Trọng lượng Cân bằng Cân nặng nào Tôi Cần?

Mặc quần áo có trọng lượng phù hợp với kích thước của mắt cá có thể giúp tăng cường cơ và ngăn chấn thương. Sử dụng trọng lượng quá nặng hoặc có các bài tập không phù hợp có thể làm tăng nguy cơ bị thương cho bản thân. Chọn kích cỡ cho khung và trọng lượng của bạn có thể giúp làm cho chúng thoải mái hơn trong quá trình tập luyện.

Video trong ngày

Trọng lượng của mắt cá là gì?

Trọng lượng của mắt cá là trọng lượng được thiết kế để phù hợp với mắt cá chân hoặc cổ tay. Chúng có kích cỡ từ 1 lb đến 8 lbs. Họ có nhiều phương thức đính kèm, bao gồm dây đai và dây đai bằng Velcro. Chúng có thể điều chỉnh được kích thước khung của bạn, và một số trọng lượng mắt cá có khả năng thêm hoặc xoá trọng lượng. Theo Galt Tech, trọng lượng phù hợp với mắt cá phù hợp chặt chẽ nhưng không quá chặt chẽ.

Khi sử dụng Trọng lượng Cổ chân

Bạn có thể củng cố cơ và chân của bạn với trọng lượng mắt cá chân. All About Abs khuyến khích bạn sử dụng trọng lượng mắt cá chân như một phương pháp để làm cho bài tập của bạn hiệu quả hơn. Thay vì làm cốt lõi và chân của bạn trong 20 phút mỗi lần, thêm một số trọng lượng mắt cá chân và mệt mỏi cơ bắp của bạn trong 10 phút. Trọng lượng của mắt cá giúp bạn tiến bộ trong tập thể dục bằng cách thêm sức đề kháng khi các bài tập trở nên quá dễ dàng cho bạn. Những người có vấn đề về phần lưng dưới phải chăm sóc. Thêm trọng lượng mắt cá làm tăng thách thức trên lưng dưới của bạn.

Các bài tập chính

Trọng lượng mắt cá thích hợp cho bạn sử dụng với cơ bắp cốt lõi của bạn thay đổi. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu làm việc với trọng lượng mắt cá, sử dụng 1-lb nhỏ hơn. đến 2 lb. phiên bản đầu tiên và xây dựng. Một số bài tập cốt lõi cung cấp một cơ hội tốt để thêm vào trọng lượng mắt cá chân bao gồm crunch ngược, crunches xe đạp và nâng chân.

Bài tập gối

Galt Tech gợi ý sử dụng 5 lbs. hoặc nhiều hơn cho các bài tập chân của bạn. Điều quan trọng là bắt đầu ánh sáng và tăng cân khi sức căng chân tăng. Một số bài tập bạn có thể hoàn thành với trọng lượng mắt cá chân bao gồm squats một chân, phần mở rộng chân từ ghế và lọn cong trong khi mặt xuống trên băng ghế dự bị. Trọng lượng của mắt cá là những kết hợp tuyệt vời cho các bài tập được thiết kế cho đùi trong và ngoài.

Tập thể dục tim mạch

Bạn có thể muốn tìm các lựa chọn thay thế để tăng cường độ tập luyện tim mạch của bạn. Hội đồng Luyện tập của Hoa Kỳ cảnh báo rằng trọng lượng mắt cá có thể làm thay đổi bước đi của bạn đi bộ, có khả năng dẫn đến thương tích. Tốt hơn là tăng cường độ hoặc thời gian tập luyện tập thể dục tim mạch của bạn.