Tại sao Losing Weight Too Fast Bad?

Theo Hiệp hội béo phì, 64% người trưởng thành ở Mỹ thừa cân và 31% trong số họ bị béo phì. Sau đó, nhiều người đang cố gắng để giảm cân bằng cách ăn kiêng, tập thể dục, phẫu thuật, thuốc hoặc kết hợp các phương pháp giảm cân. Mặc dù thực tế nó đã mất nhiều năm để tăng cân, nhiều người cố gắng giảm cân quá nhanh do ăn quá nhiều hoặc theo chế độ ăn kiêng rất ít calorie hoặc ăn kiêng. Chế độ ăn uống bị sụp đổ có thể dẫn đến việc giảm cân nhanh ban đầu nhưng có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sự tuân thủ về sức khoẻ và chế độ ăn kiêng dài hạn.

Video trong Ngày

Fat Mass và Hormones Tín hiệu

Mức độ mỡ cơ thể của bạn tỉ lệ thuận với hoocmon báo hiệu gọi là leptin. Mức Leptin được theo dõi bởi phần dưới cùng của bộ não. Leptin kiểm soát sự thèm ăn, điều chỉnh quá trình trao đổi chất của bạn và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Nếu mức độ mỡ giảm rất nhanh, sẽ có sự giảm nhanh chóng về mức độ leptin. Việc giảm nhanh mức leptin sẽ kích hoạt phản ứng đói.

Các triệu chứng về tâm lý

Chế độ ăn có lượng calo rất thấp có thể dẫn đến việc giảm cân nhanh chóng ban đầu nhưng nhiều người ăn kiêng thấy rằng đói nặng liên quan đến ăn ít thức ăn làm cho khó có thể gắn bó với loại hình ăn uống này trong thời gian dài thời gian. Mức đói có thể trở nên nghiêm trọng đến mức người ăn chay rơi vào chu kỳ ăn kiêng / ăn kiêng. Ăn kiêng vì ăn cắp có thể dẫn đến rối loạn ăn uống như biếng ăn và bulimia. Chế độ ăn ít calorie cũng có thể là đặc biệt về mặt xã hội, đặc biệt nếu bạn bè và gia đình ăn bình thường.

Giảm cân an toàn

Để tránh mất cân quá nhanh, hầu hết các chuyên gia về chế độ ăn uống đều nhất trí rằng giảm lượng ăn uống vừa phải và tăng hoạt động thể chất vừa phải là tốt nhất.Bằng cách ăn 250 calo mỗi ngày và tập thể dục dẫn đến 250 calo thừa bị đốt cháy, mỗi người có thể bị mất 500 calo mỗi ngày, hoặc 3, 500 mỗi tuần. Điều này sẽ làm giảm trọng lượng khoảng 1 pound mỗi tuần. Giảm cân chậm và dần dần sẽ bền vững, sẽ không kích hoạt phản ứng đói nghèo và sẽ không có tác động tiêu cực đến sức khoẻ của bạn.