Tại sao tôi lại đạt được trọng lượng Nếu tôi đi đến phòng tập thể dục?
Mục lục:
Bạn đã tham gia một phòng tập thể dục và đi tôn giáo ba đến bốn lần một tuần. Bạn có một lớp aerobics, sau đó bạn nhấn mạch cho một số công việc cơ bắp. Bạn ở đó không ít hơn 1 ½ giờ mỗi lần. Ở nhà bạn đang ăn uống lành mạnh và uống nhiều nước. Hôm qua, bạn thậm chí đã vào quần "skinny" của bạn. Bạn cảm thấy tốt và bạn nhìn tốt, theo lời khen từ bạn bè. Sau đó, bạn bước trên quy mô và cảm thấy một sự gia tăng tức giận khi bạn nhận ra rằng bạn đã đạt được trọng lượng. Đừng tuyệt vọng. Điều này thường xảy ra với những người phấn đấu để giảm cân.
Video trong ngày
Sinh lý học
Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn trở nên dày đặc và nặng hơn. Vì vậy, trong khi bạn giảm cân chất béo, bạn sẽ tăng cân cơ. Cơ bắp nặng hơn mỡ, vì thế bạn sẽ tăng cân theo thang đo. Tuy nhiên, theo Sportsdoctor. com, cơ có một sự trao đổi chất nhanh hơn chất béo, nhanh hơn gần 10 đến 20 lần. Điều này có nghĩa là cơ sử dụng nhiều năng lượng hơn chất béo không. Chi phí năng lượng của nó đến từ các cửa hàng chất béo nó bỏng. Vì vậy, khi cơ tăng lên, chất béo giảm. Quy mô không giải thích thực tế sinh lý này.
Tầm quan trọng của cơ bắp
Cơ bắp giúp bạn nâng cao, uốn cong và di chuyển. Khi bạn tập thể dục, bạn làm điệu các cơ, và chúng trở nên hiệu quả hơn. Mặc dù cơ nặng hơn mỡ nhưng cơ bắp vẫn chiếm ít chỗ trên cơ thể vì trang điểm dày hơn. Hình dung điều này. So với một quả bóng bãi biển, một quả bóng nhỏ rắn chắc nặng hơn. Tất cả trọng lượng của nó nén lại thành một không gian nhỏ. Các bãi biển bóng, mặc dù nhiều lần lớn hơn, nặng ít hơn. Bây giờ hãy tưởng tượng cả hai quả bóng là bộ phận của cơ thể. Bạn muốn có một phần như thế nào trên cơ thể?
Giải pháp
Trước tiên, bạn phải thoát khỏi tâm trí rằng quy mô đo thành công của bạn. Quyết định xem bạn có muốn đánh giá một cơ thể khỏe mạnh bằng số cân nó nặng hay bằng cách nó trông, cỡ nào phù hợp và làm thế nào mà nó cảm thấy. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, của Doittennis. com, khuyên để có một phân tích chất béo thực hiện bởi một huấn luyện viên thể dục tại phòng tập thể dục của bạn. Sự tiến triển thực sự trở nên rõ ràng khi bạn nhìn thấy tỷ lệ cơ bắp thay đổi, bởi vì bạn đã thay đổi thành phần cơ thể của bạn.
Mục tiêu Mới
Bạn đã từ bỏ ý tưởng rằng cân nặng của cân nặng nhất. Bây giờ bạn cần áp dụng một thước đo đánh giá mới. Trước tiên, thử một số quần áo nhỏ mỗi tuần. Bạn sẽ nhìn thấy sự tiến bộ của bạn khi chúng tiến gần hơn và gần hơn. Thứ hai, hãy đo của bạn với một thước đo băng một lần một tuần. Giữ bản ghi kết quả mỗi lần.Khi số liệu giảm, bạn sẽ biết kế hoạch tập luyện của mình đang hoạt động.
Đo
Đo đạc tốt nhất bao gồm cánh tay trên, ngực ngang qua vú, eo phù hợp với rốn, hông theo xương hông, đùi trên và bắp chân. Đặt thước băng trong cùng một khu vực mỗi lần sẽ cho bạn so sánh tốt nhất. Đối với cánh tay, bắp đùi và bê, hãy đặt thước đo băng xung quanh khu vực có đường kính lớn nhất cho độ chính xác.
