Mà cơ bắp làm Push-Ups làm việc?

Sự thúc đẩy cơ bản có lẽ là bài tập đầu tiên mà hầu hết trẻ em học. Đó cũng là một trong những người lớn nhất có thể làm ngay cả khi họ không đưa vào phòng tập thể dục thời gian. Bạn không thể thực hiện đúng cách đẩy lên trừ khi bạn có một số nhóm cơ lớn cùng làm việc, nhưng nó sẽ giúp ích nhiều nhất cho những người ở vùng ngực.

Video trong ngày

Nhắm mục tiêu cơ bắp

->

Bài tập tập trung vào các cơ chính của ngực, và cụ thể hơn, các đầu cơ của cơ. Mọi người thường nói đến ngực như pecs hoặc cơ ngực, và các đầu xương sống chiếm phần lớn ngực của bạn. Sức mạnh trong các cơ này sẽ giúp bạn đạt được một số cử động, bao gồm xoay vòng và mở rộng vai.

Các cơ bắp đồng vận

->

ExRx. net lưu ý rằng khi bạn thực hiện một push-up một cách chính xác, bạn đang sử dụng ba cơ bắp đồng vận. Đầu ngón cái của bộ ngực lớn, bộ xương deltoid phía trước và bộ ngực triceps được tìm thấy ở ngực, vai và phía sau cánh tay. Trong các thuật ngữ về tăng cường sức mạnh, cơ bắp phối hợp giúp bạn đạt được phong trào. Ví dụ, khi bạn đẩy mình ra khỏi sàn, bạn làm việc cơ triceps của bạn.

Ổn định cơ bắp

->

Bài tập này cũng tập trung vào rectus abdominis, obliques và quadriceps. Abs và obliques của bạn là cơ bắp cốt lõi trong khi quadriceps của bạn là cơ lớn ở phía trước của mỗi chân trên. Những cơ bắp ổn định này có xu hướng ít vận động trong quá trình tập thể dục. Ví dụ, bạn liên hệ abs của bạn và obliques để giúp giữ thẳng lưng của bạn thẳng trong push-up.

Các cơ bắp khác

->

Việc thực hiện push-up cũng đòi hỏi phải có đầu ngắn của brachii bắp tay và cơ bắp spinae. Những cơ này được tìm thấy ở phía trước của cánh tay trên và dọc theo cột sống của bạn, tương ứng. Trong thời gian đẩy, bắp tay của bạn là một chất ổn định động, trong khi cương cứng của bạn là một chất ổn định đối kháng. Cả hai loại chất ổn định giúp bạn thực hiện các phong trào.