Tại sao Lạnh ảnh hưởng đến nhịp tim?
Mục lục:
- Video trong Ngày
- Nhiệt độ Nặng hơn Thể chất Sinh lý
- Tập thể dục vì sức khoẻ tim mạch
- Nguy cơ bị hỏi quá nhiều về trái tim của bạn
- Đề phòng cho Nhiệt độ thấp
- Dinh dưỡng cho tim mạch trong thời tiết lạnh
Nhiệt độ dưới 40 độ nhanh chóng làm mất nhiệt cơ thể. Sự run rẩy là một phản ứng nổi tiếng, nhưng một phản ứng ít rõ ràng hơn là tăng nhịp tim. Trong thời tiết lạnh, nhịp đập nhanh hơn sẽ làm lợi cho cơ và hô hấp nhưng trong một người không thích hợp cũng có thể làm tăng nguy cơ bị suy tim, theo Performance Peak. Winterizing trái tim của bạn là điều cần thiết cho thời tiết lạnh, và tập thể dục đóng một vai trò quan trọng.
Video trong Ngày
Nhiệt độ Nặng hơn Thể chất Sinh lý
Peak Performance Online giải thích rằng thời tiết lạnh làm tăng tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn. Bạn mất nhiệt cơ thể để không khí lạnh, do đó nhịp tim của bạn phải tăng, không chỉ giữ nhiệt độ cơ thể của bạn ở 98. 6 độ mà còn để đảm bảo lưu lượng máu đến não, cơ và nội tạng của bạn. Để thực hiện việc này, hãy nêu các Câu Hỏi Thường Gặp. org, hệ thống tim mạch của bạn làm giảm lưu lượng máu đến bề mặt da và các chi cuối cùng bằng cách co thắt mạch máu. Nhu cầu caloric tăng lên, cơ thể bạn sẽ luồn vào các cửa hàng glucose gấp 5 lần tốc độ trong thời tiết ấm áp và cơ thể bạn cũng đốt nhiều chất béo hơn để làm nóng bên trong. Những sự thích ứng này, cộng thêm sự run rẩy - làm tăng sự ấm lên của cơ - đòi hỏi phải tăng nhịp tim.
Tập thể dục vì sức khoẻ tim mạch
Ngay cả khi thời tiết lạnh, hãy tập thể dục để tăng cường toàn bộ hệ thống tim mạch của bạn. Chạy rất phù hợp với lạnh vì nó tạo ra nhiệt cơ thể đáng kể, chống lại sự khó chịu ban đầu của nhiệt độ không khí thấp hơn; lần lượt, không khí lạnh ngăn ngừa quá nóng. Mát mồ hôi không ngừng, theo Performance Peak, nhưng bạn có xu hướng mồ hôi ít hơn, bảo tồn các chất lỏng quan trọng và chất điện phân.
Nguy cơ bị hỏi quá nhiều về trái tim của bạn
Không khí lạnh dường như hút hơi nóng ngay bên ngoài bạn. Mưa và tuyết càng cướp mất nhiệt cơ thể vì nước làm nóng cơ thể của bạn khoảng 25 lần so với không khí, theo Performance Peak. Bạn phải làm việc chăm chỉ hơn trong cơn gió lạnh, vì thế nếu trái tim bạn không bị điều kiện tối ưu, sự thất bại của nó có thể gây chết người. Những trái tim yếu đuối chịu đựng những cơn khát đột ngột của việc xẻ tuyết có thể gây ra những cơn đau tim. Hypothermia có thể thiết lập, bang Top End Thể thao, khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống quá thấp đến mức chức năng não và cơ bị suy giảm.
Đề phòng cho Nhiệt độ thấp
Làm quen với thời tiết lạnh. Thực hiện theo một thói quen tập thể dục hợp lý, và khi ở ngoài, hãy vui vẻ nhưng sẵn sàng để nghỉ ngơi nếu trái tim bạn bắt đầu đua bất thường. Làm nóng và làm mát để giảm sốc cho hệ thống tim mạch của bạn, và lên kế hoạch tập thể dục của bạn thông minh, có tính đến hướng gió và hiệu ứng gió. Ăn mặc bằng lớp phủ các vật liệu chống lại làn da của bạn để thu hút độ ẩm, và các vật liệu chống thấm nước ở trên. Làm cho công việc của bạn dễ dàng hơn; không quá nóng hoặc quá lạnh khi ở bên ngoài.
Dinh dưỡng cho tim mạch trong thời tiết lạnh
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy nhiều loại thực phẩm hỗ trợ sức khoẻ tim mạch. Trong số đó, cá hồi, đường hầm, óc chó và bơ có chứa các axit béo thiết yếu làm giảm viêm. Oats có chứa các hợp chất làm giảm cholesterol xấu trong máu của bạn. Trứng cung cấp vitamin E và choline. Bông cải xanh cung cấp magiê, khoáng chất điều chỉnh nhịp tim, như chi tiết của Quality Health. Với việc cho ăn và tập thể dục tốt, trái tim bạn có thể đáp ứng được nhu cầu của thời tiết lạnh.
