Chạy Mile một ngày Giúp tôi Giảm cân?

Chạy là một phương tiện hiệu quả để giảm cân. Tuy nhiên, giảm cân lành mạnh là một quá trình chậm mà đòi hỏi phải duy trì một sự cân bằng giữa số lượng calo tiêu thụ và số lượng calo bị đốt cháy. Kết hợp tập thể dục thường xuyên, như chạy một dặm một ngày, với một chế độ ăn uống lành mạnh, giảm calorie giảm lượng calo và làm tăng số lượng calo bị đốt cháy, do đó thúc đẩy giảm cân.

Video trong ngày

Năng lượng

Cơ thể con người sử dụng lượng calo từ thức ăn để tạo ra nhiên liệu cần thiết để đáp ứng nhu cầu năng lượng hàng ngày. Năng lượng không được sử dụng ngay cho năng lượng được lưu giữ trong cơ thể như chất béo. Tiêu thụ ít calo và tăng hoạt động thể lực có thể dẫn tới việc giảm cân vì nó buộc cơ thể phải sử dụng lượng calo chứa trong chất béo. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mỗi ngày so với khi bạn đốt cháy trong suốt quãng đường dài 1 dặm, cơ thể sẽ không đụng vào các cửa hàng năng lượng và bạn sẽ không giảm cân.

Lượng calorie

Ăn kiêng lành mạnh và tập thể dục hàng ngày là cần thiết để quản lý cân nặng của bạn. Theo Hiệp hội Tập thể dục Hoa Kỳ, một pound chất béo tương đương khoảng 3, 500 calo. Điều này có nghĩa là cơ thể phải đốt cháy 3, 500 calo nhiều hơn lượng tiêu thụ để đổ một pound. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách giảm lượng calo hàng ngày của bạn bằng 500 calo. Theo Harvard Health Publications, một người 155 pound đốt cháy khoảng 500 calo chạy 7 phút, vì vậy bạn có thể giảm cân một dặm mỗi ngày nếu bạn kiểm soát chặt chẽ lượng calo mà bạn tiêu thụ và tiêu hao mỗi ngày để đảm bảo bạn tạo ra thâm hụt 500 calo.

Ăn uống lành mạnh

Việc thiết lập một chương trình giảm cân lành mạnh cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh vào thói quen tập thể dục của bạn. Ăn những bữa nhỏ, uống ít cồn hơn, ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn và thay thế các thực phẩm giàu chất caloric với các lựa chọn ít calorie để giảm lượng calo. Chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, protein có ít chất béo, rau và trái cây có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và calo của cơ thể, cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để theo kịp chuyến đi hàng ngày 1 dặm của bạn.

Các biện pháp phòng ngừa

Bởi vì chạy là một hoạt động có ảnh hưởng lớn, làm nó hàng ngày có thể làm suy yếu khớp của bạn.Cũng tốt nhất là hạn chế các hoạt động có ảnh hưởng lớn nếu bạn có các bệnh về xương hoặc khớp, như viêm khớp hoặc loãng xương. Nếu bạn muốn giảm cân mà không đặt quá nhiều căng thẳng trên khớp của bạn, luân phiên chạy với đào tạo hình elip. Elliptical đào tạo bắt chước các chuyển động của chạy mà không ảnh hưởng đến khớp của bạn. Theo Harvard Health Publications, nó sẽ đốt 400 calo trong vòng 30 phút, vì vậy nó cũng có thể giúp bạn giảm cân.