khoảng 90 calo cho một người 125 pound và 112 calo cho một người 155 pound. Nó cũng giúp bạn đưa khối lượng cơ nạc, mà mất nhiều calo cho cơ thể của bạn để duy trì. Điều này làm tăng chuyển hóa của bạn để bạn có thể nhận được gần gũi hơn với đốt cháy 2.000 calo trong hầu hết các ngày.