Liệu Uống Protein Lắc Trước Giường để Giảm Cân nặng?
Mục lục:
- Video trong Ngày
- Calo trong Protein Lắc
- ->
- Protein bạn tiêu thụ trước khi đi ngủ kích thích sự tổng hợp protein cơ trong khi bạn ngủ, theo một nghiên cứu nhỏ được đăng tải trên tạp chí Medicine and Science trong Thể thao và Thể dục vào năm 2012. Kết quả là nó cải thiện hồi phục cơ và có thể ngăn ngừa hoặc giảm sự mất mát của cơ với sự lão hóa hoặc một số căn bệnh như ung thư, ghi nhận các báo cáo trong dinh dưỡng.
- Việc chọn một loại bột protein thường đi kèm với sở thích cá nhân, nhưng khi mục tiêu là giảm cân, điểm mấu chốt là số lượng calo mỗi khẩu phần.
Cơ thể bạn không " t có thời gian cắt phép thuật sau đó nó chứa chất béo, vì vậy bạn có thể có một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi đi ngủ mà không tự động đạt được trọng lượng. Uống một protein lắc vào giờ đi ngủ có một số lợi ích cho việc giảm cân, bởi vì protein tăng cường sự trao đổi chất và kích thích việc xây dựng cơ. Thách thức là đảm bảo rằng lượng calo trong rung của bạn không làm hỏng mục tiêu calo hàng ngày của bạn.
Video trong Ngày
Calo trong Protein Lắc
Bột cũng phải được trộn với đồ uống để làm rung. Bạn có thể uống nước để tránh nhiều calo, nhưng nếu bạn chọn một tách sữa tách kem hoặc nước cam, bạn sẽ bổ sung thêm 83 calo và 112 calo. Bây giờ, chất đạm của bạn lên đến 282 calo, đủ để làm hỏng chế độ ăn uống nếu lượng calo không được tính như một phần của lượng ăn hàng ngày của bạn. Nếu bạn tiêu thụ nhiều hơn 500 calo mỗi ngày, bạn sẽ tăng cân, trong khi lấy 500 calo ít hơn kết quả trong việc mất một pound trong một tuần.
Tiêu thụ Calo Trước Giường
-> Nhưng ăn một bữa ăn nhẹ vào ban đêm hoặc uống một chất đạm trước khi bạn ngủ sẽ không ảnh hưởng đến trọng lượng của bạn miễn là bữa ăn nhẹ của bạn không vượt quá ngân sách calo của bạn.Cơ thể tăng hoặc giảm cân trong nhiều tuần và tháng liên tục tiêu tốn nhiều calo hơn nhu cầu năng lượng. Những calo dư thừa tích tụ để tạo ra thêm cân bất kể những gì thời gian trong ngày họ đã được tiêu thụ.
Protein Lắc cho Giảm cân
->
Bắt đạm hoặc carbs trước khi ngủ có thể làm tăng chuyển hóa buổi sáng. Miễn là bạn xem lượng calo, có một protein rung khi đi ngủ cung cấp một số lợi ích mà ảnh hưởng đến giảm cân. Mặc dù sự trao đổi chất chậm lại khi bạn ngủ, nó vẫn hoạt động, và sự rung động protein của bạn sẽ được tiêu hóa và hấp thụ.
Protein bạn tiêu thụ trước khi đi ngủ kích thích sự tổng hợp protein cơ trong khi bạn ngủ, theo một nghiên cứu nhỏ được đăng tải trên tạp chí Medicine and Science trong Thể thao và Thể dục vào năm 2012. Kết quả là nó cải thiện hồi phục cơ và có thể ngăn ngừa hoặc giảm sự mất mát của cơ với sự lão hóa hoặc một số căn bệnh như ung thư, ghi nhận các báo cáo trong dinh dưỡng.
Tiêu thụ protein có thể cải thiện việc giảm cân vì bạn sử dụng nhiều calo để tiêu hóa protein hơn các chất dinh dưỡng khác. Khi một protein lắc được tiêu thụ ngay trước khi đi ngủ, lượng năng lượng bị đốt cháy trong khi bạn ngủ tăng lên.
->
Do hiệu quả dần dần của nó, casein đôi khi được khuyến cáo như là chất đạm tốt nhất để uống trước khi ngủ. Việc mua bột protein để sử dụng cho việc rung của bạn có thể đáng sợ nếu bạn không quen thuộc với sản phẩm. Bạn sẽ tìm thấy nhiều nhãn hiệu khác nhau, cung cấp nhiều hương vị bột khác nhau và không có hương vị, nếu phù hợp với nhu cầu của bạn. Các nguồn protein bao gồm trứng, thịt bò, rau như đậu Hà Lan và đậu nành, và các protein sữa whey và casein.
Các vận động viên luyện tập để xây dựng cơ bắp có thể muốn kết hợp whey và casein, vì whey được hấp thu nhanh trong khi casein đi vào hệ thống chậm.Do hiệu quả dần dần của nó, casein đôi khi được đề nghị như là chất đạm tốt nhất để thực hiện trước khi ngủ, nhưng không có bằng chứng mạnh mẽ cho đến nay để chứng minh rằng nó tạo ra sự khác biệt.
