Tại sao uống nước với Creatine?

Bổ sung creatine có thể góp phần làm mất nước và say nắng ở một số người, theo "Dinh dưỡng cho Sức khoẻ, Thể hình và Thể thao" của Melvin H. Williams. Sự mất nước xảy ra khi cơ thể không có đủ chất lỏng, và say nắng là một trường hợp khẩn cấp về y tế liên quan đến nhiệt độ cơ thể cao. Do đó, điều quan trọng là phải hiểu được yêu cầu uống đủ nước khi bổ sung creatine.

Video của Ngày

Creatine Chức năng

Creatine được tạo ra trong gan và thu được qua thực phẩm dựa trên động vật. Creatine được giữ trong mô cơ và được sử dụng để hình thành năng lượng trong các hoạt động ngắn, cường độ cao kéo dài dưới 30 giây. Ví dụ như chạy nước rút, nhảy và cử tạ. Người lớn trung bình tạo ra 1g creatine trong cơ thể và ăn thêm 1g creatine mỗi ngày. Đối với một số người, tiêu thụ creatine bổ sung sẽ làm tăng lưu trữ creatine và cải thiện hiệu suất trong các hoạt động cường độ cao.

Hydration Tips

Hydrat thích hợp thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn, chức năng tế bào, điều hòa nhiệt độ và loại bỏ chất thải. Người lớn trung bình nên uống 8 ly nước mỗi ngày. Bạn nên uống 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày khi bổ sung creatine. Hoạt động gia tăng thường được thực hiện trong suốt quá trình bổ sung creatine cũng làm tăng nhu cầu nước hàng ngày. "Hướng dẫn Dinh dưỡng Thể thao của Nancy Clark" gợi ý việc tăng lượng nước uống nếu bạn tiểu nhiều lần và với số lượng nhỏ.

Tầm quan trọng

Creatine được xem là một trong những chất bổ sung thể thao phổ biến nhất. Mặc dù creatine có thể làm tăng hoạt động tập thể dục, những tăng này sẽ được bù đắp bởi sự hydrat hóa không đúng cách. Dấu hiệu mất nước bao gồm chóng mặt, chuột rút cơ, nhức đầu, khát và yếu.

Cần cân nhắc

Bổ sung creatine nên được thực hiện theo cách thức có thông tin. Duy trì sự hydrat hóa thích hợp với lượng creatine tăng cường an toàn và chức năng cơ thể phù hợp. Mặc dù Creatine được các chuyên gia thể dục hỗ trợ rộng rãi nhưng nó không hiệu quả đối với tất cả mọi người. Tham khảo với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình bổ sung mới.