Loại Push-Up nào sẽ làm việc Deltoids phía sau của tôi?

Bao gồm ba bộ sợi riêng biệt, các cơ deltoid - thường được gọi là "delts" - quấn quanh đường viền của vai. Các lớn nhất trong số này là deltoid trước, được nhìn thấy rõ nhất trên vai và cơ hầu hết mọi người tập thể dục nhiều nhất - quá thường xuyên để loại trừ các bộ phận khác của cơ. Điều đó là quá tệ vì bỏ qua các deltoids ở giữa và hậu môn có thể không chỉ khiến bạn có một cái nhìn không cân bằng, nó cũng có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng cho vai.

Video của ngày

Các máy đẩy thông thường không làm gì nhiều cho các thiết bị đầu cuối phía sau bởi vì các yêu cầu chủ yếu là ở phía trước và giữa. Nếu bạn thực sự muốn làm việc đó, bạn có thể thực sự được hưởng lợi nhiều hơn từ việc nâng tạ phía sau quả tạ hoặc đòn bẩy ngồi ruồi ngược lại.

Than ôi, các lựa chọn này khá hạn chế khi làm việc với những bài tập sau với các bài tập cân nặng. Tuy nhiên, nếu bạn nghỉ ngơi trong phòng tập thể dục hoặc muốn tập luyện thể dục thể chất đều đặn, có một biến thể push-up sẽ cho họ tình yêu dai dẳng mà họ xứng đáng: push-up một vũ trang.

Về phía sau các vết xước

Các vết đùi phía sau là nhỏ nhất của các cơ delt và chúng được giấu sau lưng. Chúng băng qua vai và cung cấp hành động đối nghịch với các vết xước trước, cho phép bạn nâng cánh tay lên phía trên thắt lưng. ACE khuyên bạn nên nhắm mục tiêu vào các phản ứng sau ở đầu tập luyện bởi vì nó thường là yếu nhất của cơ vai, sau đó theo sau với delt phía trước mạnh mẽ hơn.

->

Hội đồng Luyện tập của Hoa Kỳ khuyến cáo nên làm việc với các bản vẽ phía sau trước khi các bản vẽ lớn hơn. Ảnh minh hoạ Đọc tiếp:

Làm thế nào để thực hiện Deltoids của bạn Push-One Một vũ trang

Push-up hai tay không cắt nó cho phía sau delts, nhưng chuyển sang một tay và sợi của họ sẽ làm sáng lên EMG. Lúc đầu, bạn có thể dễ dàng thực hiện việc đẩy lên nghiêng, bằng cách sử dụng một băng ghế hoặc một bước.

Bước 1

Giả sử vị trí đẩy lên bằng một tay đặt trên sàn hoặc bề mặt nâng lên. Bàn chân của bạn nên rộng hơn so với bình thường đẩy lên, ngang qua hông.

Bước 2

Giữ bàn tay tự do sát vào lưng dưới, căng cơ trên toàn bộ cơ thể.

Bước 3

Từ từ co lại khuỷu tay để hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm vào sàn. Mở rộng khuỷu tay để trở về vị trí bắt đầu.

Push-Up một lớp bằng Đĩa Plasma với Bóng Y Khoa

Bây giờ, hãy tự động tăng áp những cú đẩy tay một lần bằng một quả bóng y học và những vết xước phía sau của bạn chắc chắn sẽ cho bạn biết rằng chúng tồn tại.

Bước 1

Quỳ gối trước quả bóng y học, đặt một tay lên trên quả bóng, một tay trên sàn. Tay phải được đặt cách nhau ở một chút rộng hơn vai.

Bước 2

Vị trí trên của cơ thể bạn bằng một cánh tay thẳng trên mặt đất và cánh tay kia uốn cong bằng tay trên quả bóng. Thẳng cơ thể của bạn với bàn chân của bạn ở chiều rộng vai.

Bước 3

Bend khuỷu tay của bạn để giảm cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy căng ra là vai hoặc ngực của bạn và ngay lập tức đẩy cơ thể của bạn trở lên nhanh chóng. Tiếp tục đẩy quả bóng thuốc, nâng bàn tay kia lên khỏi sàn khi cơ thể của bạn tăng lên. Sử dụng sàn nhà để bắt mình khi bạn trở lại mặt đất. Nói lại.

Đọc thêm:

Các bài tập để xác định cơ bắp vai