Nước uống cho Lung Khi chạy

Nước ảnh hưởng đến hoạt động thể thao nhiều hơn bất kỳ chất dinh dưỡng nào khác. Bạn nên uống nước trước khi cảm thấy khát và tiếp tục uống đều đặn. Theo Hiệp hội Sức mạnh và Điều kiện Quốc gia, nước sẽ được hấp thụ nhanh hơn bằng cách uống nhiều nước hơn so với nhâm nhi. Mức độ hydrat thích hợp trước và trong khi luyện tập tăng tối đa sức chịu đựng trong thời gian chạy ngắn và dài.

Video của Ngày

Ảnh hưởng của việc mất nước

Chạy vào buổi sáng mát mẻ có thể là một cách lý tưởng để bắt đầu ngày mới của bạn. Các hiệu ứng sinh lý của việc chạy lâu dài có thể đủ để mất nước. Nước bị mất trong cơ thể như là một kết quả của năng lượng sản xuất và thông qua mồ hôi để làm mát cơ thể xuống. Môi trường nóng hoặc ẩm tăng cường ảnh hưởng của việc mất chất lỏng tăng nhiệt độ cơ thể, ảnh hưởng bất lợi đến hoạt động và tăng nguy cơ bị đột qu heat nhiệt hoặc cạn kiệt.

Những cân nhắc

Tùy chỉnh thức uống của chính bạn ở nhà tạo ra một loại thức uống đầy đủ hơn phù hợp với nhu cầu sinh lý của bạn. Thức uống thể thao thương mại thường có chứa một hỗn hợp nước và dung dịch carbohydrate / electrolyte từ 6 đến 8 phần trăm. NSCA tuyên bố rằng để tạo ra thức uống thể thao của riêng bạn, đầu tiên pha loãng hai phần của một đồ uống có đường như nước trái cây hoặc nước ngọt với một phần nước. Để tăng cường hàm lượng kali và hương vị, thêm nước cam quýt như chanh hoặc cam.

Những cân nhắc

Nhiều yếu tố có thể hạn chế hiệu suất hoạt động của bạn. Theo Quyền hạn, đồ uống lạnh được hấp thụ nhanh hơn đồ uống nóng, sẽ duy trì nhịp tim và nhiệt độ cơ thể của bạn. Ngoài ra, đồ uống với liều lượng vừa phải của caffeine cũng có thể giúp thực hiện. NSCA tuyên bố rằng chất caffeine làm tăng quá trình oxy hóa chất béo hoặc chuyển hóa chất béo trong quá trình tập thể dục.Việc sử dụng chất béo này làm nguồn năng lượng sơ cấp tăng khả năng tích trữ của cơ, làm chậm sự mệt mỏi.