Vitamin và khoáng chất thiếu hụt gì gây phiền toái?

Lo lắng là phản ứng bình thường đối với stress và có thể giúp bạn giải quyết tình huống một cách lành mạnh. Tuy nhiên, khi mức độ lo lắng của bạn vượt ngoài tầm kiểm soát hoặc kết hợp với trầm cảm, mệt mỏi hoặc các triệu chứng khác mà chúng có thể gây ra bởi chế độ dinh dưỡng kém. Thiếu vitamin và khoáng chất có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng, sức khoẻ của não và cân bằng sinh hóa trong não, dẫn đến lo lắng trầm trọng hơn.

Vitamin D được biết đến như là "vitamin ánh nắng mặt trời" bởi vì hầu hết mọi người có thể sản xuất đủ chất dinh dưỡng này chỉ bằng cách tiếp xúc da với ánh sáng tia cực tím từ ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, thường có một sự thiếu hụt nếu bạn sống trong một khu vực có ít ánh sáng mặt trời tự nhiên trong nhiều năm. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Clinical Reumatology" cho thấy những người lo lắng và trầm cảm thường có lượng vitamin D. thấp Theo Viện Linus Pauling, bạn cần phải có 15 đến 20 microgam vitamin này từ ánh sáng mặt trời, thực phẩm bổ sung hoặc thực phẩm như cá béo, dầu gan cá và sữa bổ.

Các thiếu hụt khoáng sản

Giống như vitamin, khoáng chất là những chất dinh dưỡng cần thiết cho chức năng não khỏe mạnh và sản sinh ra các chất dẫn truyền thần kinh và hormon ảnh hưởng đến sức khoẻ tâm thần. Một bài tổng quan công bố trong "Tạp chí Tâm thần học Ấn Độ" lưu ý rằng kẽm khoáng giúp bảo vệ các tế bào não khỏi bị tổn thương do chất độc và cũng có thể cải thiện hiệu quả của thuốc chống trầm cảm.Sắt là một khoáng chất quan trọng cho sản xuất hồng huyết cầu và cung cấp oxy cho tế bào của bạn. Trẻ em có rối loạn thiếu chú ý hoặc rối loạn hoạt động thái quá đã được tìm thấy là thiếu sắt và các mức thấp cũng liên quan đến trầm cảm và mệt mỏi, đặc biệt ở phụ nữ.